Ahora mido 1 metro 8 y peso 80 libras. Quiero encontrar 70 kg en dos meses. ¿Cómo reducir? No hay tiempo para hacer ejercicio. . . .

Mire la experiencia personal de una persona que hace dieta a continuación:

Perdió 100 libras a un ritmo alarmante en 3 meses. Mi peso bajó de 250 libras a las 150 libras actuales y mantuve mi peso exitosamente sin recuperarlo durante 2 años.

Zhang Changqing no solo perdió 100 libras en cuatro meses, sino que también pasó de ser un hombre gordo e hinchado a una figura perfecta de acuerdo con la orientación actual del valor estético público.

Hay decenas de millones de personas obesas en China, y hay innumerables personas como Zhang Changqing que han perdido peso, pero probablemente sólo hay un puñado de personas que pueden perder toda su grasa en menos de la mitad. un año. Pero entre estas pocas personas, son aún menos las que pueden perder peso de forma saludable. Entre ellos, Zhang Changqing es un caso exitoso de pérdida de peso a un ritmo feliz y saludable.

Echemos un vistazo a su experiencia de pérdida de peso autoinformada.

Etapa de exploración de la pérdida de peso:

1.

Solía ​​pesar 250 libras, tenía una circunferencia de cintura de 4 pies 2 y no podía permitirme un cinturón. Me ridiculizaron por estar gorda y soñaba con perder peso, así que cambié mi carrera de la universidad y trabajé duro para perder peso.

Durante los primeros 20 años aproximadamente, estuve inmerso en el dolor de intentar perder peso, pero no había una manera efectiva de perder peso. También probé la acupuntura para bajar de peso, intenté hacer dieta para bajar de peso y solía hacer ejercicio todos los días sin miedo a fatigarme, e incluso participé en ello.

Después de participar en la audición para el programa "Slimming Cube" de Hunan Satellite TV, no encontré nada más que deliciosa y abundante cocina de Hunan en Changsha. Cuando estaba en la universidad, los sofocos en Nanjing me hicieron ganar peso nuevamente y finalmente me volví obeso.

250 ​​libras. Pero sobreviví. Como dice el refrán, siempre hay más caminos que dificultades. Mi tenacidad finalmente logró un progreso real en 2008. En 2008, vi en la televisión que correr en un lugar era una forma más fácil de perder peso.

Me inspiré y decidí probarlo.

¡No queremos ser cobardes, no queremos ser gordos cobardes! Por lo tanto, debes estar decidido a perder peso con éxito. Si no tiene la confianza para perder peso, si no está preparado para un viaje de pérdida de peso duradero durante el próximo año, le aconsejo que no lea mi propia experiencia sobre la pérdida de peso. Gracias.

Porque incluso si lees mi método, si no tienes perseverancia, si pasas tres días pescando y dos días navegando por Internet para perder peso, entonces puedo decirte el resultado de perder peso correctamente. ahora: definitivamente terminará en un fracaso.

Después de repetidas exploraciones con mi propio cuerpo, finalmente resumí el siguiente conjunto de métodos para perder peso. Desde el momento en que comencé a perder peso con este método hasta el momento en que perdí peso con éxito, solo me tomó tres meses perder 100 libras.

2. La diferencia entre mi método de pérdida de peso y los métodos de pérdida de peso de otras personas en el mercado hoy en día es que mi método casi no cuesta dinero. No es necesario ir a clases de pérdida de peso ni comprar productos para perder peso. Equipo Mientras sigas corriendo desde el suelo durante aproximadamente una hora todos los días, es así de simple y ganarás.

(Antes de perder peso)

Métodos específicos para perder peso

1. Perder peso es inseparable de media hora a una hora de ejercicio aeróbico todos los días.

Este

El más ideal de estos deportes es correr. En verano e invierno, el clima no era ideal y había muchos otros factores que complicaban la situación, así que probé el método de correr en el lugar. Lo más importante de correr en un lugar es cuando empiezas a correr por primera vez. No aceleres.

Demasiado rápido. Ingrese al estado de manera lenta y constante. Los primeros cinco minutos de tu carrera son lo que yo llamo tu fase de calentamiento. Lo que hay que hacer en esta etapa es ajustar el ritmo respiratorio del corazón y los pulmones, ajustar la frecuencia de los pasos e integrar todas las partes del cuerpo.

Estas piezas son totalmente desmontables. Sólo con una preparación completa para la actividad los siguientes 55 minutos de carrera se desarrollarán sin problemas. Y no causará daño al cuerpo durante carreras largas. La esencia de nuestros pasos de carrera para bajar de peso es el ejercicio diario constante. Así que no tenemos prisa. Cuando empiezas a correr por primera vez, si corres demasiado rápido y no calientas bien, es fácil provocar lesiones físicas. Si tienes una idea repentina, siempre quieres hacerlo

Al principio quería comer para engordar y adelgazar de una sola vez, así que definitivamente me pasé tres días pescando y dos días secando la red. obteniendo el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

En ese momento, vi "Good Morning China" en la televisión, un programa sobre personas gordas que han perdido peso con éxito, y pensé que era imprescindible.

