Tortilla con aceite de oliva y mostaza en escabeche

Mañana: café, manzana Tarde: planta osli m20 y arroz (un bol pequeño) patatas fritas y pimiento verde rallado, un pepino crudo, Tarde sopa de algas: gambas hervidas (varias), tofu asado, ensalada con cebolla cruda y brotes de apio.

Dieta del martes

Mañana: avena (un bol pequeño), pan (un trozo) y uvas Mediodía: sopa de carpa, rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras Noche : gachas de frijoles mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (una pieza), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

Comida del miércoles

Mañana: té oolong, kiwi. Tarde: brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros. Una noche: carne de res, tiras de algas frías.

Comida del jueves

Mañana: Gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rebanada), naranjas para una tarde: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, una tomate crudo Noche: polenta (un tazón pequeño), panecillos al vapor, espárragos asados ​​y un pepino crudo.

Dieta del viernes

Mañana: café, manzana, tarde: arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, salteado, sopa de melón de invierno, noche: pollo, zanahorias asadas, apio frío.

Comida del sábado

Mañana: Avena (un bol pequeño), naranjas. Tarde: Huevos cocidos, pescado a la plancha, champiñones y verduras salteados. Noche: gachas de boniato (un tazón pequeño), espinacas frías, bizcocho (uno o dos).

Dieta dominical

Mañana: té verde, manzana Tarde: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate Noche: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas , bollos al vapor (1), un pepino crudo.

Agua potable diaria

Utiliza Tieshan Ginseng remojado en agua y bebe té verde todos los días. Principio de pérdida de peso: esta receta es ciertamente sorprendente: se basa en el método internacionalmente popular "comer por separado" (comer alimentos con proteínas y alimentos con carbohidratos por separado, con el objetivo de que ambos alimentos no sean aptos para la síntesis de grasas) y la dieta de ácidos nucleicos joven y saludable. Diseñado por ley.

Edite las precauciones dietéticas de este párrafo

Cosas a tener en cuenta

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. Hay muchas maneras de perder peso. Al elegir un método de pérdida de peso, la pérdida de peso física y la dieta deben ser el enfoque principal, y los medicamentos orales no deben ser el enfoque principal. Consejos para bajar de peso: El secreto para perder peso, ya sea que tenga grasa en la parte superior, grasa en la parte inferior o grasa en todas partes, puede recuperar una figura esbelta. Si tiene las características de obesidad en la parte inferior del cuerpo, músculos flojos, flema y edema con facilidad, no comer lo suficiente pero no perder peso y manos y pies fríos, las sugerencias son: 1. Tome más baños o baños de pies (remojos de pies) al menos tres veces por semana para promover la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo. 2. Nunca haga dieta a voluntad ni utilice métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días". Puede beber más agua y comer alimentos para bajar de peso, como hierbas oslim y otras plantas naturales. Porque si las personas obesas quieren tener éxito, necesitan formas de perder peso y reponerse. 3. Beba más agua tibia y otras bebidas, y "nunca" beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4. Consuma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5. En lugar de comer azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. El antiguo régimen chino de salud para la longevidad aboga por un sabor ligero, que de hecho es beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a tener presión arterial alta. La obesidad no tiene nada que ver con la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad. Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.

Varias frutas y verduras para adelgazar

Tomates

Los tomates pueden aliviar la fatiga de las piernas, tienen efectos diuréticos y analgésicos. Las bellezas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer tomates lo más crudos posible, ya que pueden retener los nutrientes al máximo y ayudar a perder peso, blanquear la piel y resistir los rayos ultravioleta.

Espinacas

Las espinacas pueden prevenir las arrugas en las piernas. Comer más espinacas puede activar la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de tener la piel áspera y las arrugas en las piernas, aprende de Popeye y come más espinacas.

Melón de invierno

El melón de invierno puede adelgazar las piernas. Comer más melón de invierno puede eliminar el edema y las piernas y extremidades delgadas.

Edita cuatro recetas dietéticas en esta sección.

