Las nueve posturas del yoga evitarán que vuelvas a ganar peso.

Las nueve posturas del yoga ya no son gordas. Mucha gente quiere perder peso mediante el entrenamiento de yoga. La práctica del yoga no sólo ejercita el cuerpo, sino que también ejercita la mente. Es más, también puede ayudar a perder peso. Entonces, ¿cuáles son los movimientos de yoga para bajar de peso? Echemos un vistazo a nueve formas de yoga que pueden mantener a raya la grasa.

Nueve Posturas de Yoga de No Más Grasa 1 Acción 1

1. Colócate en posición de pie con las piernas ligeramente separadas y las manos estiradas, colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo.

2. Levanta las manos por encima de la cabeza y salta las piernas hacia afuera al mismo tiempo. Presta atención a moverte rápidamente y repite de 10 a 15 veces.

Acción 2

1. Párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros y coloque las manos a ambos lados de los hombros.

2. Cruza los brazos delante del pecho y salta al mismo tiempo. Cuando aterrices, cruza las piernas. Repita de 10 a 15 veces.

Acción tres

1. Párese con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos juntas y el pecho a la altura.

2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mientras giras las manos con la parte superior del cuerpo, luego cambia hacia el lado derecho y repite 30 veces alternativamente.

Acción 4

1. Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo doblada hacia abajo y las manos en puños.

2. Doble el codo 90 grados.

3. Mantén el brazo trasero quieto, luego gira el antebrazo hacia arriba y repite 15 veces.

Acción 5

1. Posición de rodillas, estira la mano izquierda, apoya el antebrazo en el suelo, cierra el puño con la mano derecha, dobla el codo a 90 grados y endereza. tu pierna derecha.

2. Levanta la pierna derecha hacia arriba y estira la mano izquierda hacia arriba al mismo tiempo. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 15 veces.

Acción 6

1. Flexiones, estira las manos para apoyar el suelo, abre la pierna derecha hasta la altura de los hombros y mantén el cuerpo en línea recta.

2. Flexiona la pierna derecha hacia adelante, toca el suelo con los dedos del pie, mantén la posición durante 5 segundos, vuelve a la acción inicial y repite 6-7 veces en cada lado.

Acción 7

1. Acuéstate de lado, cruza las manos y estíralas hacia el lado izquierdo, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda a 90 grados.

2. Estire la mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, mantenga presionada durante 5 segundos, regrese a la posición inicial, repita 8-10 veces y luego cambie. lados.

Acción 8

1. Acuéstese boca abajo, apoye el suelo con las palmas y las plantas de los pies y levante los glúteos hacia arriba formando un perro boca abajo.

2. Doble la pierna derecha hacia el pecho y baje los glúteos.

3. Levanta la mano derecha hacia el techo y mira tus dedos. Repita del otro lado, haciendo 10 veces.

Acción 9

1. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y las manos estiradas y extendidas hacia adelante.

2. Doble la pierna derecha, gire el cuerpo hacia la derecha y mantenga la pierna izquierda estirada.

3. Doble la pierna izquierda y estírela detrás de la pierna derecha. Repita de 6 a 8 veces, luego cambie de lado.

Nueve posturas de yoga para no más grasa 2, primera postura para adelgazar la cintura

Túmbate en la cama, sujeta tus rodillas con las manos y relájate. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas con las manos en el pecho, presiona con fuerza el abdomen, quédate quieto unos segundos y repite diez veces.

Cintura delgada tipo 2

Mete las manos debajo de la cintura y párate derecho. La columna lumbar impulsa la parte superior del cuerpo a inclinarse hacia adelante hasta que el cuerpo y los pies formen un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Presta atención a mantener la espalda recta y respira profundamente durante unos diez segundos. Luego, contraiga los músculos de la cadera, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, relaje el cuello, empuje las caderas hacia adelante con ambas manos para ayudar a sostener el cuerpo, mantenga la acción durante unos diez segundos y repita la acción de ocho a diez veces.

Cintura delgada tipo 3

Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Exhale por la boca y regrese lentamente a su posición original. Del mismo modo, gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego regrese a la posición original. Hazlo hacia la izquierda y hacia la derecha dos veces, nueve veces, * * * dieciocho veces.

El cuarto estilo de adelgazamiento de cintura

También puede masajear la parte inferior del abdomen, acelerar el metabolismo, ayudar a descomponer la grasa abdominal y eliminar toxinas del cuerpo. También puede estimular la circulación sanguínea y linfática y promover la salud de diversas funciones corporales. Al masajear, céntrese en los músculos abdominales y gire el masaje en el sentido de las agujas del reloj, lo que es especialmente eficaz para el estreñimiento.

Consejos de Salud

Controla tus comidas laborales y realiza tres comidas al día. No se deben ignorar el desayuno y el almuerzo. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y te metas en la mesa del comedor. Por la noche hay menos trabajo físico y la digestión es relativamente lenta.

Procura no ingerir snacks, si debes ingerirlos, elige snacks o snacks bajos en grasas y energéticos, como frutas, verduras, galletas, etc. Consuma más carbohidratos que sean buenos para la defecación, beba un vaso de agua mineral con el estómago vacío por la mañana y luego coma yogur que contenga fibra para estimular el tracto gastrointestinal, lograr la motilidad gastrointestinal y promover la defecación.