Mido 183 cm y peso 75 kg. Quiero ganar peso. Me gustaría una receta para tres comidas al día y un plan de ejercicios. Gracias.
Te faltan proteínas, por lo que deberías comer más huevos, pescado, frutas y verduras.
Te prepararé:
Desayuno: dos huevos, una ración de gachas de mijo y una bolsa de leche de desayuno.
Mediodía: Bollos y verduras al vapor (4 bollos al vapor)
Noche: Principalmente bollos y pasta al vapor.
Cada semana: Come muslos de pollo, ternera y pescado una vez (si es posible).
Come menos snacks y compra algunas frutas, bebidas y cosas con alto contenido de azúcar.