¿Qué recetas para adelgazar son adecuadas para los trabajadores de oficina?

En los últimos días, algunos internautas me han preguntado si existen recetas para bajar de peso para los trabajadores de oficina. Todo el mundo sabe que los trabajadores de oficina tienen que trabajar en ambos extremos y son relativamente pasivos en cuanto a las horas de trabajo. y opciones de comida ¿Cómo podemos trabajar y perder peso al mismo tiempo? ¡Lo que quiero compartir con ustedes hoy son recetas para bajar de peso para trabajadores de oficina!

Esta receta se divide en 2 partes, una parte es una receta para el trabajo, y la otra parte es una receta de comida para casa.

La selección de recetas para el trabajo es la siguiente; :

1. Primero, seleccione en orden.

Desayuno: 1 taza de leche desnatada, 1 panecillo al vapor, o 1 rollito de arroz con huevo,

o 1 taza de leche de soja, 1 pan integral,

O 1 huevo y un bol pequeño de papilla.

(Coma alimentos con proteínas en el desayuno, las proteínas pueden favorecer la quema de grasas)

Almuerzo: verduras verdes (pescado, camarones, carne, productos de soja o huevos), arroz o gachas.

Bebe un plato de sopa clara o un vaso de agua hervida antes de una comida, luego come verduras,

pescado, camarones, carne, productos de soja o huevos y, finalmente, come el alimento básico. alimento.

Recuerda ingerir alimentos ricos en proteínas en cada comida.

Por la tarde de 3:30 a 4:30, añadir 1 ración de fruta. Como manzanas, naranjas, acebos, pepinos, etc.

Cena: suele ir a casa a cenar.

Hay muchas opciones. No comas tanto en la cena.

Comer demasiado por la noche te hará ganar peso fácilmente y ejercerá presión sobre tus órganos internos.

Una verdura verde, un producto de legumbres o un huevo, un trozo de pechuga de pollo,

o un trozo de lomo de pescado (del tamaño de la palma de la mano) y un bol pequeño de fideos de arroz.

Antes de comer, beber un plato de sopa de verduras o un vaso de agua (100 ml) en el mismo orden que el almuerzo.

Ejercicio: 30 minutos después de las comidas, se puede optar por caminar, saltar, ponerse en cuclillas y otros ejercicios, que duran unos 40 minutos.

2. Recetas del sábado: Las recetas de esta época las puedes elegir según tus propias preferencias, y puedes seguir esta receta.

Esta receta se puede ejecutar durante 2 días, el tiempo específico depende de tu tiempo de descanso.

Desayuno: Un plato de papilla integral, unos 200-300 gramos de verduras, una fruta (de tamaño mediano),

Huevos/productos de soja/leche/elegir uno.

Almuerzo: alimento proteico, cualquiera de pollo, pato, pescado, ternera, unos 150 ~ 200 gramos,

500 gramos de verduras, un plato de arroz (tamaño mediano), Puede optar por beber un plato de sopa antes de una comida, como sopa de melón de invierno y rodajas de carne, sopa de verduras, etc.

Cena: un plato de papilla multicereales, 400 gramos de verdura, una fruta (tamaño mediano), huevo o producto de soja, elige 1 de 2,

Notas:

1. En primer lugar, no coma alimentos ricos en energía, como bebidas azucaradas. Puede beber agua hervida, agua mineral y té ligero. No coma alimentos fritos ni asados. No bebas alcohol, porque 1 gramo de alcohol produce energía equivalente a 7 kcal.

2. Método de cocción: principalmente frío, al vapor y guisado, no se recomienda freír ni asar.

Las verduras opcionales incluyen: cebolla, repollo, rábano blanco, repollo, lechuga, algas marinas,

pepino, colza, brotes de bambú, melón de invierno, avena, espinacas, brócoli, tomates y calabacines. ,

Berenjena,

Berenjena, seta enoki, col, maíz, calabaza, coliflor, puerro, pimiento verde, achicoria, col rizada,

Brotes de bambú, verde frijol, lechuga, melón amargo, etc.

Las frutas opcionales incluyen: melocotones, peras, manzanas, naranjas, pomelos, cerezas, fresas y kiwis.

Carambolas etc. Beba unos 3000 ml de agua a lo largo del día.

Deportes: Elige natación, senderismo, ciclismo y otros deportes los fines de semana para relajarte.