Tutorial sobre cómo sentarse en la silla de madera para caballos

1. Elija una silla de madera, luego inclínese hasta que la altura quede por debajo de la articulación de la cadera (muslo).

2. Los hombros deben hundirse y retraerse ligeramente, el mentón debe retraerse y los músculos centrales deben tensarse para mantener la curvatura fisiológica normal de la columna. Visto desde un lado, tus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos están en línea recta.

3. Agarre la mancuerna o la barra y luego use los músculos de la espalda para tirar de la barra por encima del abdomen (no se doble al levantar), quédese un segundo, apriete los omóplatos y luego recuperate lentamente!

Los troyanos levantan las piernas

1. Sujeta el cuerpo de forma muy estable al dispositivo de elevación de piernas. Es necesario sujetar firmemente el asa con ambas manos, mantener la parte superior del cuerpo cerca del respaldo, mirar al frente, contraer el abdomen y levantar el pecho, juntar las piernas y verticalmente hacia abajo y enderezar los pies.

2. Levanta rápidamente las piernas hasta que estén al nivel del suelo, mantenlas durante 1-2 segundos y luego bájalas lentamente hasta la posición original.