¿Cuál es la forma más eficaz para que las personas delgadas aumenten de peso?
Puedes experimentar el "Método de aumento de peso de los luchadores de sumo japoneses", que es un método de ataque rápido y de corta frecuencia. En dos semanas, puedes ganar hasta 10 kilogramos combinando ejercicio, dieta y sueño, pero sólo ejercicios de fuerza y ningún ejercicio aeróbico.
La experiencia de dos semanas se incluye en casa. Levántate a las 7 de la mañana del primer día y haz entrenamiento de fuerza en ayunas, como sentadillas, flexiones, mancuernas, etc. Almorzar a las 11:00. Después de la comida, hay carne, verduras, sopa, postres, frutas y estofado si es conveniente. Come todo lo que puedas sin engullirlo. Tomo una siesta a las 13:00. Si no puedo dormir, me acuesto con los ojos cerrados. Levántate a las 15:00 y haz entrenamiento de fuerza. Come a las 19:00, come todo lo que puedas. Acuéstate a las 21:00, acuéstate con los ojos cerrados tengas sueño o no. Levántese a las 7 de la mañana del día siguiente y repita el proceso todos los días hasta que terminen las dos semanas.
En este momento, en comparación con antes, toda la persona parece un hombrecito gordo y fuerte, y la carne se siente dura, no suave.
Esta es la base, y luego no es estricta. Comer, dormir, hacer ejercicio, entrenar fuerza y hacer ejercicio aeróbico normalmente está bien.
Esencialmente, se trata principalmente de entrenamiento de fuerza. No hagas ejercicio aeróbico.
Luego come más y duerme más, para no tener que ganar peso en un ambiente cerrado. Sin embargo, el efecto es rápido, ¡así que esos pocos días en realidad no son malos!
El diseño aquí ayuda a mis amigos a ganar peso y el efecto es bastante bueno. Generalmente puede pesar de 5 a 10 kilogramos en dos meses.
En definitiva, el método específico es comer, hacer ejercicio y descansar, y los tres funcionan bien juntos:
1. Aumentar el ejercicio anaeróbico, reducir el oxígeno, ralentizar o reducir la descomposición del azúcar y la grasa en el organismo. Al mismo tiempo, se ejercitan y estimulan los músculos para que crezcan. Tenga cuidado de no exagerar con el ejercicio anaeróbico, como el de pesas, dos veces por la mañana y por la noche, de 3 a 4 grupos cada vez, cada grupo con una duración de unos tres minutos. La cantidad total de ejercicio no debe ser excesiva. Si tienes demasiada, también consumirás azúcar y grasas.
2. Consuma un poco de alto contenido de proteínas antes de acostarse, lo mejor es comparar la proporción de aminoácidos esenciales, para que la tasa de digestión y utilización de las personas sea la más alta. No coma carbohidratos, de lo contrario aumentará la insulina y derretirá los músculos, que es una de las causas de la diabetes tipo 2.
3. Levántese temprano, desayune temprano, haga el menor ejercicio posible y no haga ejercicio con el estómago vacío. Previene la degradación muscular provocada por no consumir proteínas durante más de 10 horas.
4. Preste atención a una ingesta equilibrada de proteínas en tres comidas al día. 424 tiene la mejor proporción, alrededor de 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Puedes pedirle a un nutricionista que te ayude a diseñar recetas cada día en función de tu vida diaria y condición física.
5. Coma algunos bocadillos, almidones, frijoles.
Sugerencias de nutrición dietética:
La proteína es el mejor péptido para aumentar el colágeno. Ya sabes, la proteína común consume energía cuando el cuerpo humano la digiere y absorbe. Las proteínas peptídicas se pueden absorber directa y eficientemente sin consumir energía. Recomiendo el que tiene una combinación de péptidos, que pueden estimular el crecimiento muscular.
Come más pasta, mijo, ñame, espino blanco y queso de carpa cruciana.
Cree en el poder de la acumulación.
Si quieres ganar peso, primero debes entender qué te causa estar demasiado delgado.
Por mucho que comas, no podrás ganar peso. Este es tu sueño como entusiasta.
Algunos amigos comen mucho, hacen muy poco ejercicio y todavía están perdiendo peso. La razón principal es que el metabolismo basal es particularmente fuerte. Si este es el caso, debes acudir al hospital para comprobar tu función tiroidea.
