¿Cuál es la postura normal al correr?

Mover los brazos mantiene el equilibrio y la coordinación del cuerpo durante la carrera, haciendo que el cuerpo se balancee de forma más natural y más acorde con el ritmo del movimiento humano. Al balancear los brazos, recuerde no dejar que las manos avancen ni los codos atrás, y simplemente balancee naturalmente con los pasos.

Al correr, el movimiento del brazo debe moverse hacia adelante y hacia atrás con el hombro como eje, y el rango de movimiento hacia la izquierda y hacia la derecha no debe exceder la línea media del cuerpo. Los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y el ángulo de la articulación del codo debe ser de unos 90 grados. Gire hacia adelante ligeramente hacia adentro y hacia atrás ligeramente hacia afuera. Acción de estiramiento: levante los codos y balancee los brazos. Con ambos brazos en la posición lista para comenzar, levante la articulación del codo del brazo que hace el movimiento hacia atrás lo más alto posible y luego relaje el movimiento hacia adelante. A medida que el movimiento se acelera, levante cada vez más alto.

Amortiguador de aterrizaje

Si observas atentamente a otras personas corriendo, descubrirás que muchas personas aterrizan sobre las puntas de los pies y hacen un ruido fuerte cuando aterrizan. La acción correcta es golpear primero con el talón al correr y luego hacer la transición a todo el pie. Se trata de una protección para tobillos y rodillas frente a la periostitis.

Aprende a inhalar a través de los dientes.

Respira por la boca y la nariz cuando corras para reducir la presión sobre los músculos respiratorios. No abras demasiado la boca. Lo mejor es abrir un poco la boca y rechinar los dientes suavemente para permitir que el aire entre y salga a través de los dientes. Al respirar, preste atención a la uniformidad y el ritmo, la exhalación es corta y potente y la inhalación es lenta y uniforme, con la profundidad adecuada. Para acelerar la carrera, debe comenzar ajustando su respiración, generalmente una respiración por cada dos pasos; respire profundamente al acelerar, alargue el tiempo de respiración y ajuste la frecuencia del ritmo a tres pasos por una respiración, y aumente la velocidad cambiando. la frecuencia.

Ritmo respiratorio y coordinación del ritmo

Al correr, las personas generalmente están acostumbradas a ajustar libremente su ritmo respiratorio según sus propias necesidades. De hecho, el ritmo respiratorio debe estar estrechamente coordinado con el ritmo. Por lo general, cuando empiezas a correr (los primeros 400-500 M), tu ritmo respiratorio es una respiración cada tres pasos y una respiración cada tres pasos. Si siente dificultad para respirar mientras mantiene la velocidad, debe ajustarse a dos respiraciones, una respiración cada dos pasos. Debes mantener tu respiración uniforme y constante por delante y por detrás para sentirte ligero mientras corres.

Intensifica la profundidad de la exhalación

Muchas personas no prestan atención a la profundidad de la respiración cuando corren, por lo que cuando hacen ejercicio durante mucho tiempo, la respiración será superficial y rápida, lo que resultará en plenitud en el pecho Sensación incómoda, dificultad para respirar. Aunque algunas personas se centran en la inhalación profunda, a menudo ignoran la profundidad de la exhalación. De hecho, cuando se corre durante mucho tiempo, sólo aumentando adecuadamente la profundidad de la exhalación se puede satisfacer al máximo la demanda de oxígeno del cuerpo. Cuando se fortalece la profundidad, se pueden descargar más gases de escape y se puede aumentar la presión negativa en los pulmones, lo que hace que la inhalación sea más fácil y aumenta la cantidad de inhalación.

Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido

Correr significa mantener la cabeza erguida y el pecho erguido, lo que ayuda a mejorar el sistema respiratorio y circulatorio del cuerpo humano y a establecer un estado de memoria normal. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta y mire al frente. No baje la cabeza ni mire hacia adelante y hacia atrás. Esto determina la eficiencia de su carrera. Debido a que tu cuerpo continúa consumiendo energía mientras corres, te cansarás fácilmente. En este momento, si puede usar su voluntad para enderezar la columna, en realidad le resultará muy sencillo mejorar su joroba.

Frecuencia cardíaca

Como ejercicio aeróbico saludable, hay que distinguir el jogging de la carrera rápida. En términos generales, el número de ritmo cardíaco más adecuado para el ejercicio físico es (220-edad) × 60%. Puedes medir los siguientes elementos correctamente mientras corres.