Los beneficios del ejercicio aeróbico
El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Durante el ejercicio, debido a la contracción muscular, se requiere una gran cantidad de nutrientes y oxígeno. El número de contracciones del corazón aumenta y la cantidad de sangre enviada por presión también es mayor de lo habitual. Al mismo tiempo, la demanda de oxígeno también. aumenta, y el número de respiraciones es mayor de lo normal, el grado de contracción de los pulmones también es mayor. Por lo tanto, cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante mucho tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y transportar los productos de desecho de los músculos. Esta demanda continua puede mejorar la resistencia cardiopulmonar. Cuando aumenta la resistencia cardiorrespiratoria, el cuerpo puede realizar ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados o a mayor intensidad, y es menos propenso a la fatiga.
La combustión de la gasolina no se puede separar del oxígeno, por lo que también podemos llamar ejercicio aeróbico al trabajo del motor. De manera similar, los humanos también necesitan quemar combustible durante el ejercicio. Los "combustibles" humanos son los azúcares, las proteínas y las grasas. Estos "combustibles" de los humanos se almacenan en las células del cuerpo humano. Cuando haces ejercicio, estos "combustibles" se consumirán para obtener energía.
Al igual que un motor que quema gasolina, los humanos también necesitamos oxígeno para favorecer la combustión cuando quemamos "combustible" (es decir, oxidación). Las personas respiran pesadamente cuando hacen ejercicio, lo que permite que el oxígeno del aire ingrese al sistema de circulación sanguínea a través de los alvéolos y luego fluya a las células de los tejidos de todo el cuerpo a medida que fluye la sangre arterial. Este es un proceso largo.
El ejercicio de baja intensidad y larga duración es básicamente ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, nadar lentamente largas distancias, andar en bicicleta, bailar, etc. El ejercicio aeróbico puede ejercitar eficazmente el corazón, los pulmones y otros órganos, y puede mejorar las funciones cardiovasculares y pulmonares. Existe una diferencia de tiempo considerable en el proceso de utilización del oxígeno por parte de las personas. Esta diferencia de tiempo determina que el ejercicio intenso y de corta duración se convierta en ejercicio anaeróbico. Cuando hace ejercicio durante un tiempo suficiente, el oxígeno se disuelve en las células y la glucosa del cuerpo se "quema" por completo y se convierte en nueva energía. Este tipo de ejercicio es ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico requiere respirar mucho aire, lo que es un buen ejercicio para el corazón y los pulmones y puede mejorar la capacidad pulmonar y la función cardíaca.
El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento, mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral y la función cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis, y reducir la tasa de incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si una persona que hace dieta organiza la comida de manera razonable y la combina con ejercicio aeróbico, no solo podrá perder peso con éxito, sino que también se consolidará el peso después de perder peso. El ejercicio aeróbico también es muy beneficioso para los trabajadores mentales. Además, el ejercicio aeróbico también tiene el efecto de recuperar la forma física.
Los pacientes con diabetes tipo 2, obesidad y enfermedad del hígado graso deben realizar ejercicio aeróbico. Las personas con arritmias, esclerosis cardiovascular y cerebrovascular y las personas mayores también deben realizarlo. Si quieres fortalecer tus músculos, fortalecer tu cuerpo y prevenir la hernia de disco intervertebral, la espondilosis cervical, la osteoporosis y la osteomalacia, debes hacer ejercicio anaeróbico.
Si la frecuencia cardíaca alcanza los 150 a 160 latidos/minuto, el suministro sanguíneo de oxígeno al miocardio es insuficiente en ese momento, y se trata de ejercicio semiaeróbico.
Si la frecuencia cardíaca alcanza más de 160 pulsaciones/minuto, se trata de ejercicio anaeróbico, es decir, el oxígeno de la sangre ya es escaso para el miocardio.
El metabolismo requiere la participación de oxígeno. Debido a una cantidad suficiente de oxígeno, el ejercicio aeróbico puede metabolizar completamente los nutrientes en el cuerpo, es decir, alcanzar el metabolismo final: los nutrientes se descomponen en dióxido de carbono y agua. El dióxido de carbono se excreta del cuerpo a través de la respiración, mientras que el agua ingresa por la boca y se excreta a través de cuatro canales: respiración, sudor, orina y heces.