¿Tiene alguna recomendación de ejercicios para crecer?
1. Tire de la zona lumbar: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, coloque los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible, Levanta la cabeza, estira el cuello y estira los brazos hacia adelante al mismo tiempo, es mejor tocar los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención al movimiento de lento a rápido y al rango de movimiento de pequeño a grande, paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
2. Colgado: Practica en la barra horizontal o en una barra colgante casera en casa una vez cada mañana y antes de acostarte. Método: Sostenga la barra con ambas manos, con los pies alejados del suelo, relaje todo el cuerpo y tiemble suavemente la cintura, caderas y piernas después de colgar durante 2-3 minutos, descanse 2 minutos antes de volver a hacerlo y luego vuelva a hacerlo; 5 veces de soporte de peso colgado después de 10 a 15 veces - --Se coloca un peso de 5 kg en el tobillo. Descanse 2 minutos después de cada ejercicio. ¡Este método es considerado muy efectivo por muchas personas que tienen perseverancia y suficiente tiempo!
3. Estirarse antes de acostarse: Este es actualmente el método más reconocido de elevación física. Antes de acostarse todas las noches, haga ejercicios de estiramiento de las piernas, relaje completamente las piernas y realice movimientos de estiramiento. la cama. O después de completar el ejercicio de suspensión, descansa inmediatamente y trata de no ejercer más presión sobre tus piernas y tronco. ¡Si persistes durante mucho tiempo, tendrás un muy buen efecto de aumento de altura!
4. Estiramiento estático: Aumenta gradualmente la intensidad del estiramiento. Una vez sientas la fuerza de tracción, permanece en esa posición durante 10-15 segundos, no más de 30 segundos. De esta forma, los músculos se alargarán gradualmente en un estado relajado y no se contraerán automáticamente.
Además de los ejercicios de estiramiento anteriores, también puedes nadar, saltar la cuerda, etc. para ayudarte a crecer. Lo mejor es hacer ejercicio durante una o dos horas todos los días, para que el efecto sea significativo. Si no puede hacer ejercicio todos los días, intente hacerlo al menos cuatro veces por semana durante al menos una hora cada vez. Acuéstate temprano por la noche en lugar de quedarte despierto hasta tarde para asegurar un sueño adecuado