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Diez consejos que le ayudarán a conseguir su mejor estado en la entrevista
Algunos entrevistadores no pueden soportar la presión psicológica causada por la próxima entrevista debido a una resistencia psicológica insuficiente y caen en una ansiedad excesiva. medio. Si esto sucede, el entrevistador deberá realizar algún entrenamiento mental. La ansiedad excesiva se puede diagnosticar desde tres aspectos: reacciones emocionales adversas, como nerviosismo y miedo, malestar, mal humor, apatía, etc.; reacciones fisiológicas adversas, como malestar gastrointestinal, diarrea inexplicable, sudoración excesiva, micción frecuente, dolor de cabeza, etc. Insomnio, etc.; reacciones intelectuales adversas, como pérdida de memoria, incapacidad para concentrarse, pensamiento lento, disminución de la eficiencia del aprendizaje, etc. Si ocurre la situación anterior, los candidatos pueden probar los siguientes métodos para aliviarla:
1. Autosugestión positiva
Antes de la entrevista, el entrevistador está acostumbrado a describir algunas cosas sobre sí mismo. . Estas narrativas generalmente se cuentan a otros, pero sin querer se implican a sí mismas. Las narrativas de las personas con ansiedad en las entrevistas suelen ser negativas. Están acostumbradas a decirles a los demás: "Quizás no pueda aprobar la entrevista", "Me falta la capacidad de adaptarme y temo que me resultará difícil hacerlo". afrontar las preguntas de la entrevista", "Mis habilidades de expresión no son lo suficientemente buenas", etc. Estas insinuaciones negativas destruirán el buen humor, distraerán la atención, reducirán la confianza en sí mismo del entrevistador y lo llevarán a pensamientos aleatorios, lo que hará que el entrevistador no pueda desempeñarse en su nivel normal durante la entrevista. El resultado de la entrevista será desafortunado. El entrevistado. Las implicaciones negativas son ciertas. Por el contrario, si puede darse sugerencias positivas, el entrevistador estará lleno de confianza, relajado, concentrado y de pensamiento rápido, de modo que pueda expresarse activamente durante la entrevista, y los resultados de la entrevista a menudo serán predichos por tus propios consejos positivos. Por lo tanto, los entrevistadores deben estar acostumbrados a darse comentarios más positivos y deben aprender a autosugerir activamente. Por supuesto, la autosugestión positiva no significa ser ciegamente optimista, romper con la realidad y reemplazar la realidad con fantasía y una imaginación maravillosa, sino mirarse a uno mismo de manera objetiva y racional y tener expectativas positivas para uno mismo.
2. Utilice el "método de desensibilización sistémica" para eliminar la ansiedad excesiva.
El llamado "método de desensibilización sistémica" entrena gradualmente la capacidad de equilibrio psicológico del individuo a través de una serie de pasos. adaptabilidad psicológica, eliminando así reacciones sensibles y manteniendo el equilibrio físico y mental.
La desensibilización sistemática de la ansiedad en la entrevista se puede llevar a cabo de la siguiente manera: el primer paso es reflexionar seriamente sobre su propia situación y clasificar las situaciones que causan ansiedad en la entrevista en orden de gravedad. El segundo paso es utilizar la imaginación para realizar un entrenamiento de "desensibilización". Empieza imaginando la situación que te provoca menos ansiedad. Trate de imaginar los distintos escenarios, la expresión del entrevistador y su propia experiencia interna de la manera más realista posible. Una vez que haya una reacción nerviosa física o ansiedad interna, use palabras que impliquen "calmarse", "calmarse" y "dejar de estar nervioso". Al mismo tiempo, respire profundamente con regularidad y trate de relajar los músculos para reducir su propia tensión hasta que se sienta tranquilo. Luego imagina la segunda situación y entrena en secuencia. Finalmente, podrás imaginar la situación de entrevista más estresante con facilidad.
3. Autocomprensión total y comprensión detallada del proceso de entrevista
El entrevistador puede comprender completamente los requisitos, tipos de preguntas, hora, ubicación, tipo, etc. de las entrevistas a funcionarios públicos. Sea consciente del proceso de operación; al mismo tiempo, pueda evaluarse correctamente, creer en sus propias habilidades y buscar la verdad en los hechos. De esta forma, naturalmente, se reducirá la ansiedad previa a la entrevista.
4. "Método de exposición al shock" para eliminar la ansiedad excesiva
Asistir a más entrevistas, hacer más ejercicio y después de varios éxitos o "golpearse contra la pared" varias veces, afrontar la escena de la entrevista. De nuevo, estarás mucho más tranquilo.
5. Esté completamente preparado
Se espera que se sienta muy nervioso en el acto. Debe pedir a colegas o familiares relevantes que actúen como entrevistadores con anticipación y realicen una simulación. Entrevista para descubrir posibles problemas y deficiencias, y mejorar tu confianza en ti mismo para superar las tensiones.
Debes advertirte repetidamente que no te tomes demasiado en serio las ganancias y pérdidas de una entrevista. Debes entender que si estás nervioso, tus competidores tampoco se relajarán y pueden cometer errores o incluso ser inferiores a ti. En las mismas condiciones, ganará quien supere el nerviosismo, mantenga la calma y responda las preguntas con calma.
6. No se apresure a responder preguntas durante la entrevista
Después de que el examinador hace la pregunta, el candidato puede pensar en ella durante cinco a diez segundos antes de responder. Al responder, tenga cuidado de no hablar demasiado rápido. Demasiado rápido puede llevar fácilmente a una desconexión entre el pensamiento y la expresión, y demasiado rápido puede llevar fácilmente a una expresión poco clara.
