Tiene presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y enfermedad cardíaca congénita. ¿A qué debo prestar atención en mi dieta?
Llevar una dieta ligera y comer menos alimentos salados. Comer demasiada sal endurecerá los vasos sanguíneos y aumentará la presión arterial. Es recomendable ingerir menos de 5 gramos de sal al día.
2. Dieta para la hipertensión arterial, comer menos dulces
Los dulces contienen un alto contenido de azúcar, que puede convertirse en grasa en el cuerpo y favorecer fácilmente la arteriosclerosis.
3. Consumir menos grasa animal en la dieta para la hipertensión arterial.
Los animales con niveles altos de colesterol acelerarán la arteriosclerosis. Como el hígado, el cerebro, el corazón, etc., se deben comer menos.
4. Hipertensión arterial, dejar de fumar y beber menos alcohol
Los pacientes hipertensos adictos al tabaco y al alcohol pueden sufrir infarto de miocardio y accidente cerebrovascular debido al consumo excesivo de tabaco y alcohol.
5. Las personas con presión arterial alta deben comer más alimentos que contengan potasio.
Los alimentos que pueden amortiguar el potasio en el cuerpo incluyen: soja, frijoles adzuki, tomates, calabacines, apio, champiñones frescos y diversas frutas de hojas verdes que incluyen naranjas, manzanas, plátanos, peras, kiwis, caquis; y piñas, nueces, sandía, etc.
6. Las personas con presión arterial alta deben consumir más alimentos que contengan proteínas y vitaminas de alta calidad. Como pescado, leche, carnes magras, huevos, frijoles, productos de soja, etc.
7. Las personas con presión arterial alta deben consumir alimentos que complementen el calcio.
Los expertos médicos estadounidenses creen que si los pacientes con presión arterial alta insisten en comer alimentos ricos en calcio todos los días, alrededor de dos tercios de ellos pueden lograr efectos reductores significativos de la presión arterial. Hay muchos alimentos que contienen calcio, como productos lácteos, productos de soja, pasta de sésamo, gambas secas, algas marinas, sopa de huesos, hongos negros, nueces, sardinas, huevos, etc.
Precauciones para la presión arterial alta
Las precauciones para la presión arterial alta incluyen las siguientes: (1) Dieta razonable; (2) Ejercicio moderado (3) Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol ( 4) ) Equilibrio psicológico; (5) Autocontrol; (6) Buscar tratamiento médico a tiempo.
Antes que nada, una dieta razonable
1. La importancia de la dieta ante la hipertensión arterial: La alimentación es lo más importante para las personas. Una dieta razonable no puede mantenerle ni gordo ni delgado, y su colesterol no será alto ni bajo.
2. Tabúes dietéticos para pacientes con hipertensión:
(1) Alimentos con carbohidratos:
Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro y frijoles blandos.
Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), judías secas y galletas de aroma fuerte.
②Alimentos proteicos: carne de res, cerdo magro, carne blanca, pescado, huevos, leche, productos lácteos (crema fresca, leche de levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, harina de soja, aceite de tofu). ).
Alimentos a evitar: alimentos ricos en grasas (panceta de res y cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc., productos procesados (embutidos).
③Alimentos ricos en grasas
Alimentos adecuados - aceite vegetal, un poco de nata, aliños para ensaladas
Alimentos a evitar - grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite
④. Alimentos vitamínicos y minerales
Alimentos adecuados: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabaza, berenjena y pepino), frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y sandías), algas y los hongos deben cocinarse antes de su consumo.
Alimentos que se deben evitar: verduras que contengan fibra dura (bardana, brotes de bambú, frijoles) y verduras muy irritantes (verduras picantes, mango, etc.). )
⑤Otros alimentos
Alimentos adecuados: té ligero, bebidas lácteas con levadura
Alimentos que deben evitarse: especias (pimientos, curry en polvo), bebidas alcohólicas. bebidas, alimentos salados (verduras, huevas de pescado), encurtidos y café
Tres hábitos alimentarios a los que los pacientes con hipertensión arterial deben prestar atención
En primer lugar, se recomienda controlar la ingesta energética. comer azúcares complejos, como almidón y maíz, y comer menos glucosa, fructosa y sacarosa. Estos azúcares pueden causar niveles altos de grasa en la sangre.