Bien, entonces apreté los dientes y comencé a correr. Porque corrí demasiado rápido al principio. El método también es inadecuado y además no hay un buen calentamiento. El resultado final fue que justo después de 10 minutos de correr, estaba exhausto y sin aliento. Un poco incómodo.

No podía respirar, y luego vi estrellas en mis ojos y mi cabeza estaba mareada. Se siente como el fin del mundo. Debería haber dejado de correr en ese momento, pero era muy testarudo en ese momento y sentí que debía conquistar la carrera.

Una montaña, así que tomé mi ballesta y corrí otros 10 minutos. Me desplomé en el suelo, las lágrimas corrían por mi rostro incontrolablemente. Estas lágrimas estaban mezcladas con una profunda decepción y dolor. Por lo tanto, resuma la experiencia y enseñe.

Después del entrenamiento, llegué a la conclusión de que correr no puede ser un hombre gordo de una vez y no puedes apresurarte para lograr un éxito rápido, sino que debes hacerlo paso a paso y perseverar. Y lo más importante es llegar al estado lentamente al principio y calentarse lentamente.

Mi cuerpo está cada vez mejor. Una vez que hayas pasado los primeros cinco minutos preparándote, comienza a buscar un programa que te guste y que te lleve a los siguientes 55 minutos críticos. Lo llamo clave porque puedes aguantar estos 55 minutos.

Determinar si puedes perder peso con éxito es una batalla clave que pone a prueba tu perseverancia. Es una batalla entre tú y tú mismo. Creo que todos los amigos gordos, para nuestro mejor futuro, trabajaremos duro e insistiremos en 55 minutos todos los días.

¡Reloj!

En realidad, así surgieron mis 55 minutos. Primero busca un televisor o varios vídeos que te gusten. No pienses siempre en correr. Haga de correr un ejercicio complementario a mirar televisión. Entonces descubrirás que no estás demasiado cansado.

Igual

A veces dejamos que el juego de pies se acelere y luego sientes que tu cuerpo está frente a un tren que está a punto de arrancar. Luego, cambie gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. No debes correr demasiado rápido en este momento. Sin embargo

Hay que ajustar bien la frecuencia respiratoria y no respirar rápidamente para evitar asfixia. En este momento, los movimientos de las manos se pueden girar fácilmente hacia los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrate de relajarte en este momento para que tus manos puedan seguirte cómodamente.

La frecuencia del juego de pies está temblando. No luches físicamente, sé coordinado. Porque una vez que compitas, te sentirás muy cansado. Después de correr a una velocidad constante durante unos minutos, nuestras manos pueden moverse verticalmente hacia arriba y hacia abajo, lo que puede dar suficiente fuerza a nuestras extremidades superiores.

El ejercicio te ayuda a perder peso en el pecho y la parte superior del cuerpo. Es así de simple. Sigue corriendo de pie durante una hora y serás un ganador.

Basándome en mi experiencia como corredor, tengo las siguientes tres ideas.

1. Eleva las piernas un poco más al correr, para que puedas perder peso más rápido.

2. Al correr, el movimiento vertical de los brazos y el movimiento coordinado del cuerpo pueden adelgazar rápidamente el pecho y la parte superior del cuerpo.

3. Al correr, mueve los brazos verticalmente hacia arriba y hacia abajo en coordinación con tu cuerpo, e inclina la cabeza hacia arriba para adelgazar tu rostro rápidamente.

Cuando corremos al aire libre, hay muchas impurezas en el viento y el aire exterior. Hay algunos factores integrales que nos hacen tener dificultad para respirar mientras corremos. Y muchos amigos obesos también se sienten así, es decir, a menudo sienten que su aliento huele a sangre cuando corre y luego les duelen los pulmones. Por eso creo que correr a la misma velocidad es la forma más sencilla y feliz.

Al mismo tiempo, puede insistir en realizar 10 minutos de ejercicio para bajar de peso todos los días, lo que puede perder peso rápidamente y tener un buen efecto en el estado físico futuro.

El ejercicio de adelgazamiento de 10 minutos se divide en tres pasos.

1. 3 minutos de ejercicio de piernas todos los días (adelgazamiento rápido de piernas). Párese con los pies rectos, doble las piernas hacia adelante y patee hacia su espalda imaginaria sin tocar el suelo del todo.

