¿Existe alguna forma de reducir la barriga cervecera y los muslos gruesos?
Si has estado haciendo abdominales tradicionales y lo estás haciendo demasiado rápido, seamos realistas, no servirá de nada porque está fortaleciendo los músculos abdominales equivocados. Afortunadamente, un científico del fitness de la Universidad Estatal de San Diego probó la efectividad de trece de los ejercicios abdominales más populares y finalmente resumió los cuatro "asesinos de grasa abdominal" más efectivos. Para lograr los mejores resultados, estos 4 ejercicios se deben realizar en 3 grupos al día, y cada grupo debe durar 15 minutos. T, famp; e' Z4 ^* p
Ciclismo:
Simplemente te pide que te tumbes en el suelo y pretendas pedalear una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y use los pies para pedalear. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda. ! H; v: camp; J { Q! Z/ p5 n
Ejercicio de elevación de rodillas:
Busca una silla fuerte, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas, y Pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, lleve las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a su posición original y repite. Gay China 1 n }2 o* p; O6 P1 ~: P6 |) E, p
Abdominales de brazos: 74.222.24.2168 h7 X9 a \" l2 O J7 f
Acuéstese, doble las rodillas, junte los pies en la cabecera de la cama. Coloque una toalla alrededor del cuello desde la parte posterior, tire de un extremo con ambas manos, levante los hombros y enrolle lentamente la espalda. . Inclínese lentamente hacia atrás y continúe levantándose cuando casi toque el suelo. Si le resulta demasiado difícil, simplemente levante la parte superior del cuerpo del suelo. /p>
Acuéstese boca arriba, sosteniendo una pelota de tenis en la mano. , levanta las manos hacia el techo, estira las piernas y engancha los pies. Tense los músculos abdominales y de los glúteos, y levante los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. La pelota siempre dispara hacia el techo en lugar de hacia adelante.
Tres pasos para embellecer los glúteos
(Método 1)
*Túmbate con las palmas y las rodillas en el suelo, y los brazos y muslos paralelos
＊Cuente lentamente hasta 5 y levante el pie derecho hacia afuera (similar a la postura de orinar de un cachorro). Haga una pausa de 5 segundos en el punto más alto.
＊Cuente lentamente hasta 5 y coloque el pie. abajo
＊Espera hasta alcanzar el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pie
＊Efecto: puede eliminar la grasa flácida en los glúteos
＊ps: El cuerpo debe mantenerse recta y las piernas deben mantenerse rectas 90 grados
(Método 2)
* Acuéstate con las palmas y las rodillas en el suelo y los brazos paralelos a tus muslos
*Cuente hasta 10 lentamente y gire hacia la derecha. Incline las piernas hacia el pecho.
* Luego estire las piernas hacia atrás y hacia arriba, haga una pausa de 5 segundos en el punto más alto.
* Luego regresa tus piernas a la posición original contando lentamente hasta 5
＊Espera hasta alcanzar el número deseado de repeticiones antes de cambiar tus pies
＊Efecto: Elimina la grasa de los glúteos y fortalece tus glúteos
*ps: El cuerpo debe permanecer recto y mirando hacia abajo, no te inclines hacia la izquierda o hacia la derecha debido al movimiento
(Método 3)
＊Párese derecho, sostenga el respaldo de la silla con ambas manos
＊Los dedos del pie izquierdo apuntan hacia adelante, el pie derecho apunte los dedos de los pies lo más lejos posible
* Levante su pie derecho hacia atrás contando lentamente hasta 5, haga una pausa de 5 segundos en el punto más alto
* Luego levante el pie derecho hacia atrás contando lentamente hasta 5. Baje los pies
*Espera hasta alcanzar el número deseado de veces antes de cambiar de pie
*Efecto: Puede eliminar eficazmente la grasa en la mitad superior de los glúteos
*ps: El cuerpo necesita mantenga una línea recta y las rodillas no se puedan doblar
Fitness de las piernas: entrenamiento de los músculos internos y externos del muslo
1 Tumbado sobre el lado derecho, coloque la mano derecha debajo de la cabeza. y sostenga su mano izquierda a la altura del tobillo, levante ligeramente la extremidad inferior derecha.
2. La postura es la misma que la anterior, y el miembro inferior derecho está ligeramente empujado hacia abajo.
3. Tumbado sobre el lado izquierdo, sostenga la cabeza con la mano izquierda y levante el miembro inferior derecho hacia la izquierda.
4. Acostado sobre el lado derecho, apoye el suelo (cama) con ambas manos como se muestra en la figura, levante ambos miembros inferiores al mismo tiempo
Tonificación de pantorrillas--- el método más rápido
Paso 1: Afloja y fortalece tus pantorrillas
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y darte una palmada en la pantorrilla con el puño. Puedes hacer esto durante 5 minutos. cada lado.
Método 2
Cuando estés de vacaciones, también puedes utilizar sales de baño del mercado, meterlas en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajarte. los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer la eliminación de la celulitis y ejercicios de estiramiento
Cuando las pantorrillas comienzan a aflojarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer la celulitis. Eliminación y endurecimiento. Como resultado, puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días.
Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.
2. Luego levanta con fuerza las pantorrillas para elevar todo el cuerpo.
Repite este conjunto de movimientos rítmicamente entre 20 y 30 veces. Intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Túmbate en el suelo, estira los pies a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de pie. en tus dedos.
2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.
Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.
Reduce rápidamente el abdomen
1. Entrenamiento del abdomen superior: inclínate y toca los pies
Túmbate, estira las piernas y levántalas casi perpendiculares a la altura del abdomen. suelo. Extiende tus brazos hacia tu cabeza.