Una vez que te des cuenta de estas situaciones, te pondrás más nervioso, lo que dificultará que la entrevista logre el efecto deseado. Así que recuerda, desde el principio hasta el final de la entrevista, debes hablar sin prisas, con una lógica estricta y una organización clara.
7. Deja que tu cuerpo se relaje
La mente y el cuerpo están conectados. Cuando tu cuerpo se relaja, tu tensión se aliviará.
(1) Sal a caminar para aliviar preocupaciones. Un estudio pidió a los entrevistadores que caminaran con tres pasos diferentes: un paso normal; un paso arrogante con los brazos balanceándose y un paso encorvado con la cabeza gacha; Se descubrió que las dos primeras posturas pueden hacer que las personas se sientan más felices. Al respecto, los psicólogos analizaron que al balancear los brazos se puede producir un movimiento mecánico para relajar los músculos de los hombros, el cuello y la espalda que están tensos por la ansiedad.
(2) Ríe. Reír de buena gana puede relajar rápidamente el cuerpo tenso después de reír alegremente, porque los músculos de los brazos y las piernas ya no están tensos, la presión arterial y los latidos del corazón se han aliviado y sentirá como si le hubieran quitado mil libras de carga. cuerpo.Será bastante fácil.
(3) Date un baño para resolver preocupaciones. Los expertos señalan que la temperatura ideal del agua del baño es de 38 a 40 grados centígrados, que es ligeramente más alta que la temperatura del cuerpo humano. Puede aumentar la circulación sanguínea y calmar a las personas. Relajará tus músculos tensos y te ayudará a dormir bien por la noche.
8. Respira hondo
Cuando estamos infelices, solemos suspirar. De hecho, suspirar es una respiración profunda involuntaria, que sin querer alivia parcialmente la ansiedad y la tensión. Antes de la entrevista, es posible que desee tomar la iniciativa de respirar profundamente para aliviar la tensión.
(1) Primero inhala, llena tus pulmones de aire tanto como sea posible y mantén una postura informal.
(2) Coloque sus manos suavemente en la parte inferior de las costillas, levante lentamente la cabeza y al mismo tiempo insinúe: "Estoy muy relajado".
(3) Inhala lenta y naturalmente, utiliza la fuerza de tu abdomen para inhalar y no dejes que tu pecho suba y baje violentamente.
(4) Contenga la respiración, relaje los músculos y luego exhale el aire de manera uniforme y suave. Muchas veces, sólo una respiración profunda puede calmar a alguien.
9. Duerme bien por la noche
Muchas personas no duermen bien antes de la entrevista. Por supuesto, esto está relacionado con el nerviosismo, pero la mayoría de las veces es porque le dan demasiada importancia al significado del sueño. A menudo les gusta inferir: demasiado nerviosos, no pueden dormir bien, definitivamente no estarán de buen humor mañana y la entrevista será mala, lo que los pone cada vez más nerviosos, de modo que solo pueden quedarse dormidos cuando tienen mucho sueño. . Con una actitud relajada hacia el significado del sueño, podrás conciliar el sueño de forma natural como de costumbre. Además, los siguientes consejos pueden ayudarte a conciliar el sueño:
(1) Haz ejercicio adecuadamente. Para las personas que trabajan en sus escritorios y permanecen sentadas todo el día, salir a caminar o hacer ejercicios antes de acostarse puede ayudarles a dormir bien por la noche.
(2) Intenta relajarte lo máximo posible. Acuéstese en la cama, respire profundamente, concéntrese primero en una parte específica, como los dedos de los pies, y luego comience desde ese extremo y relájese por todo el cuerpo.
(3)Bebe una taza de leche caliente. Algunos ingredientes de la leche en polvo pueden ayudarle a dormir.
(4) Medita. Tumbarse en la cama e imaginar algo aburrido puede ayudarte a conciliar el sueño. En Gran Bretaña, la gente suele utilizar la imagen de ovejas saltando vallas una por una para hipnotizarlas.
10. Ajusta tu dieta
El fisiólogo alemán Volko. Después de una larga investigación, el profesor Paton concluyó que los plátanos y otras frutas contienen una sustancia que permite al cerebro producir una base sérica, que tiene un efecto calmante y placentero. El profesor Patton señaló además que una de las razones por las que algunas personas sufren de depresión maníaca es la falta de base sérica. Por lo tanto, asegúrese de agregar algo de fruta a su comida antes de la entrevista. Los expertos en dietas también señalan que, además de los alimentos habituales ricos en proteínas como carne, pescado y huevos, añadir a tu menú unas rebanadas de pan de sémola, patatas, ricas verduras y frutas, etc. puede ayudarte a sentirte optimista. .producción y mantenimiento.
Los métodos anteriores son universales. Pero tal vez en tus experiencias pasadas, sin querer, hayas formado tu propio método de ajuste, y eso sería lo mejor. Si pudiera resumir el estado de adaptación psicológica normal antes de una entrevista en una frase, sería: relájese, relájese, relájese de nuevo.
Por supuesto, creemos que el punto más fundamental es que los entrevistadores puedan enfrentar sus ansiedades normales con una mente normal e ir a la entrevista con calma con ansiedades normales; esta es la mejor manera de lidiar con la ansiedad. Método eficaz.