2. Gira tu cintura durante 3 minutos todos los días. (Puedes adelgazar tu cintura rápidamente). Los huesos de la cadera deben expulsarse así. Tienes que usar la fuerza, la necesitas toda.

3. Ejercita tus brazos de 3 a 4 minutos cada día (adelgaza rápidamente tus brazos). Párese derecho, levante las manos, una detrás de la cabeza y otra delante del pecho, repita.

Controla tu alimentación

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Corriendo en un mismo lugar a una velocidad constante, mientras persistas durante unos meses, estarás más que La mitad tiene éxito, pero la otra mitad aún depende de una dieta estricta. Permítanme hablar sobre los detalles de mi dieta. El desayuno es principalmente ligero, preferiblemente pollo.

Huevos, bebe más polenta y avena, estas son quemagrasas. No recomiendo beber leche porque tiene grasa y la mayoría de la gente no puede beber leche desnatada. Asegúrate de prestar atención a la nutrición y comer verduras al mediodía, porque las verduras complementan tu pérdida de peso.

Si la excreción de diversas vitaminas y laxantes no es fluida, será extremadamente perjudicial para la pérdida de peso y la desintoxicación. Cuando comes menos, debes prestar atención a los platos del almuerzo y controlar el aceite utilizado en la cocina. No se recomienda utilizar aceite animal, se debe utilizar aceite vegetal en pequeñas cantidades.

Rechace todos los snacks habituales, incluidos los helados y dulces de verano. Se deben consumir carbohidratos. No comerlos está mal. Se recuperan porque los carbohidratos son energía esencial que puedes conservar durante toda la vida.

Si no comes alimentos básicos, puedes comerlos con moderación. Hay que controlar el aceite y el azúcar. Solo come un poco de avena para cenar. Recomiendo no beberlo. Llevo más de dos años perdiendo peso sin cenar y no he recuperado peso. ¡Saludable e increíble!

Déjame hablarte de mi receta en detalle.

Lunes: Mañana: un rollito de flores, un huevo y una taza de polenta.

Mediodía: medio plato de arroz o la misma cantidad de alimento básico, un plato de col hervida y un poco de rábano.

Tarde: Una manzana.

Martes: Mañana: Un panecillo vegetariano, un huevo y un plato de gachas de mijo.

Mediodía: medio plato de arroz o la misma cantidad de alimento básico, un plato de repollo, tofu y apio y yuba.

Tarde: Una naranja.

Miércoles: Mañana: Un bollo al vapor. Un huevo y un plato de tofu.

Mediodía: medio plato de arroz o la misma cantidad de alimento básico, un plato de coliflor o melón de invierno frito.

Tarde: Un pepino.

Jueves: Mañana: Un panecillo vegetariano, un huevo y un plato de leche de soja.

Mediodía: medio plato de arroz, un plato de apio, tofu seco y patatas chips.

Tarde: Un pepino.

Viernes: Mañana: Un plato de Chaos, unos cereales.

Mediodía: huevos revueltos con tomate, brotes de soja fríos, medio plato de arroz o la misma cantidad de alimento básico.

Sábado: Mañana: un plato de gachas de los ocho tesoros, una tortilla y un huevo.

Mediodía: Tofu estofado y láminas de champiñones.

Tarde: Una manzana.

Domingo: Mañana: pan, un huevo, una taza de polenta.

Mediodía: medio plato de arroz o la misma cantidad de alimento básico, frijoles y rodajas de carne.

Tarde: Come un poco de pomelo.

Por lo general, a la hora de cocinar al mediodía hay que utilizar menos aceite y lo mejor es hervirlo. El alimento básico debe limitarse a medio plato de arroz a la vez. No comeré si no puedo comerlo por la noche. El aceite y el azúcar son los principales culpables de la obesidad. Controlar la ingesta de diversos aceites y azúcares definitivamente tendrá resultados sorprendentes.

Siempre que prestes atención, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Un control razonable de la dieta es la clave para perder peso. Si no controlas tu dieta adecuadamente, incluso si corres duro todos los días, es posible que no puedas perder peso bien.

Compañía

El poder es la clave para el éxito de su pérdida de peso. Si no tienes la perseverancia para adelgazar todos los días, es mejor que no adelgaces, porque no podrás adelgazar pescando durante tres días y tomando el sol durante dos días para adelgazar, ni sufrirás en vano. Podrías terminar corriendo también, o tres.

Corro 60 minutos al día o a la semana, pero no puedo perder peso. La razón es que no combinaste estos tres puntos de forma orgánica. Si queremos perder peso debemos correr continuamente durante 60 minutos todos los días y luego apagar.

Controla tu alimentación de forma razonable y elabora tu propio menú. Debes comer bien y no en exceso. He hecho carrera y control de la dieta, además de perseverancia, lo mantendré todos los días y adelgazaré bien.

