¿Cuál es la postura correcta para correr?
Primero: Mantén la cabeza y los hombros estables. La cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante, mantener la cabeza y los hombros estables y mirar hacia adelante con ambos ojos. No agite demasiado de izquierda a derecha.
Segundo: Fundamentos de los movimientos de carrera de brazos y manos. El movimiento del brazo debe ser un movimiento hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, el rango de movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha no excede la línea media del cuerpo y los dedos, muñecas y brazos deben permanecer relajados.
El ángulo de la articulación del codo es de aproximadamente 90 grados. Levante la articulación del codo del brazo de retroceso lo más alto posible, luego relaje el movimiento hacia adelante y levántelo más y más a medida que el movimiento se acelera.
Tercero: La postura del tronco y las caderas debe permanecer erguida desde el cuello hasta el abdomen, en lugar de inclinarse hacia adelante o hacia atrás, a menos que el tronco pueda inclinarse ligeramente hacia adelante al acelerar o subir una pendiente.
Mantener el tronco erguido al correr ayuda a respirar, a mantener el equilibrio y la longitud de la zancada, y el tronco no debe balancearse hacia izquierda y derecha ni subir y bajar demasiado. Empujar activamente las caderas al balancear las piernas hacia adelante, y prestar atención. Presta atención a la rotación de las caderas al correr y relájate.
Cuarto: Los glúteos deben estar tensos y la elevación de piernas debe ser moderada. Los glúteos son el centro de fuerza del cuerpo y el músculo más fuerte del cuerpo humano. Al mantener una postura corporal correcta, los glúteos pueden estar muy tensos, lo que le da al cuerpo un impulso continuo hacia adelante.
Si te inclinas hacia adelante o te inclinas demasiado hacia adelante mientras corres, tu pelvis también se inclinará hacia adelante, lo que ejercerá presión sobre la zona lumbar.
Para los entusiastas del running fitness, la elevación de las piernas debe ser moderada. No debes buscar ciegamente la longitud y la frecuencia de la zancada. Debes elegir una longitud de zancada adecuada e intentar colocar cada pie directamente debajo del cuerpo tanto como sea posible.