¿Cuántas avellanas se deben comer a la vez?
Los expertos en nutrición recomiendan un consumo diario de 20g de avellanas. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" también recomiendan que el consumo medio de frutos secos por parte de personas normales no supere los 50 gramos por semana (50 gramos es el peso neto de los frutos secos).
Las avellanas contienen 8 aminoácidos esenciales y una variedad de oligoelementos y minerales. Su contenido es de varias a decenas de veces mayor que el de otros frutos secos. Entre ellos, el fósforo y el calcio son beneficiosos para el desarrollo de los huesos y dientes humanos. El manganeso tiene un efecto tónico y fuerte sobre los huesos, la piel, los tendones, los ligamentos y otros tejidos. Las avellanas son ricas en grasas, principalmente ácidos grasos insaturados que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo. Por un lado, pueden favorecer el metabolismo del colesterol y, por otro, pueden suavizar los vasos sanguíneos y mantener la salud de los capilares. prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la arteriosclerosis. Las avellanas también tienen los efectos de promover la digestión, aumentar el apetito, mejorar la memoria y prevenir el envejecimiento.
Contenido nutricional: Cada 100 gramos de avellanas secas contienen 7,3 gramos de agua, 22 gramos de proteínas, 44,8 gramos de grasa, 9,6 gramos de fibra cruda, 3,5 gramos de ceniza, 14,7 gramos de hidratos de carbono, 50 microgramos de caroteno, y 50 microgramos de caroteno 0,15 mg, calcio 104 mg, potasio 244 mg, sodio 4,7 mg, magnesio 420 mg, hierro 6,4 mg, manganeso 12,94 mg, zinc 5,83 mg, cobre 3,03 mg, fósforo 422 mg, selenio. 0,78 μg, Niacina 2,9 mg.
Efectos medicinales: Fortalece el bazo y el estómago, y beneficia al hígado. Se utiliza principalmente para tratar síntomas como debilidad física después de una enfermedad, fatiga por falta de alimentos, visión borrosa, debilidad después de una visión prolongada, insuficiencia de Qi y sangre y desnutrición en los niños.