Información completa sobre danza aeróbica
La danza aeróbica (AEROBIC DANCE) es un ejercicio aeróbico que consiste en bailar rítmicamente con música. Por un lado, el baile aeróbico puede consumir más calorías y, por otro, puede convertir muchos movimientos de baile en aeróbicos. Una forma de ejercicio aeróbico, ejercicios repetidos o combinados. Los movimientos de danza aeróbica no son tan físicos como los movimientos aeróbicos. Hay muchos estilos de danza aeróbica que se combinan estrechamente y pueden lograr placer físico y mental durante el ejercicio. , la imaginación, la expresión y los logros artísticos también pueden mejorar. Introducción básica Nombre chino: Danza aeróbica Nombre extranjero: DANZA AERÓBICA Efecto: adelgazamiento, fitness Adecuado para: adolescentes, personas de mediana edad y personas mayores, estilo latino, funk, estilo hip-hop, danza aeróbica para adelgazar, características del curso, lesiones, causas principales de lesiones, causas internas y externas de lesiones, métodos para prevenir lesiones, tipos de baile aeróbico se dividen según diferentes características de movimientos y música: BAILE AERÓBICO, HIP-HOP, FUNK, SALSA y muchos otros estilos de baile aeróbico. La danza aeróbica ha aparecido en muchos estilos, como la danza de abanicos en China. No es necesario acudir a un estudio de baile para bailar danza aeróbica. También puedes bailar en casa. Puedes realizar coreografías que se adapten a tu edad, dándote mayor libertad. Estilo Estilo latino Todos los primeros bailes aeróbicos tenían bailes aeróbicos de estilo latino, como el baile aeróbico estilo jazz JAZZ AEROBICS; más tarde, apareció el baile aeróbico de salsa SALSA AEROBICS, que también es un baile aeróbico de estilo latino relativamente rápido que se basa en muchos. Estilos como mambo, cha cha, tango y samba. Estos bailes aeróbicos se caracterizan por muchos movimientos de cadera y movimientos elegantes. Los estilos de baile aeróbico funk y hip-hop están estrechamente relacionados con la música funk y hip-hop. Estas músicas son más alegres y hacen que la gente sienta ganas de bailar. FUNK y HIP HOP son bailes aeróbicos con estilos de baile libre y baile negro. Los movimientos son relajados, libres y cambiantes, lo que puede mejorar la coordinación del deportista y lograr objetivos de fitness. Después de bailar FUNK y HIP HOP, la gente se siente muy feliz. Por eso, este tipo de baile aeróbico es muy popular entre los jóvenes. El baile aeróbico para adelgazar tiene una cintura esbelta, lo que te hará más atractivo para los clientes cuando uses blusas que dejen el abdomen y pantalones cortos de cintura baja. Pero hay una razón aún más importante para tener una cintura delgada: tu salud. Las personas con cinturas de 35 pulgadas o más tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Una dieta inteligente, ejercicio aeróbico y los siguientes ejercicios de tonificación abdominal pueden mantenerlo fuera de esta zona de peligro. Con el baile aeróbico podrás conseguir una cintura esbelta. Actúe rápidamente. Estos movimientos se dirigen principalmente a la grasa de los lados del cuerpo. Hazlo de 2 a 3 veces por semana, con un día de diferencia. Ejercicio de rodillas sentado Manteniendo la columna recta y las rodillas dobladas, siéntese sobre los isquiones, con los pies apoyados en el suelo, los tobillos juntos y coloque las manos detrás de usted como apoyo. Concentrándose en los músculos abdominales, baje las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Rueda los pies, pero nunca te levantes del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use los músculos abdominales para levantar lentamente la pierna y girar hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haz esto de un lado a otro durante 1 minuto. Ejercicio de prensa lateral Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho con las piernas estiradas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha en su lado izquierdo. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, con su codo izquierdo apuntando hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo. Usando el deltoides oblicuo izquierdo (no el brazo derecho), contraiga los abdominales y el hombro izquierdo aproximadamente a 2 o 3 pies del suelo mientras levanta la pierna izquierda aproximadamente 12 pies, manteniendo esta posición durante 2 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. . Al principio, haz de 5 a 8 veces en cada lado del lado izquierdo y derecho del cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en cada lado del cuerpo.
Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie. Características del curso (1) Ejercicios de calentamiento y estiramiento (05-10 minutos) (2) Contenido de danza aeróbica (20-40 minutos): contenidos de JAZZ, SALSA, FUNK, HIP HOP. (3) Ejercicios de danza especializados (05-10 minutos): fuerza del abdomen, glúteos, brazos, cintura, cadera, piernas u otros. (4) Ejercicios de relajación y estiramiento (5-10 minutos) Los cursos pueden incluir cursos de estudio, cursos de escritura creativa, cursos de actuación, etc. según la situación del estudiante. Lesiones Según la encuesta, las partes más vulnerables del baile aeróbico son: tibia, pies, espalda, rodillas y tobillos. Principales causas de lesiones Las principales causas de lesiones en la danza aeróbica son el sobreesfuerzo y los esguinces de tobillo. Distensión de ligamentos, etc. Causas internas y externas de las lesiones: Causas externas: problemas con la ropa y el calzado, actividades preparatorias, relajación insuficiente, estiramientos, problemas de movimiento, malos métodos de entrenamiento, etc. Factores internos: no tengo suficientes habilidades de baile, no me adapto lo suficiente, mis piernas están demasiado apretadas, mis caderas están débiles, estoy ansioso por triunfar. Métodos para prevenir lesiones: Por factores externos se puede: llevar ropa y calzado adecuado para hacer deporte, prepararse para las actividades, relajarse y estirarse lo suficiente, seguir a un buen entrenador, etc. Por factores internos, puede: elegir un curso que se adapte a sus necesidades, no apresurarse hacia el éxito y, al mismo tiempo, prestar atención a mejorar su condición física básica.