¿Cuáles son las formas correctas de saltar la cuerda para adelgazar? ¿Cómo saltar la cuerda para conseguir adelgazar?
El ejercicio es una forma muy común de perder peso. A muchas personas en la vida les gusta hacer ejercicio, especialmente a los amigos varones, que quieren desarrollar abdominales marcados. De hecho, saltar la cuerda que jugábamos cuando éramos muy jóvenes también puede tener el efecto de perder peso, pero requiere el método correcto. A continuación, te daré una introducción detallada al método correcto de saltar la cuerda para perder peso.
1. Cómo perder peso saltando la cuerda
1. Utiliza las puntas de tus pies delanteros para despegar y aterrizar. Recuerda no aterrizar con todo el pie o el talón para evitar. Impacto en tu cerebro Al saltar en el aire, no dobles demasiado el cuerpo, adopta una postura naturalmente curvada. Al saltar, tu respiración debe ser natural y rítmica.
2. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Normalmente, pise el centro de la cuerda con un pie, doble los codos y levante los antebrazos. será la longitud adecuada.
3. Cuando te balancees hacia adelante, mantén los brazos grandes cerca de ambos lados del cuerpo, abduce ligeramente los codos y coloca la parte superior de los brazos aproximadamente en posición horizontal. Usa las muñecas para ejercer fuerza y hacer que las manos formen círculos. movimientos a los costados.
4. Practica paso a paso. La velocidad y la longitud del salto a la cuerda deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.
5. Generalmente no existe restricción en el tiempo para saltar la cuerda, pero es necesario evitar causar molestias físicas. No saltar la cuerda dentro de la media hora antes y después de las comidas. Y no bebas mucha agua antes de saltar la cuerda.
6. No te detengas inmediatamente después de saltar la cuerda. Debes continuar saltando la cuerda a una velocidad más lenta o caminando durante un período de tiempo para permitir que la circulación sanguínea vuelva a la normalidad antes de detenerte. Después, recuerda realizar algunos movimientos de estiramiento y relajación antes de que el ejercicio termine realmente.
2. Método de saltar la cuerda para moldear el cuerpo
Método de salto:
1 Saltar con ambos pies juntos, con acción de rebote: cada vez que saltes. la cuerda, saltar con ambos pies nuevamente Poner una almohadilla en el suelo juntos;
2 Saltar con ambos pies juntos sin rebotar, es decir, saltar sobre la cuerda continuamente
3. Saltar con un pie: sólo dos pies Túrnense para saltar, como si se tratara de un movimiento de carrera.
Velocidad de salto:
Velocidad lenta: media de 60-70 saltos por minuto. Más rápido: promedio de 140 a 160 saltos por minuto.