② Limite la ingesta de grasas. puedes comer más pescado de mar.
El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reduciendo así el colesterol plasmático, prolongando la agregación plaquetaria, inhibiendo la trombosis y previniendo los accidentes cerebrovasculares. Contiene más ácido linoleico, que es eficaz para aumentar la elasticidad de los capilares, prevenir la rotura de los vasos sanguíneos y. Previniendo las complicaciones de la hipertensión. Cierto efecto.
③Aporte adecuado de proteínas. El requerimiento diario de proteínas para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por lo tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas.
④ Consume más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas, lechuga, etc. Alimentos ricos en calcio: leche, yogur, gambas secas. Coma menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones.
⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, una tapa plana contendrá unos 6 g de sal. Esta cantidad se refiere a la cantidad de sal, incluida la sal de mesa y la cantidad total de sodio convertido en sal en otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo.
6. Muchas verduras y frutas frescas. Consuma no menos de 8 taels de verduras frescas y de 2 a 4 taels de frutas todos los días.
⑦ Aumentar adecuadamente la ingesta de productos del mar: como algas, mariscos y pescados, etc.
Segundo ejercicio moderado
La importancia del ejercicio para la hipertensión arterial: Hay un dicho que dice: "Cuando eres joven, puedes cambiar salud por dinero, y cuando eres viejo , puedes intercambiar ejercicio por salud." El ejercicio no sólo favorece la circulación sanguínea y reduce la producción de colesterol, sino que también aumenta la rigidez de los músculos, huesos y articulaciones. El ejercicio puede aumentar el apetito, promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y mejorar el sueño. Tener el hábito de realizar ejercicio continuo: lo mejor es realizar ejercicio aeróbico para complementar. El ejercicio aeróbico puede reducir la presión arterial y también puede ayudarle a perder peso, como caminar, trotar, tai chi, andar en bicicleta y nadar.
1. Precauciones para el ejercicio:
① No se exceda ni lo haga demasiado duro o demasiado cansado. Utilice un enfoque paso a paso para aumentar la cantidad de actividad.
2 Preste atención al entorno y al clima: En verano: evite el momento en que el sol brilla intensamente al mediodía; en invierno: manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares;
3 Utiliza ropa cómoda y absorbente del sudor: elige tejidos de algodón y calzado deportivo.
④Elija un lugar seguro: como un parque o una escuela, no en una carretera o al borde de una carretera.
⑤ Al hacer ejercicio, no comer con el estómago vacío para evitar hipoglucemias. Deben ser 2 horas después de una comida.
2. Tabúes en el deporte
① Deja de hacer ejercicio cuando estés enfermo o incómodo.
② No es recomendable hacer ejercicio cuando se tiene hambre o una hora después de una comida.
(3) No te detengas inmediatamente durante el ejercicio y sigue los pasos del plan de ejercicio.
(4) Si sientes alguna molestia durante el ejercicio, debes detenerlo inmediatamente.
Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar puede provocar hipertensión arterial. Los estudios han demostrado que después de fumar un cigarrillo, la frecuencia cardíaca aumenta entre 5 y 20 latidos por minuto y la presión arterial sistólica aumenta entre 10 y 25 mmhg. ¿Por qué es esto? Porque la nicotina contenida en las hojas de tabaco excita el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, aumenta la frecuencia cardíaca y también hace que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, lo que contrae las arteriolas y aumenta la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, lo que provoca de forma refleja un aumento de la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes. La íntima de las arterias pequeñas se espesa gradualmente, lo que hace que todo el vaso sanguíneo se endurezca gradualmente. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el contenido de hemoglobina de monóxido de carbono en la sangre de los fumadores, disminuye el contenido de oxígeno en la sangre, la íntima de las arterias es hipóxica y aumenta el contenido de oxígeno de la grasa en la pared arterial, lo que acelera la formación. de aterosclerosis. Por lo tanto, las personas que no tienen presión arterial alta deben dejar de fumar para prevenir la aparición de presión arterial alta, y las personas que tienen presión arterial alta deben dejar de fumar. Los pros y los contras de beber alcohol en comparación con fumar son controvertidos. Hay varios informes de vez en cuando, algunos dicen que beber una pequeña cantidad de alcohol es beneficioso y otros dicen que es dañino, pero una cosa es segura: beber mucho alcohol es definitivamente dañino. Las altas concentraciones de alcohol pueden causar. arteriosclerosis y agravar la presión arterial alta.
