Para que los hombres pierdan peso, entrenar sus músculos abdominales y pectorales, ¡urgente! ! ! ! !

La grasa abdominal es la más difícil de perder. La única forma de reducir la grasa abdominal es perder peso en todo el cuerpo. Cuando pierdes el 10% de tu peso corporal, sólo podrás perder el 30% de tu grasa abdominal. Correr durante 30 minutos seguidos tiene poco efecto en la pérdida de peso. Para perder peso, debes correr durante más de 40 minutos. Además de correr, también debes prestar atención a tu dieta diaria, comer más frutas y verduras, especialmente pepinos y tomates, y comer menos arroz y bollos al vapor.

1. Trote, el kilometraje no debe ser demasiado largo y puede aumentar la cantidad de ejercicio después de acostumbrarse. 2. Doble las piernas, acuéstese y doble la pierna derecha lo más cerca posible de la suya; abdomen lo más posible, estire la pierna izquierda, gire, doble y extienda 20 veces cada una. 3. Abdominales 4. Doble la cintura, primero hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia arriba y hacia abajo, 20 veces cada una alternativamente; el abdomen, 30 veces durante media hora cada mañana, mediodía y noche. 6. Piernas delgadas: 1. Acuéstese horizontalmente en la cama con las piernas juntas y las manos a los costados. 2. Inhale con las manos y la parte superior del cuerpo, mantenga las piernas juntas, levante lentamente a 45 grados, sostenga durante 1 minuto y complete el proceso de inhalación y exhalación. 3. Intente levantar los muslos nuevamente para que las piernas formen un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales inferiores estén tensos. Concéntrate en tu vientre mientras inhalas y exhala por las fosas nasales mientras exhalas. Mantén las piernas abajo durante 1 minuto.

Crecimiento muscular:

Ejercicio físico:

Músculos del pecho: 8 grupos de flexiones, 12 en cada grupo, una vez cada dos días

Músculos abdominales Músculos: 1. Haz 8 grupos de pedaleo aéreo, 20 en cada grupo, hazlo todos los días.

2. Haz 8 grupos de tumbado de lado con un brazo, 12 en cada grupo, hazlo todos los días. (El soporte lateral con un brazo también ejercita los músculos de la espalda)

PD: 1. Los músculos del pecho y los tríceps deben ejercitarse cada dos días, no todos los días. Esto provocará una fatiga excesiva de los músculos y no es propicio. para el crecimiento muscular; músculos abdominales Debe hacerse todos los días, solo se pueden ejercitar los músculos abdominales todos los días.

2. El número óptimo de ejercicios para cada grupo es de 8 a 12. No aumentes a ciegas el número de veces.

3. Las acciones deben ser estándar, no codiciar demasiado y es mejor ser ligero que falso.

Se recomienda hacer ejercicio entre las 16 y las 17 horas.

Dieta:

1. Beber un vaso de leche y 2 claras de huevo después de hacer ejercicio durante 30 minutos.

2. Consuma más alimentos que contengan proteínas, como huevos, pollo, soja, carne de res, maní, leche, pescado y camarones, etc. , pero también coma más vegetales de hojas verdes para promover el metabolismo y ayudar a desarrollar los músculos.

3. Añade una cucharada de mantequilla de maní al desayuno todos los días para aportar energía al organismo en proteínas, azúcares y grasas.

4. Beber un vaso de leche todos los días antes de acostarse. Cuando duermes por la noche, tu cuerpo deja de consumir carbohidratos y se concentra en la descomposición de proteínas para mantener el flujo de aminoácidos en la sangre.

5. Consumir menos alimentos azucarados y grasos, como dulces, arroz, pasta, helados, etc.

(Acuéstate antes de las 11 todas las noches para asegurar un sueño de calidad.)

Este es un plan sin herramientas. Si tienes barra o mancuernas, puedes volver a preguntarme.