¿Cuáles son los beneficios para los hombres de practicar sentadillas?
Los beneficios de las sentadillas para hombres no son solo mejorar la fuerza de todo el cuerpo, hacer crecer los músculos de todo el cuerpo, mejorar la potencia explosiva y mejorar la capacidad de salto, sino que también para los hombres, puede ayudar. los hombres aumentan su función cardiopulmonar y mejoran su rendimiento sexual.
Presta atención a los siguientes puntos:
1. Actúa dentro de tus posibilidades.
El peso de la sentadilla es relativamente pesado, así que no aumentes el peso a ciegas. . Tenga cuidado al practicar sin protección ni asistencia. Asegúrese de colocar la barra de manera que no presione directamente las articulaciones o los huesos, sino los músculos flexibles para aumentar la resistencia. La barra también debe estar en contacto con los hombros en tantos puntos como sea posible para aumentar la superficie de contacto, reducir la presión, evitar el dolor y mantener la estabilidad de la barra.
2. Movimientos correctos
Es incorrecto y peligroso practicar sentadillas con la espalda caída. Asegúrese de levantar la cabeza al realizar los movimientos. La protección y la asistencia son muy importantes a la hora de practicar sentadillas. Existen dos métodos principales: "sujetando la cintura" y "apoyando la barra". Sostenga la cintura: párese detrás del practicante, párese en la misma dirección, envuelva sus manos alrededor de la cintura del practicante, agáchese y levántese juntos. Sosteniendo la barra: Párate delante o detrás del practicante y apoya la barra con las palmas de ambas manos hacia arriba.
3. Ritmo de movimiento razonable
Al ponerse en cuclillas, asegúrese de no bajar la sentadilla demasiado rápido o demasiado bajo, de lo contrario dañará fácilmente las rodillas, los tobillos y otras articulaciones. La razón por la que la barra baja rápidamente es que los músculos de soporte están demasiado relajados. El peso de la barra es pesado y se mueve a cierta velocidad, lo que puede provocar que no puedas levantarte o resbalar. Las encuestas muestran que más del 70% del deslizamiento de la barra se produce durante el descenso.