Cuarto, equilibrio psicológico
Las manifestaciones psicológicas de los pacientes con hipertensión son nerviosismo, irritabilidad e inestabilidad emocional, todas ellas causas de presión arterial elevada.
Los pacientes pueden desarrollar una buena adaptabilidad al entorno natural y a la sociedad cambiando su propio comportamiento, evitando la excitación emocional y la tensión y ansiedad excesivas, y manteniendo la calma y la calma cuando se encuentran con problemas cuando se encuentran bajo una gran presión mental, encuentran formas de liberarlos y hablar; a familiares y amigos. O animarte a participar en actividades extracurriculares relajadas y divertidas, volcar tu energía en la música o las flores, para que puedas vivir en las mejores condiciones y mantener estable tu presión arterial.
Autocontrol del verbo (abreviatura de verbo)
1. Medir la presión arterial con regularidad, al menos una vez cada 1-2 semanas.
2. El tratamiento de la hipertensión debe adherirse a los "tres corazones", es decir, confianza, determinación y perseverancia. Sólo así se pueden prevenir o retrasar los daños a los órganos vitales del cuerpo.
3. Tomar medicamentos antihipertensivos con regularidad. Si no desea reducir la dosis o suspender el medicamento a voluntad, puede realizar ajustes bajo la guía de un médico y en función de su condición actual para evitar que la presión arterial rebote.
4. Si es posible, puedes traer tu propio tensiómetro y aprender a medir tu propia presión arterial.
5. Además de tomar los medicamentos adecuados, también hay que prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, prestar atención a la dieta, hacer ejercicio adecuadamente, mantener la estabilidad emocional y dormir lo suficiente.
6. Las personas mayores no deben actuar demasiado apresuradamente sobre la presión arterial. Controlar la presión arterial en 140-159 mmhg para reducir la aparición de complicaciones cardiovasculares y cerebrovasculares.
7. Las personas mayores toman fármacos bloqueadores de las terminaciones nerviosas noradrenérgicas para prevenir la hipotensión ortostática.
8. No es necesario prohibir estrictamente la vida sexual: preste atención a las siguientes situaciones, que no son adecuadas para la vida sexual. 1. No tengas relaciones sexuales inmediatamente después. 2. Se deben prohibir las relaciones sexuales después de beber alcohol. 3. Si tiene mareos, opresión en el pecho y otras molestias, deje de tener relaciones sexuales y busque tratamiento médico a tiempo.
Consulte a un médico a tiempo
① Después de tomar medicamentos, la presión arterial sube o baja demasiado y la presión arterial fluctúa mucho. ③Si tiene síntomas como mareos, náuseas y vómitos, visión borrosa, hemiplejía, afasia, alteración del conocimiento, dificultad para respirar, debilidad de las extremidades, etc., debe acudir al hospital de inmediato. En caso de enfermedad crítica, llame al centro de emergencias al 120.
Diez métodos del té para tratar la hipertensión
La hipertensión es una enfermedad común entre personas de mediana edad y personas mayores. Los pacientes no solo deben seguir el tratamiento farmacológico, sino que también deben beber con frecuencia té de la medicina tradicional china, que también puede desempeñar un muy buen papel de tratamiento auxiliar.
Té de crisantemo: Todos los crisantemos deben ser de manzanilla, no amargos, especialmente la matricaria o matricaria producida en Suzhou y Hangzhou. Beba unos 3 gramos de té cada vez, 3 veces al día; también puede beber té con crisantemo, madreselva y regaliz, que tiene los efectos especiales de calmar el hígado y mejorar la vista, eliminar el calor y desintoxicar. Tiene efectos obvios en pacientes con hipertensión y arteriosclerosis.
Té de espino: El espino contiene ingredientes que pueden ayudar a la digestión, dilatar los vasos sanguíneos y reducir el azúcar en sangre y la presión arterial. Al mismo tiempo, el consumo regular de té de espino tiene un importante efecto auxiliar en el tratamiento de la hipertensión arterial. El método para beber consiste en preparar té con 1 o 2 trozos de fruta fresca de espino varias veces al día.
