¿Cuáles son los métodos de entrenamiento de fuerza para los atletas de lanzamiento de jabalina?
De acuerdo con las características de los jóvenes deportistas con gran capacidad de imitación, espíritu competitivo y fuerte deseo de conocimiento, a la hora de formular planes se deben tener en cuenta las características de la diversidad, lo que no solo hará que tengan una fuerte Interés por el entrenamiento de fuerza, pero también le permite conseguir la perseverancia en el entrenamiento y el desarrollo de una coordinación muscular integral. El método es el siguiente:
1. Utiliza tu propio peso corporal para practicar. Esto se refiere a métodos de entrenamiento que utilizan una variedad de formas y exigencias para superar el peso corporal. Este método es muy eficaz porque supone poca carga para los nervios, es fácil de aprender y practicar y tiene cierto efecto sobre la velocidad y el salto. Los métodos utilizados son los siguientes: flexiones, burpees, carreras de intercambio boca abajo, carreras en pendientes, abdominales, ejercicios diversos de salto, etc. Se puede organizar de 2 a 4 veces por semana, de 3 a 5 grupos cada vez, y lo apropiado es de 10 a 15 veces por grupo.
2. Método especial de entrenamiento de fuerza. Se refiere al método de entrenamiento de los grupos de músculos que soportan la carga principal durante la competición. Este método se acerca a las partes principales de los movimientos especiales en términos de estructura del movimiento, forma del movimiento y características de fuerza. (Como lanzamiento de base, pelota de goma, bola de hierro, jabalina ligera, etc.) Juega una gran proporción en el entrenamiento de jabalina y debe utilizarse durante todo el proceso de entrenamiento para combinar estrechamente la calidad de la fuerza y la tecnología de la jabalina, los jóvenes lanzadores de jabalina. Usar el método de lanzamiento de jabalina es más efectivo.
3. Método de entrenamiento súper isométrico. Se refiere a ejercicios que inducen un reflejo de estiramiento, exceso, contracción excéntrica o concéntrica. Incluye principalmente los siguientes métodos: varios ejercicios de salto rápido, ejercicios de salto y estiramiento de diferentes alturas y formas: sujetar un arma para hacer carrera rítmica, carrera cruzada, etc. Existen muchos métodos para desarrollar el entrenamiento de fuerza en la práctica del entrenamiento deportivo. Debemos tomar decisiones específicas basadas en diferentes etapas, diferentes contenidos y diferentes pares de factores iguales para tener métodos de entrenamiento más adecuados para los jóvenes lanzadores de jabalina.
4. Método de entrenamiento en circuito. Se refiere al método de establecer una serie de estaciones de práctica de acuerdo con las tareas específicas del entrenamiento, y los atletas completan el contenido en secuencia de acuerdo con el orden y la ruta planificados, y entrenan una y otra vez. En el reentrenamiento, este método se utiliza a menudo para el entrenamiento de fuerza de pequeños grupos de músculos. Según diferentes tareas y contenidos, se puede organizar de 1 a 3 veces por semana, con 6 a 10 estaciones por grupo, y de 3 a 5 grupos de ciclos. Este método de entrenamiento tiene intervalos cortos, contenido diferente en cada estación y es fácil de generar entusiasmo. No sólo puede aumentar el interés, sino también desarrollar mejor la fuerza y la calidad. Es una parte importante del entrenamiento de fuerza para los jóvenes lanzadores de jabalina.
5. Practicar la superación de resistencias externas. Como arranque de estocada, flexión y tirón del cuello, tirón con un solo brazo, etc., la intensidad es del 70% al 80%, se repite de 5 a 6 veces y el número de grupos es de 3 a 5 grupos. Se requiere utilizar un peso medio o pequeño, y centrarse en completar los movimientos rápidamente.
6. Método de entrenamiento por intervalos. Esto significa que después de cada (grupo) de ejercicios, el tiempo del intervalo debe controlarse estrictamente y la siguiente sesión de entrenamiento se puede realizar antes de que el cuerpo se haya recuperado por completo. Los lanzadores de jabalina utilizan principalmente métodos de entrenamiento de intervalos grandes, la carga puede alcanzar más del 90% de su intensidad máxima y el tiempo de cada entrenamiento de carga es relativamente corto. Este método tiene un gran efecto en la mejora de la capacidad funcional anaeróbica de los atletas y en el desarrollo de la velocidad y la resistencia a la velocidad.
7. Método especial de entrenamiento de fuerza. Se refiere al método de entrenamiento de los grupos de músculos que soportan la carga principal durante la competición. Este método se acerca a las partes principales de los movimientos especiales en términos de estructura del movimiento, forma del movimiento y características de fuerza. (Como lanzamiento de base, pelota de goma, jabalina ligera, etc.) Ocupa una gran proporción en el entrenamiento de eventos de jabalina y debe usarse durante todo el proceso de entrenamiento. Para combinar estrechamente la calidad de la fuerza y la tecnología de la jabalina, los jóvenes lanzadores de jabalina utilizan el. El método de lanzamiento de jabalina ligera es más eficaz.