¿Pueden las personas con barriga cervecera desarrollar músculos abdominales?

Cualquier persona con barriga cervecera puede desarrollar músculos abdominales siempre que esté dispuesto a hacer ejercicio.

La forma correcta y eficaz de entrenar los músculos abdominales

Sentadillas: Tumbado en el suelo con las pantorrillas apoyadas en un banco. Luego contrae los hombros para crear un arco en la sección media, como si estuvieras rodando hacia adelante. No estires la cabeza tanto hacia adelante que toque tus piernas, porque esto significa que tu espalda no tocará el suelo y tus glúteos comenzarán a hacerse cargo del trabajo que debe realizar tu abdomen. A medida que bajas, deja que tus hombros regresen lentamente al suelo, sin dejar que tus abdominales se relajen. A muchas personas les gusta juntar las manos detrás de la cabeza cuando hacen este ejercicio, pero la mayoría de las veces lo único que hacen es tirar la cabeza hacia adelante.

Elevación de piernas colgando: Al realizar esta acción primero debes prestar atención para evitar balanceos, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de la acción. Para estimular los músculos intercostales, rota las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para una elevación de piernas correcta es extender la cadera ligeramente hacia adelante. Ciertamente es cómodo si simplemente levantas las piernas, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Hazlo según el método, el ejercicio es muy difícil, pero estimulará completamente tu abdomen. varía de persona a persona, pero debes asegurarte de que el proceso de descenso de las piernas sea lento para evitar que se balanceen. Recuerda: tu objetivo es levantar las piernas de cualquier manera que puedas. Si te resulta difícil hacerlo con las piernas completamente rectas, hazlo. Hazlo con las rodillas dobladas. Cuando tus músculos abdominales se fortalezcan, estira gradualmente las piernas y hazlo.

Elevación de piernas sentado: esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. el banco y estira las piernas hacia adelante y hacia abajo, inclínate hacia atrás unos 10 grados, sujeta el borde del banco para mantener el equilibrio sin doblar las rodillas, levanta las piernas hasta que los dedos de los pies queden paralelos a los ojos y luego controla. y la tensión son cruciales en todo el movimiento. La negligencia puede provocar lesiones en la zona lumbar. A medida que los músculos abdominales se cansan cada vez más, puedes doblar las rodillas gradualmente hasta el agotamiento total. A muchas personas les gusta hacer este movimiento tumbadas en el banco. lo que hará que las nalgas y el abdomen se encojan. La tensión en forma de arco concentra más tensión en las nalgas en lugar de en los músculos abdominales inferiores.