Té de hojas de loto: la práctica de la medicina tradicional china muestra que el remojo y la decocción de hojas de loto pueden dilatar los vasos sanguíneos, eliminar el calor y aliviar el calor del verano, además de reducir la presión arterial. Al mismo tiempo, la hoja de loto es una buena medicina para reducir la grasa. El método de bebida para tratar la presión arterial alta es: lavar y picar la mitad de una hoja de loto fresca, agregar una cantidad adecuada de agua, hervirla y dejar que sus hijos tomen té.
Té de Sophora japonica: tomar los capullos de flores de Sophora japonica y secarlos al sol, remojarlos en agua hirviendo y beberlos como té varias veces al día. Tiene un efecto terapéutico único en pacientes con presión arterial alta. . Al mismo tiempo, Sophora japonica también tiene el efecto de contraer los vasos sanguíneos y detener el sangrado.
Polygonum multiflorum. Té: Polygonum multiflorum. Tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y reducir la trombosis. Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre suelen beber té de Polygonum multiflorum y el efecto es muy evidente. El método de preparación consiste en tomar 20-30 gramos de Polygonum multiflorum, agregar agua y hervir durante 30 minutos, dejar enfriar y beberlo como té, una dosis al día.
Té de Pueraria lobata: Pueraria lobata tiene el efecto de mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y tiene un buen efecto para aliviar síntomas como dolores de cabeza, mareos, tinnitus, dolor de espalda y dolor de piernas causados por la presión arterial alta. El consumo regular de té de Pueraria lobata tiene efectos evidentes en el tratamiento de la presión arterial alta. El método de preparación consiste en lavar y cortar la raíz de kudzu en rodajas finas, tomar 30 gramos por día y luego hervirla con agua para beber.
Té de corazón de semilla de loto: El llamado corazón de semilla de loto se refiere al germen verde en el medio de la semilla de loto. Tiene un sabor extremadamente amargo, pero tiene excelentes efectos para reducir la presión arterial y eliminar grasa. Utilice 12 g de corazón de semilla de loto y prepárelo con agua hirviendo para que las generaciones futuras lo beban como té, una vez por la mañana y por la noche. No sólo puede reducir la presión arterial, sino que también tiene efectos especiales para eliminar el calor, calmar los nervios y fortalecerlos. el corazón.
Té de semillas de casia: medicina china La semilla de casia tiene los efectos de reducir la presión arterial, reducir los lípidos en sangre, limpiar el hígado y mejorar la vista. El consumo regular de té de semillas de casia tiene efectos especiales sobre la presión arterial alta. Remojar de 15 a 20 g de semillas de Cassia en agua varias veces al día. Es un producto maravilloso para tratar la presión arterial alta, los mareos y la visión borrosa.
Té de lorus: La hierba china de langosta es una medicina esencial para nutrir los riñones y la sangre. La práctica clínica de la medicina tradicional china muestra que la decocción de Sangjisheng en lugar del té tiene un efecto auxiliar significativo en el tratamiento de la hipertensión. El método de preparación del té de langosta consiste en tomar 15 g de langosta seca, hervirla durante 15 minutos y beberla una vez por la mañana y por la noche todos los días.
Té de seda de maíz: La seda de maíz no solo tiene un buen efecto hipotensor, sino que también tiene efectos antidiarreicos, hemostáticos, diuréticos y nutritivos del estómago. Prepare té y bébalo varias veces al día, de 25 a 30 gramos cada vez. Clínicamente, es particularmente eficaz para el edema y la hipertensión causados por la nefritis de los filamentos del maíz.
Terapia dietética para la hipertensión arterial
1. Gachas de espino
30-40 gramos de espino crudo, 100 gramos de arroz japónica y 10 gramos de azúcar. .
Primero poner el espino en una cazuela y sofreírlo hasta obtener una salsa espesa, luego retirar el residuo, luego agregar arroz japónica y azúcar para cocinar la papilla.
Uso: Se puede tomar como snack entre comidas. No se puede tomar con el estómago vacío. El tratamiento es de 7 a 10 días.
Tiene los efectos de fortalecer el bazo y el estómago, digerir los alimentos y eliminar la estasis, y eliminar la estasis sanguínea. Es adecuado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, hiperlipidemia, acumulación de alimentos, dolor abdominal, diarrea e indigestión en niños.
2. Gachas Ren Tao
Ingredientes: 10 ~ 15 g de pepitas de melocotón, 50 ~ 100 g de arroz japónica.