Mantenga las piernas lo más rectas posible, use la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo y toque los dedos de los pies con las manos. No hagas una pausa hasta haber repetido este movimiento 15 veces (1 serie).
2. Entrenamiento de abdominales laterales: inclínate y toca las rodillas
Acuéstate, coloca las manos debajo de la cabeza, levanta las piernas perpendiculares al suelo y dobla las rodillas. Utilice la barbilla para guiar la parte superior del cuerpo hacia arriba, toque la rodilla derecha con el codo derecho y luego toque la rodilla izquierda con el codo izquierdo. 15 repeticiones de cada lado. Recuerda, ¡no pares!
3. Entrenamiento del abdomen inferior: elevación de piernas en decúbito supino
Acuéstese, coloque las manos debajo de la cabeza, levante las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego bájelas sin tus pies tocando el suelo. Hazlo 15 veces sin parar
Método de pérdida de peso con la mano
1. Movimientos de pellizco y tirón de los dedos
Utiliza el pulgar y el índice para mover la otra mano. Tire de cada dedo hacia afuera desde las yemas, manténgase cerca de la raíz de la uña y presione con fuerza durante 1 a 2 segundos. Repita 5 a 6 veces con cada dedo. Será mejor si puedes remojarlo en agua caliente un rato antes de hacerlo.
2. Movimientos de masaje de las articulaciones de los dedos.
Utilice el pulgar y el índice para tirar desde la base del dedo hacia la punta y luego suéltelo con un "chasquido". "cuando llega al final de la uña. . Repita 5-6 veces con cada dedo. Esta acción puede promover la circulación sanguínea y ayudar a que las grasas alcancen un estado en el que puedan descomponerse fácilmente. Si te cuesta tirar con los dedos, puedes aplicar alguna crema de masaje para hidratarlo.
3. Masajea el dorso de las manos
Aplica crema de masaje o crema de manos en el dorso de las manos y luego frota los dorsos de las manos entre sí, extendiéndolos desde la base. muñeca hasta la punta de los dedos, rítmicamente. Haga esto de ida y vuelta de 10 a 20 veces.
4. Acción de masaje de frotar la muñeca
Después de aplicar crema de masaje o crema de manos desde la muñeca hasta el codo, utilice la otra mano para sujetarla desde la muñeca hasta la mano. Frotar en dirección al codo. Repita de 10 a 20 veces con los lados interno y externo de las manos como centro. Después de masajearse las manos, si puede moverlas adecuadamente, como estirarlas hacia adelante, el efecto será más significativo y la piel de sus manos inevitablemente se volverá tersa, suave y radiante.
Brazos
1. Consejos para adelgazar los brazos:
1 Sujeta una mancuerna o una botella de plástico llena de agua (o arena) desde el frente para estirar. hacia arriba y hacia atrás, recordando hacer esta acción cerca de tus oídos.
2. Bájalo lentamente hacia adelante y repite esta acción quince veces. Cuando termines, te dolerá la parte superior del brazo, eso es todo.
Hazlo cuarenta veces al día. se puede hacer por separado.
2. Consejos para adelgazar brazos:
Estire el brazo derecho en alto, doble el omóplato izquierdo hacia atrás, presione la articulación del brazo derecho con la mano izquierda y toque el hombro izquierdo. hoja
Hueso, luego estírelo hacia arriba, cambie de lado de izquierda a derecha, haga esto veinte veces al día.
Si sientes que te duelen mucho los brazos la primera vez que lo haces, significa que has llegado a esa parte del cuerpo.
3. Consejos para adelgazar los brazos:
1. Estire las manos hacia adelante y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Dibuja un círculo con ambas manos y dibuja el círculo hacia afuera 20 veces.
3. Dibuja el círculo hacia adentro 20 veces.
4. Al dibujar un círculo, no es necesario que lo hagas demasiado grande. Utiliza la fuerza de tus brazos en lugar de las palmas.
Métodos de adelgazamiento facial
1. Ejercicios de adelgazamiento facial:
Masaje aeróbico: Durante el proceso de masaje, concéntrate en estimular la vista, el sol, los cuatro Xiaguan. y los pómulos. Los puntos de acupuntura pueden prevenir eficazmente el crecimiento de grasa facial.
Ejercicio de preparación: Realizar ejercicio aeróbico durante 3 minutos.
Paso uno: Desde la frente hasta la sien, presiona 3-4 veces con ambas manos.
Paso 2: Utilice los dedos medio y anular de ambas manos para presionar alternativamente los lados de la nariz, repita 1-2 veces y luego masajee las mejillas en forma de espiral: desde el mentón hasta debajo de las orejas; , en los oídos, desde la nariz hasta la parte superior de los oídos, repetir 2 veces.
Paso 3: Utilice los pulgares y los dedos índice de ambas manos para tirar suavemente de la línea de la mandíbula alternativamente, hacia adelante y hacia atrás 3 veces de izquierda a derecha.
Paso 4: Utilice las palmas de ambas manos para acariciar suavemente el cuello de abajo hacia arriba.
2. Método de acupresión para reducir la hinchazón:
a. La pulpa de los pulgares cerca de la parte inferior del pómulo, presione verticalmente hacia abajo con un poco de fuerza durante unos 2 centímetros, levántelo hacia arriba con los dedos y luego relaje lentamente los dedos.
b. Junte el dedo medio y el anular, presione suavemente hacia abajo en paralelo al borde inferior del pómulo hasta 2 cm y luego empuje hacia arriba.
c. Junte cuatro dedos y golpee los puntos de acupuntura en la mejilla varias veces.
d. Dibujar un círculo: juntar cuatro dedos y tocar ligeramente la mejilla, como si no la hubieran tocado. Dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj desde adentro hacia afuera.