¿Qué alimentos satisfacen pero son bajos en proteínas?
1. Huevos Un estudio de la Universidad de St. Louis encontró que los residentes que comían huevos en el desayuno consumían 330 calorías menos al día que aquellos que comían pan.
2. Al ser una de las pocas frutas que contienen coloides, las manzanas pueden ralentizar la digestión y la absorción y mejorar la sensación de saciedad. De hecho, las personas que comieron manzanas como parte de una comida se sintieron más llenas y comieron menos calorías que aquellas que consumieron las mismas calorías con jugo o puré de manzana.
En tercer lugar, las patatas, patatas, patatas están injustamente demonizadas. De hecho, las patatas son rivales potenciales para controlar el hambre. En un estudio, las personas midieron la saciedad de 38 alimentos, incluido el arroz integral y el pan integral. Ponen primero las patatas hervidas, diciendo que sacian más y se pueden digerir en dos horas.
Después de 20 años de probar los hábitos alimentarios de 120.000 personas, investigadores de Harvard descubrieron que el yogur es el mejor alimento bajo en calorías.
5. Palomitas de maíz Cuando estás libre, no hay nada mejor que un alimento bajo en energía y de alta densidad. Solo necesitas 3 tazas de palomitas de maíz para obtener 90 calorías, pero eso es solo el equivalente a 1/4 de taza de papas fritas.
6. Avena El impacto de la avena proviene de su alto contenido en fibra, que puede absorber líquidos como una esponja. Cuando la avena se cocina con leche desnatada, permanece más tiempo en el sistema digestivo. Es decir, la sensación de saciedad dura más.