Primero, tritura las semillas de melocotón hasta obtener un puré, añade agua para moler el jugo y eliminar los residuos y cocínalo con arroz japónica para hacer gachas.
Uso: 65438 0 veces al día, de 5 a 7 días como tratamiento.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea y estimula la menstruación, resuelve las flemas y alivia el dolor. Indicado para hipertensión, enfermedades coronarias, angina de pecho, etc.
Evitar dosis excesivas; no deben tomarlo mujeres embarazadas y personas con deposiciones blandas.
3. Gachas de zanahoria
Ingredientes: zanahoria fresca y arroz japónica.
Preparación: Lavar y picar las zanahorias, ponerlas en la olla junto con el arroz japónica, añadir una cantidad adecuada de agua y cocinar hasta que el arroz espese.
Utilizar comida caliente en el desayuno y la cena. Este tipo de papilla tiene un sabor dulce y se echa a perder fácilmente. Debe cocinarse y comerse inmediatamente, y no debe cocinarse durante mucho tiempo.
Eficacia: Fortalece el bazo y el estómago, reduce el qi y alivia la depresión, mejora la vista, disminuye la presión arterial y es diurético. Indicado para hipertensión, indigestión, disentería crónica, ceguera nocturna, raquitismo en niños, desnutrición, etc.
Torta de 4 Maíces
Las materias primas son 450 gramos de harina de maíz nueva, 200 gramos de panela, 4 gramos de álcali comestible, 15 gramos de manteca de cerdo cocida y 50 gramos de fideos fermentados.
Preparación: Mezclar el polvo para hornear y la harina de maíz con la cantidad adecuada de agua hasta formar una masa, y luego fermentar. Una vez completada la fermentación, agregue los demás ingredientes mencionados anteriormente y amase uniformemente, luego cubra con un paño húmedo y cocine a fuego lento durante una hora. Amasar la masa repetidamente, poner toda la pieza en una vaporera, amasarla y cocinarla al vapor a fuego alto durante unos 25 minutos. Después de sacarlo de la jaula para que se enfríe un poco, córtalo en trozos o en forma de diamantes con un cuchillo y podrás comerlo como quieras.
Tiene el efecto de regular el apetito y es adecuado para enfermedades como la hipertensión y la hemoptisis.
Papilla de 5 sagú (kiwi)
Ingredientes: 100 gramos de sagú, 200 gramos de kiwi, 100 gramos de azúcar
Remojar el sagú lavado durante 30 minutos , escurrir el agua, pelar el kiwi y cortarlo en dados del tamaño de una soja con un cuchillo; hervir el sagú, poner a fuego medio después de que hierva el agua, poner los demás ingredientes en la olla y cocinar brevemente.
Tiene las funciones de nutrir y fortalecer el organismo, aliviar el calor y calmar la sed, y es adecuado para personas de mediana edad y personas mayores que padecen enfermedades como hipertensión y hepatitis.
6. Maní tibetano
La materia prima es 1 kg de raíz de loto, 200-300 g de maní y una cantidad adecuada de azúcar.
Corta un extremo de la sección de la raíz de loto y vierte el maní. Después de llenar, use una brocheta de bambú para fijar la raíz de loto cortada en la incisión, colóquela en la olla y sumérjala en agua fría. Cocine a fuego medio durante 2 horas hasta que las raíces de loto estén crujientes y cocidas, luego exprima 2 tazones de jugo. Al comer, cortar en rodajas gruesas con un cuchillo, dos veces al día, con azúcar como acompañamiento.
Tiene los efectos de fortalecer el bazo y humedecer los pulmones, detener el sangrado y reducir la flema, y es adecuado para la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
Métodos dietéticos para pacientes con presión arterial alta;
1. Sangcan
La dieta debe ser pequeña y frecuente para evitar que los pacientes con presión arterial alta; A menudo se deben consumir alimentos obesos y bajos en calorías. Las calorías totales deben controlarse en alrededor de 8,36 megajulios por día. El alimento básico diario es de 150 a 250 gramos, y la proteína animal y la proteína vegetal representan el 50% cada una. Los pacientes hipertensos sin enfermedad renal ni gota pueden comer más soja, maní, hongos negros o blancos y frutas. La cena debe ser ligera y ligera, ya que demasiada comida grasosa puede provocar un derrame cerebral. El aceite de cocina debe ser aceite vegetal que contenga vitamina E y ácido linoleico; Consuma más alimentos ricos en fibra, como brotes de bambú, vegetales verdes, col china, melón de invierno, tomates, berenjenas, brotes de soja, medusas, algas marinas, cebollas, así como pequeñas cantidades de pescado, camarones, aves, leche desnatada en polvo, claras de huevo, etc.
