Secuencia correcta para el lanzamiento de peso.
1. Orden
1. Utiliza las piernas para aumentar la fuerza motriz.
2. Gira la parte superior del cuerpo y mueve tu centro de gravedad en la dirección de empujar con los brazos.
3. Mueve las caderas hacia adelante para que el cuerpo sea más explosivo.
4. Levanta el pecho, mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas y utiliza la capacidad de control de los músculos abdominales para tirar del tronco hacia atrás.
5. Rápidamente cierra el puño con los dedos en un movimiento natural de azote y vuela en un arco.
2. Principios de la secuencia de fuerzas en el lanzamiento de peso
El principio de la secuencia de fuerzas en el lanzamiento de peso está diseñado principalmente en base a los principios de la mecánica y la física humana. A través de una secuencia de fuerza razonable, la fuerza y la velocidad del atleta se pueden maximizar para lograr una distancia de lanzamiento de peso más larga.
En tercer lugar, la estructura y materiales del lanzamiento de peso
El lanzamiento de peso es un objeto esférico fabricado con plomo y aleación de plomo, utilizado habitualmente en competiciones deportivas y entrenamientos. La estructura de un lanzamiento de peso suele incluir un núcleo de plomo sólido y una carcasa de aleación de plomo. Esta estructura puede proporcionar suficiente peso y estabilidad para permitir que el lanzamiento de peso se lance con precisión.
Métodos y técnicas de entrenamiento de lanzamiento de peso
1. Entrenamiento de fuerza básico:
Este es el contenido central del entrenamiento de lanzamiento de peso, principalmente mediante tirones con barra y sentadillas. , duro Los movimientos básicos del entrenamiento de fuerza, como los tirones, se pueden utilizar para mejorar la fuerza general de los atletas. Este tipo de entrenamiento no sólo puede mejorar la potencia explosiva al lanzar, sino también prevenir lesiones deportivas.
2. Entrenamiento de movimientos técnicos:
Los movimientos técnicos correctos son la clave del lanzamiento de peso. Los atletas necesitan practicar repetidamente movimientos técnicos como patear, girar, empujar el pecho y empujar los brazos bajo la guía de entrenadores profesionales. , formando así un estereotipo dinámico correcto y asegurando un uso preciso y hábil en la competición.
3. Entrenamiento de la flexibilidad:
El movimiento del lanzamiento de peso requiere esfuerzos coordinados de todo el cuerpo, por lo que mejorar la flexibilidad del cuerpo es muy importante para los deportistas de lanzamiento de peso. Puede realizar entrenamiento de estiramiento a través del yoga, Pilates y otros métodos para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y mejorar el estiramiento de los músculos.
4. Entrenamiento de velocidad y potencia explosiva:
El lanzamiento de peso requiere potencia explosiva instantánea, por lo tanto, el entrenamiento de velocidad y potencia explosiva también es fundamental. Podemos mejorar la velocidad y el poder explosivo del deportista mediante carreras de velocidad, saltos y carreras de velocidad para conseguir la mejor condición a la hora de lanzar.