La conservación de la energía es una verdad eterna.
La energía que consumimos es la misma que consumimos, por lo que el cuerpo crecerá de forma simétrica y saludable. Si gastas más energía de la que gastas, ganas peso, y si gastas más energía de la que gastas, pierdes peso.
Existen tres formas de consumir energía en nuestro cuerpo.
El primer tipo: el metabolismo basal, que es el que más energía consume. El metabolismo basal es la energía que nuestro cuerpo consume en reposo y representa alrededor del 70%.
La segunda vía: el ejercicio, que representa alrededor del 15%. Amigos que quieran perder peso mediante el ejercicio, este camino es un poco difícil.
La tercera vía: el efecto térmico de los alimentos, que representa alrededor del 15%. El efecto térmico de los alimentos es la energía que se necesita para introducirlos en nuestro organismo. Diferentes nutrientes requieren diferentes cantidades de energía. La proteína consume la mayor cantidad de energía.
Otra de las razones para perder peso es la mala digestión y absorción.
Aunque ingerimos alimentos en el estómago, la función digestiva del estómago no es fuerte. Originalmente, los alimentos que comemos en el estómago deberían descomponerse al tamaño de arena fina, pero la función digestiva de nuestro estómago no es buena, por lo que solo se puede descomponer al tamaño de guisantes.
La función de absorción del intestino delgado no es buena. Los alimentos digeridos llegan al intestino delgado, pero las vellosidades del intestino delgado son demasiado cortas y no pueden capturar los nutrientes de los alimentos. Entonces, los nutrientes que necesita el cuerpo no pueden llegar bien a varios órganos del cuerpo, y si las cosas continúan así, se producirá desnutrición.
En este momento es especialmente importante mantener las vellosidades del intestino delgado.
Desarrollar el hábito de masticar lentamente y realizar tres comidas en horarios regulares al día. Los hábitos alimentarios equilibrados son particularmente importantes. Al fin y al cabo, el 60% de tu salud depende de tus propios hábitos de vida.
Nuestro organismo está formado por proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua, todos ellos esenciales. Mientras comamos lo suficiente y tengamos un cuerpo equilibrado, poco a poco iremos mejorando.
Si quieres estar saludable, debes hacer las siguientes cuatro cosas:
1. Tener una actitud positiva y optimista.
2. sueño efectivo;
3. Nutrición equilibrada;
4.
La salud es una responsabilidad, una cuestión de toda la vida, y debe lograrse haciendo lo correcto todos los días.
Las personas delgadas lo son por diferentes motivos. Entonces, primero necesitas saber por qué estás delgado. Por ejemplo, las personas con hipertiroidismo también pueden adelgazar, y las personas con deficiencia y resfriado también pueden adelgazar. Luego podrá descubrir por qué está delgado, demostrar la ciencia médica, mejorar su físico y ganar peso de forma natural.
Lao Dao cree que la mejor manera de mejorar la condición física es evitar comer solo verduras, frutas y nueces + tomar el sol + hacer ejercicio adecuadamente + acostarse temprano y levantarse temprano para mantenerse saludable + hacer No utilice gel de ducha, champú, acondicionador, acondicionador para el cabello, lápiz labial ni otros productos químicos.
Creo que si fuera muy flaca, como yo, tendría suerte de no ser flaca.
Me enfado cada vez que veo este tipo de preguntas.
Ojalá pudiera dar la carne a otros. Te daré directamente unas decenas de kilogramos. Volviendo al tema, ¿cómo ganan peso las personas delgadas? Eso es comer, comer mucho y dormir después de comer. ¡Pero a las personas delgadas les resulta básicamente difícil ganar peso porque la genética es muy poderosa! !
Las personas delgadas generalmente tienen una mala función gastrointestinal y no pueden absorber los alimentos. Si quieres ganar peso, primero debes ajustar tu estómago.
¡Utiliza la medicina china para fortalecer el bazo y el estómago y reponer la sangre!
Aumentar de peso está relacionado con el físico personal. Algunas personas no engordan por mucho que coman, y otras engordan incluso si no comen, por lo que es mejor observar su constitución de absorción.