2. Bajo en sal
La cantidad de sal por persona y día debe controlarse estrictamente en 2-5 gramos, que es aproximadamente una cucharada. La cantidad de sal también se debe restar del sodio que contiene la salsa de soja para cocinar. 3 ml de salsa de soja equivalen a 1 gramo de sal. Las verduras saladas (encurtidas), el tofu, el tocino (huevos), los productos encurtidos, las almejas y los mariscos, los camarones secos, los huevos en conserva, así como las verduras como los crisantemos, las cogollos de hierba, las espinacas de agua, etc., tienen un alto contenido de sodio, por lo que debes comerlos lo menos o menos posible.
3. Potasio alto
Los alimentos ricos en potasio pueden resistir el aumento de la presión arterial y el daño de los vasos sanguíneos causado por el sodio y, a menudo, pueden "aparecer" en las recetas. Dichos alimentos incluyen frijoles, champiñones, dátiles negros, almendras, nueces, maní, patatas, brotes de bambú, carnes magras, pescado y aves, tubérculos como amaranto, colza, cebollas verdes y frutas como plátanos, dátiles, melocotones y naranjas. , etc. Pescado Independientemente del tipo de paciente con hipertensión, el pescado es la primera opción, porque los estudios epidemiológicos han descubierto que las personas que comen pescado una vez a la semana tienen una tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas significativamente menor que las personas que no comen pescado.
5. Frutas y verduras
El cuerpo humano necesita cada día vitaminas del grupo B y vitamina C, que pueden satisfacerse comiendo más verduras y frutas frescas. Algunas personas creen que comer 1 o 2 manzanas al día es bueno para la salud. Las frutas también pueden complementar el calcio, el potasio, el hierro y el magnesio.
Suplementos de calcio
Algunas personas pidieron a sus pacientes con presión arterial alta que tomaran 1 gramo de calcio al día y descubrieron que su presión arterial bajaba después de 8 semanas. Por tanto, conviene comer más alimentos ricos en calcio, como soja, pipas de girasol, nueces, leche, cacahuetes, pescado y gambas, dátiles rojos, semillas de mostaza frescas, brotes de ajo, algas, etc.
7. Suplementos de hierro
Los estudios han descubierto que el hierro plasmático en pacientes ancianos con hipertensión es más bajo de lo normal, por lo que comer más alimentos ricos en hierro, como guisantes y hongos, puede hacerlo. No sólo reduce la presión arterial, sino que también puede prevenir la anemia en los ancianos.
Beber agua
El agua mineral natural contiene oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, como litio, estroncio, zinc, selenio, yodo, etc. Después de hervir, el calcio, magnesio, hierro y zinc que son beneficiosos para el cuerpo humano se reducirán significativamente debido a la precipitación, por lo que es adecuado beber agua cruda que cumpla con los estándares. Las hojas de té contienen polifenoles del té y el contenido del té verde es mayor que el del té negro. Puede prevenir la oxidación de la vitamina C, ayudar a la utilización de la vitamina C en el cuerpo y eliminar los iones de cromo dañinos. Además, también contiene oligoelementos como potasio, calcio, magnesio, zinc y flúor. Por lo tanto, preparar de 4 a 6 gramos de té todos los días (equivalente a 2 a 3 tazas de bolsitas de té) es beneficioso para el cuerpo humano si se toma durante mucho tiempo.
Si los pacientes con hipertensión pueden implementar y persistir en los principios dietéticos anteriores, serán beneficiosos para su salud.
9. Controlar la presión arterial con dieta científica.
Aunque la hipertensión esencial no se puede curar, sí se puede controlar eficazmente. Una dieta adecuada ayuda a mantener estable la presión arterial. Una dieta razonable se refiere a una dieta rica en fibra, baja en sal y baja en grasas. Debe comer más frutas, verduras y cereales.