Preparación ideológica para el combate a largo plazo. Entonces tenga la seguridad de que definitivamente verá los resultados de su pérdida de peso con el tiempo.

Para perder grasa abdominal rápidamente haz 50 abdominales al día, en 2 grupos. Además corre durante 1 hora.

Si simplemente haces abdominales, tu barriga irá creciendo cada vez más.

Si no lo crees, puedes intentarlo.

Si tienes mala forma física, primero puedes intentar correr durante 30-40 minutos todos los días. Como mínimo, no puedes ganar peso. Además, apégate a ello. Aún puedes perder peso.

Lo más importante es que poco a poco mejorarás cada vez más, persistirás poco a poco y correrás cada vez más.

Además, el mayor beneficio de correr es mejorar tu forma física.

Espero que todos los amigos gordos logren perder peso.

Perder peso requiere perseverancia y métodos efectivos para perder peso, por lo que aquellos que quieran perder peso fácilmente con un sentido de suerte, salgan de aquí.

Tres armas mágicas para perder peso con éxito: perseverancia, carrera continua durante 60 minutos todos los días y una dieta razonable. De hecho, perder peso no es nada difícil y no es tan inalcanzable como mucha gente dice. ¿Da miedo perder peso? Nunca da miedo. Cuando hablamos de adelgazar, inmediatamente nos vienen a la mente las palabras cansado, amargado y hambriento.

¿Estás cansado de perder peso? Definitivamente, perder peso puede resultar agotador. Debido a que la obesidad no se puede comer en uno o dos días, perder peso, por supuesto, será muy agotador.

¿Es difícil perder peso? Por supuesto, perder peso será doloroso, pero para remodelar una figura perfecta y recuperar un mañana brillante y saludable, ¿qué dolor hay?

¿Perder peso significa pasar hambre? Definitivamente, perder peso no equivale a tener hambre. De todos modos, las personas que se ponen a dieta para adelgazar sólo obtienen un resultado y es el fracaso. Hacer dieta durante uno o dos días definitivamente nos hará perder peso, pero esta parte bajará más

No es grasa, sino agua en nuestro cuerpo, por lo que este tipo de pérdida de peso es solo una ilusión superficial. Y una vez que tengas hambre y empieces a comer de nuevo, tu peso definitivamente se recuperará, y la velocidad de rebote es asombrosa.

¿Da miedo perder peso? Definitivamente, perder peso no da miedo. Según mi experiencia como transeúnte, la obesidad es en realidad un tigre de papel. Siempre y cuando sigas mi método e insistas en correr 60 minutos todos los días, además de una dieta razonable. Entonces, tal vez no podamos vencer al tigre gordo de papel en uno o dos días, pero mientras tengas perseverancia, eventualmente derrotaremos al tigre gordo de papel.

Por eso, antes de decidirte a perder peso, tienes que tenerlo claro: "¡Puedo hacerlo, y mientras trabaje duro, definitivamente lo lograré!""

De hecho, la pérdida de peso es a menudo una pérdida de peso psicológica es desafiar tus propios pensamientos. Siento que la mayor parte del tiempo estamos gordos, es pereza en nuestra mente y, a menudo, es una especie de autohumillación espiritual. /p>

Solía ​​​​estar gorda y, como todos, experimentaba el dolor de la obesidad, el dolor de intentar perder peso pero no tenía manera y el dolor de ver las delgadas modelos de otras personas tocando mi gran barriga. Supongo

Solo nuestros amigos gordos pueden sentirse así. Y cuanto más no podemos perder peso, más ansiosos nos volvemos, más no podemos encontrar una solución y más angustiados. De hecho, muchos amigos gordos sienten lo mismo que yo. Pensamientos No tenemos miedo de la fatiga y las dificultades de perder peso.

Pero estamos angustiados porque no podemos encontrar una manera efectiva de perder peso. peso.

Así que amigos gordos, ahora he perdido peso con éxito en menos de 4 meses, he perdido 100 libras con éxito. En el proceso de perder peso, lo he intentado innumerables veces. cómo perder peso. He desarrollado un método exitoso para perder peso. El método aquí no puede llamarse una medicina o una receta secreta que nunca falla. Solo quiero decir que soy una persona común y corriente, con un cerebro y un intestino como ellos. todos los demás, y según mi observación de más de 20 años, no hay diferencia entre las distintas partes del cuerpo, por lo que siempre que todos sigan mi método de pérdida de peso, creo que podrán perder peso con éxito de una manera exitosa. En unos meses, también podrás convertirte en la persona que te rodea.

Si realmente quieres perder peso, lo más importante es tener perseverancia y perseverancia ~ No pongas excusas. No tengo tiempo, espero poder ayudarte