¿Existe alguna comida deliciosa con menos calorías?
Métodos/Pasos
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1. Huevos
Los huevos, las yemas de huevo, todo lo relacionado con los huevos es inofensivo para el corazón y puede ayudarte a perder peso. Las mujeres que comían tortillas y tostadas de gelatina en el desayuno todos los días perdieron peso cuando seguían una dieta baja en calorías, según informa un estudio.
Las mujeres que comieron el mismo bagel calórico perdieron el doble de peso. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y las tortillas son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para cocinar antes de ir a trabajar, puedes hornear algunas tortillas de verduras el domingo, cortarlas en rodajas y refrigerarlas. Puedes volver a comer esto la próxima semana.
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2. Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Prepárelo combinando 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces.
Frutas variadas secas para viajes. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.
Tres
3. Yogurt
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en calorías y que incluyen yogur obtienen mejores resultados que las personas que siguen un plan similar que no incluye yogur.
En comparación, la pérdida de grasa corporal fue un 61 % mayor y la pérdida de grasa mediante el tratamiento de la epilepsia abdominal fue un 81 % mayor. Utilice ácido natural bajo en grasa
Sustituya la mayonesa por leche en la ensalada de pollo o de patatas, o cubra las patatas horneadas con yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
Cuatro
4. Manzana
Las investigaciones muestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas son ricas en fibra, de 4 a 4 por manzana.
5g, la fibra hace que las personas se sientan saciadas. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pica una manzana mediana.
Espolvorea con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocina en el microondas durante un minuto y medio.
Cinco
5. Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Las migas de avena contienen hasta 5 g de fibra por ración, lo que las convierte en las más ricas.
Sensación de plenitud. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Unte avena en lugar de pan rallado encima del pastel de carne. Pero la más recomendada es, por supuesto, la avena. Puedes agregar cualquier alimento que te guste a la papilla.
Incluso con bolitas de ternera, este saludable desayuno seguro que resulta irresistible.
Seis
6. Sardinas
Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor de este pescado, remoja una pequeña cantidad en leche.
En aquella época no había ningún gusto. Las sardinas se pueden sustituir por anchoas en todas las recetas a base de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebolla picada, especias frescas y pimientos morrones picados y reserve.
Sobre pan de centeno o integral, añadir una loncha de queso y tostar.
Siete
7. Salmón salvaje
El aceite de pescado no solo es bueno para la salud del corazón, también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. No necesitas hacer mucho para darle sabor al salmón.
Cuanto más simple, mejor.
Sazone con sal y pimienta, luego agregue 2 cucharadas de aceite y fría en una sartén de 0 a 3 minutos por lado.
8. Filete
La carne de res es conocida como el "destructor de la dieta", pero, de hecho, comer carne de res puede ayudar a perder peso. Las investigaciones han demostrado que cuando las mujeres están a dieta, comer alimentos que contengan carne roja (refiriéndose a la carne de res y de cordero, etc.) con las mismas calorías las hará más delgadas que aquellas que no la tienen.
Gran cantidad. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Asa 4 onzas de tendón o costillas de res y córtalos en rodajas finas.
También queda delicioso cortado en lonchas y colocado encima de ensaladas o mezclado con verduras.
9. Fideos de trigo sarraceno
El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales. Arroz
Para hacer fideos soba, tapar y cocinar a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas.
10. Arándanos
Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Las investigaciones muestran que los arándanos contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. Las bayas contienen 3,6 gramos de fibra por taza. La fibra cumple su función
impidiendo eficazmente la absorción de las grasas alimentarias. No cubras un tazón entero de cereal con algunos arándanos. Come un tazón entero de arándanos, espolvorea un poco de cereal encima y agrega un poco de leche o yogur. Debe estar delicioso.
11. Color oliva
Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son muy nutritivas, sobre todo por el contenido en hierro, y por supuesto el sabor.
También mejor. Picar las aceitunas crudas y mezclar con los frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido.
12. Granada
La granada no sólo es rica en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también es un alimento bajo en calorías y rico en fibra, por lo que la granada puede saciar. tus ganas de dulces, sin afectar tu dieta. Coma semillas de granada crudas como refrigerio.
En la mesa, cómelas en lugar de nueces en las ensaladas.
13. Chiles
Los chiles pueden favorecer el metabolismo. Después de comer chile, tu cuerpo quemará calorías durante otros 20 minutos. Rellene los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego áselos hasta que estén casi negros, retire la piel ennegrecida y haga puré con la pulpa.
. Luego, mezcla los fideos con salsa picante o agrega un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desees.
14. Pasta de almendras
Los estudios han descubierto que las personas que comen pasta de almendras con pan blanco no sufrirán un aumento repentino del azúcar en sangre y solo comerán pan blanco. Los niveles de azúcar en sangre aumentan y disminuyen; esta caída puede provocar hambre y hacer que las personas coman en exceso. Además, estos cambios en el azúcar en sangre también estimulan al cuerpo a secretar insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en sándwiches o prepare una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo de avena para agregar sabor y proteínas.
15. Quinua
La quinua contiene tanto fibra (2,6 gramos por 1/2 taza) como proteínas. Estos dos nutrientes clave pueden evitar que sientas hambre durante horas. Utilice quinua en lugar de arroz y saltee. O prueba esta maravillosa receta de desayuno: 1/2 taza de quinua.
Cocina 2/3 taza de agua, 1/3 taza de jugo de naranja durante 15 minutos. Agrega otra cucharada de pasas y nueces picadas.
19. Aguacates
No te asustes por el contenido en grasas de los aguacates (unos 29 gramos cada uno), por lo que aparecen en la lista de alimentos dietéticos. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates aumentarán su sensación de saciedad, permitiéndole comer mucho menos. Cocodrilo
Efectivamente, las calorías de las peras no son bajas, por lo que es mejor prestar atención a la cantidad que se añade. Manera fácil de comer: Pruebe esta ensalada verde con aderezo de pera caimán.
20. Aceite de oliva
Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo tiene un efecto adelgazante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias. Rociar una pequeña cantidad de aceite de oliva en tu ensalada puede aumentar el poder antioxidante de tus verduras.
Poder químico.
O mezcle unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.
Fin
Cosas a tener en cuenta
¿Cuál es la mejor manera de perder peso? Estos alimentos son los alimentos bajos en calorías más habituales en la vida diaria y son muy adecuados para su consumo durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, reduzca adecuadamente la ingesta de alimentos ricos en grasas y reduzca la conversión de calorías en el cuerpo, de modo que el cuerpo obeso pierda peso gradualmente.