En primer lugar, puedes utilizar condimentos sin sal para hacer tu comida más deliciosa y comer menos alimentos procesados, que contienen más sodio. En segundo lugar, la cafeína contenida en algunas bebidas como la cola puede aumentar la presión arterial durante un período de tiempo. Beber una pequeña cantidad de vino tinto todos los días, como un vaso al día, puede reducir la presión arterial, pero beber en exceso puede agravar la hipertensión. presión.
Además, los investigadores han descubierto que las vitaminas y los oligoelementos también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Se recomienda comer más verduras y frutas frescas, como el potasio del plátano, que puede ayudar a reducir la presión arterial. Algunos estudios también han demostrado que la ingesta diaria de 800 mg de calcio y 300 mg de magnesio es beneficiosa para el tratamiento de la presión arterial alta. Muchos tipos de colza, nueces, frijoles, guisantes y vegetales oscuros son ricos en calcio y magnesio.
Los "tres tres" del cuidado de la salud de la hipertensión arterial
La hipertensión es la "asesina número uno" que amenaza la salud de las personas de mediana edad y de edad avanzada. La prevención y el tratamiento estrictos de la hipertensión y sus complicaciones, como la angina de pecho, el infarto de miocardio, los accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, son particularmente importantes para la salud y la longevidad de los pacientes con hipertensión. Los "tres tres" que proponen los expertos son "tres minutos y medio", "tres horas y media" y "tres vasos de agua".
"Tres minutos y medio" significa: levantarme por la noche, despertarme, abrir los ojos, continuar acostado durante medio minuto; sentarme en la cama durante otro medio minuto y luego mis piernas cuelgan; A lo largo del borde de la cama durante medio minuto. Finalmente fui y me moví por el campo.
¿Por qué se debe hacer especial hincapié en "tres minutos y medio" para pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares? Porque está clínicamente demostrado que la trombosis cerebral, la hemorragia cerebral y la muerte cardíaca súbita suelen ocurrir por la noche. La monitorización dinámica del electrocardiograma de 24 horas muestra que el corazón de muchos pacientes late suavemente durante el día, pero hay varias fluctuaciones importantes durante la noche y la mayoría de los pacientes se levantan para ir al baño por la noche debido a cambios repentinos en la posición del cuerpo, lo que resulta en una falta de energía. suministro de sangre a los sistemas cardiovascular y cerebrovascular, especialmente en los ancianos. La neurorregulación más lenta hace que sea más probable que ocurran peligros. Incluso la gente corriente debe tener cuidado de evitar los desmayos provocados por cambios bruscos de postura. "Tres minutos y medio" es muy fácil de aprender y lo aprenderás muy pronto después de verlo. Sin gastar un duro, siempre que se ponga en práctica, al menos el 50% de los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares podrán prevenir la muerte súbita.
"Tres horas y media" significa: media hora de caminata por la mañana; media hora de siesta y media hora de caminata por la tarde;
¡La vida está en el movimiento! Mucha gente no considera que el ejercicio sea tan importante como la dieta y el sueño. La Organización Mundial de la Salud también destacó los beneficios de las siestas en la Conferencia Internacional del Sueño, pero la siesta no debe exceder la media hora. La Organización Mundial de la Salud cree que el mejor ejercicio es caminar, y recuerda especialmente a las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares que presten atención al "tres, cinco, siete" al caminar.
"Tres" significa caminar más de tres mil metros cada día durante 30 minutos, de forma constante y moderada. El ejercicio extenuante en exceso es perjudicial para la salud.
"Cinco" significa hacer ejercicio más de cinco veces por semana. "Siete" significa edad de frecuencia cardíaca post-ejercicio = 170. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de una persona de 50 años alcanza los 120 latidos después del ejercicio (por supuesto, si goza de una salud especialmente buena, puede llegar a los 190 latidos; si tiene mala salud, no debe superar los 150 latidos). De esta forma, el ejercicio moderado puede mantener el metabolismo aeróbico. El ejercicio excesivo y la frecuencia cardíaca demasiado rápida se convertirán en un metabolismo anaeróbico, lo que no es bueno para la salud.
