Soy un chico, 170, 55kg, muy delgado. ¿Cómo puedo ponerme en forma en el gimnasio? Principalmente quiero ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo.
Presta atención a algunos puntos. Todavía hay grandes esperanzas de convertirte en un hombre musculoso.
Seis principios para que las personas delgadas ganen músculo:
Sistema digestivo
Si nunca has ganado peso, se recomienda acudir al hospital para un chequeo y comprar medicina china para acondicionamiento.
En segundo lugar, la dieta
Se recomienda comer cada vez menos. Regálate un refrigerio después de las comidas. Como una batata o una taza de harina de músculos. La mayoría de los hombres con costillas todavía tienen problemas dietéticos. Se recomienda comer polvos para desarrollar músculos, lo que parece ser más importante para las personas delgadas.
El polvo para desarrollar masa muscular contiene principalmente hidratos de carbono y proteínas. Las investigaciones muestran que cuando la proporción de carbohidratos y proteínas es de 7:3, puede ejercer el mayor efecto y asegurar el crecimiento muscular. Porque sólo cuando hay suficiente energía en el cuerpo, las proteínas pueden desempeñar su papel más importante. Recomiendo el polvo ganador de masa Gflex Gainer. ¿Por qué recomendado? La proteína de suero hidrolizada (WPH) más avanzada se utiliza como materia prima proteica y se añaden algunos ingredientes (aminoácidos de cadena ramificada, glutamina, vitaminas y minerales). Ha sido estrictamente certificado y reconocido por la Administración de Alimentos y Medicamentos de Corea y Estados Unidos, y se ha ganado el favor de los coreanos por su alta calidad y bajo precio. No sólo se absorbe bien, sino que también nos aporta un extra de energía y la energía y proteínas necesarias para la síntesis proteica después del ejercicio.
¿Cómo comer?
Tomar 4 cacitos (40g) 3 a 4 veces al día con agua tibia o fría (200ml ~ 300ml); tomar entre comidas, 20 minutos después del ejercicio y una hora antes de acostarse.
Además, las personas delgadas no pueden hacer ejercicio con el estómago vacío, por un lado, consumirán demasiado músculo, y por otro, se sentirán mareados debido al nivel bajo de azúcar. Lo mejor es comer más carbohidratos antes de hacer ejercicio. El chocolate y los plátanos con alto contenido de azúcar son buenas opciones. También debes agregar una cantidad adecuada de azúcar y proteínas después de hacer ejercicio.
Tres movimientos
A. Ejercicio razonable
Es apropiado que los hombres Paigu hagan ejercicio moderado y el peso del equipo debe ser de carga media (60 a 80 de la fuerza muscular máxima) ).
El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), y se recomienda no exceder 1 hora cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción.
En circunstancias normales, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
B. El ejercicio debe ser enfocado y dirigido.
Después de dos o tres meses de ejercicio, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más abundante que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento.
Además, los músculos que se encuentran en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, debiendo contraerse los músculos a ejercitar por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos meses.
Además, al hacer ejercicio, tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.
C. Practicar menos deportes de resistencia
Al realizar ejercicios de culturismo, es mejor que los hombres Paigu participen menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, y muchos juegos de pelota (como el voleibol, el bádminton y el tenis comunes con tres pelotas). Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado.
Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Cuarto, presión
"Amplia mentalidad y gorda" En la sociedad actual existen todo tipo de presiones, así que elige la forma adecuada de liberarlas.
Verbo (abreviatura de verbo) descansar
Un tiempo de descanso adecuado es de gran ayuda para mejorar la función física; el tiempo de descanso recomendado es de 8 a 9 horas.
En sexto lugar, la forma física es muy importante.
Un día, dos días, enero, febrero, un año, dos años, diez años, veinte años...
Siempre y cuando te ciñas a tus objetivos y no Ríndete fácilmente, el fitness no es algo que sucede cada día o dos, ¡se trata de perseverancia!
El artículo anterior es de la conferencia principal de Stallone. Si tienes alguna pregunta por favor déjame un mensaje.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo representan el 30% de nuestro cuerpo humano. Los músculos de las piernas afectan en gran medida el crecimiento de otros músculos, por lo que los músculos de la parte inferior del cuerpo deben ejercitarse. diferencia.