Melón de invierno doble champiñones rallado

Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo. Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar los hongos shiitake y desmenuzarlos, cortar los extremos de los hongos enoki y lavarlos; el jengibre rallado en aceite, agregar el melón frío rallado, los hongos shiitake rallados y la sal, sofreír un rato (4) Agregar los champiñones enoki y sofreír, agregar los condimentos y sofreír uniformemente; Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón frío es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.

Tofu relleno de champiñones

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 champiñones, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.

Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu, cocinarlo al vapor en un plato y verterlo con salsa de soja y aceite de sésamo. Eficacia: los hongos shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.

Carpa cruciana guisada con baya de goji

Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico. Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpa cruciana, lavarla, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír la carpa cruciana hasta que esté ligeramente amarilla, agregar la cebolla verde; , jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un momento (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva; Eficacia: Wolfberry puede prevenir y tratar la arteriosclerosis. La carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.

Sopa de Champiñones y Tofu

Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo. Método de preparación: (1) Primero, lave los hongos cubiertos de agua y corte el tofu en trozos (2) Agregue sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocine a fuego lento durante 10 minutos y estará listo para comer; Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.

Edita nueve recetas saludables para adelgazar en esta sección.

Receta para adelgazar 1

Para el desayuno, un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral, un huevo, un seso de tofu y espinacas, huevos en conserva mezclados con tofu y brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio tazón de arroz, fenogreco frito, melón de invierno frito con camarones, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.

Receta para adelgazar 2

El desayuno consiste en un plato de gachas de arroz y frijoles rojos, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), longan o azufaifo, 1 tomate y huevos revueltos de hongos con apio, lechuga salteada, medio plato de arroz para la cena, sopa de espinacas y tofu de sangre de cerdo, papas ralladas fritas y corazones de repollo fríos.

Receta para adelgazar 3

Desayuno con tofu con salsa de soja, sopa de huevo al vapor, medio panecillo de brócoli al vapor, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos, medio plato de arroz con brotes de bambú verde, tofu mapo para la cena, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.

Receta para adelgazar 4

Desayuno con calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevo frito, pepinillos variados, ternera china estofada, espinacas frías, col rizada vegetariana frita, medio panecillo al vapor, cena de invierno Sopa de costillas de cerdo con melón, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.

Cinco recetas para adelgazar

Un desayuno a base de maíz glutinoso al vapor, un huevo escalfado, un vaso de leche, almuerzo, fideos con ternera y tomate (solo se comió la mitad de los fideos), cena con algas frías y zanahoria rallada, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada y 1 trozo de batata asada.

Receta para adelgazar 6

Un vaso de leche para el desayuno, tortita de huevo (que no quede crujiente en el medio) 1 trozo de pimiento verde frito con piel de tofu, pepino mezclado con pollo desmenuzado, colza champiñones fritos, cena con salsa de ajo y ternera, calabaza amarga frita y pimiento, verduras verdes ralladas, sopa de fideos.

Siete recetas para adelgazar

Un plato de pasta de maíz con dátiles rojos, bollos vegetarianos al vapor, un guiso de lentejas vegetariano chino, coliflor con tomate, sopa de huevo al vapor con gambas para el desayuno y medio plato de arroz para la cena Incluye un tazón grande de tofu, champiñones, verduras, algas y bolitas de pollo.

Receta para adelgazar 8

Para el desayuno, un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne, 1 loncha de pescado ahumado chino con longan, 1 plato de brotes de soja fríos, zanahorias y algas marinas, 1 plato de albóndigas de pasta de judías rojas, dátiles salados, 1 plato de huevos, 1 plato de patas de pollo y coliflor morada fría.

Un huevo de té, 1 plato de rábano frío guisado con zanahorias, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu mezclado con cilantro, 1 plato grande de bollos al vapor con dátiles rojos, sopa de pollo con bayas de goji y negro, media cena (incluidos algunos trozos de pollo, 50g de fideos secos, 1 verdura verde, unas cuantas setas).