"Tres vasos de agua" significa beber un vaso de agua tibia antes de acostarse por la noche, despertarse a mitad de la noche y levantarse por la mañana. Debido a que el flujo sanguíneo es lento durante la noche, se pueden formar coágulos fácilmente. Beber un vaso de agua antes de acostarse puede diluir la sangre. Despierta en medio de la noche, especialmente cuando duermes en verano, bebe un vaso de agua cuando te despiertes en medio de la noche. Por supuesto, no es necesario beber agua deliberadamente en medio de la noche y afectar su descanso. Beba un vaso de agua al levantarse por la mañana, porque entre las 8:00 y las 10 de la mañana es el pico de presión arterial, por lo que es fácil formar trombosis cardíaca y cerebral. Beber un vaso de agua puede diluir la sangre y prevenir la formación de coágulos. Además, también puede actuar como laxante.
Los “tres tres” para pacientes con hipertensión arterial son sencillos y eficaces, y desarrollar un hábito será de gran beneficio para la salud y la longevidad.
Además de conseguir los “tres tres” en los hábitos de vida. Para prevenir la presión arterial alta, recuerde la fórmula de su dieta, que es "media libra de leche, dos onzas de carne, una libra de verduras, ocho onzas de cereales. Utilice cinco gramos de sal para los huevos y té verde". frutas. No fumes, bebe menos, sé optimista y alegre. Corre todas las mañanas para evitar que tu cinturón engorde. "
Debemos respetar el principio de los "cinco sabores insuficientes" en nuestra dieta:
1. Los alimentos no son salados: limitar la sal.
Sal diaria Ingesta para adultos sanos La cantidad no debe exceder los 6 gramos, incluida la cantidad de sal consumida a través de salsa de soja, encurtidos, glutamato monosódico y otros condimentos.
2. -Los alimentos de volumen son principalmente arroz, fideos y bollería. Se recomienda mezclar los alimentos básicos en espesor, como maíz, mijo, frijoles, trigo sarraceno, patatas, etc. Es mejor no comer ni comer menos pasteles fritos, fritos. palitos de masa, tartas de nata, chocolate y helados, etc.
En tercer lugar, la comida no debe ser demasiado grasosa: limitar los alimentos con alto contenido en grasas.
Limitar la ingesta. de productos con alto contenido de grasa y huevos, como carne de ganado (especialmente carne de ganado (grasa), grasa animal (como manteca de cerdo), tortas de crema, aceite de palma, yemas de huevo, despojos de animales, huevas de pescado y alimentos con alto contenido de colesterol. como piel de pollo y piel de pato.
No consumir más de 250 gramos de leche fresca o yogur al día. La carne debe controlarse dentro de los 75 gramos por día, principalmente carnes magras, como cerdo, ternera, oveja, pollo, pato y otras aves.
En cuarto lugar, la comida no debe ser demasiado picante: limitar el consumo de alcohol.
El vino también es un alimento “picante”. Para las personas adictas al alcohol, los expertos recomiendan que los hombres no beban más de 30 gramos al día, es decir, menos de 100-150 ml de vino, como 2 a 3 onzas o menos de 250-500 ml de cerveza; como medio malicioso por 1 malicioso o menos de 100 gramos de licor, 25-50 ml, aproximadamente 0,5 a 1. Las mujeres deben tomar la mitad de la cantidad y las mujeres embarazadas no deben beber alcohol. No se recomiendan bebidas con alto contenido de alcohol.
5. La comida no es amarga: Comer en exceso puede provocar pérdida de apetito.
Los alimentos amargos son principalmente hierbas amargas, apio, hojas de mostaza, melón amargo, café, etc. La amargura puede eliminar el calor. El clima en Guangzhou es cálido, por lo que es beneficioso comer adecuadamente algunas verduras amargas, que pueden eliminar la hepatitis y el fuego del corazón. Pero, después de todo, el sabor amargo es frío. Comer en exceso dañará el bazo y el estómago, provocará pérdida de apetito, dolor abdominal y diarrea, y afectará la digestión y absorción de los alimentos.
Lo que hay que recordar es que muchas personas mayores se preocupan cuando piensan en los huevos, pensando que su contenido en colesterol es demasiado alto y no es bueno para su salud. De hecho, a excepción de las personas con colesterol alto que intentan comer la menor cantidad de yema de huevo posible, comer huevos no supone un gran problema para los demás. También es necesario enfatizar que comer con moderación también incluye no estar demasiado lleno. "La dieta se duplica y daña el estómago". Sería mejor si pudiera cooperar con el ejercicio adecuado para mantener el buen humor.