¿Cuál es la intensidad de la carga del ejercicio de resistencia aeróbica y generalmente se controla la frecuencia cardíaca?
En estado de reposo, la frecuencia cardíaca generalmente está entre 60-90. La frecuencia cardíaca máxima de adultos sanos = 220 - edad Generalmente, no se debe exceder la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. ?Por debajo del límite inferior de 60, no se logrará el efecto de quema de grasa y se consumirá glucógeno; mientras que más de 80 producirá más músculos. Si no puedes continuar con este ejercicio de alta intensidad, fácilmente ganarás peso en el futuro. , y si continúas, fácilmente desarrollarás nuevas lesiones deportivas.
El porcentaje de frecuencia cardíaca máxima representa diferentes intensidades de ejercicio en diferentes rangos. La intensidad de ejercicio requerida por todos no es la misma. Dividimos el porcentaje de frecuencia cardíaca máxima en 5 zonas, entre las cuales puede elegir la intensidad del ejercicio. que más te conviene:?
1,50-60 para mantener la salud;
2,60-70 para mejorar la capacidad atlética;
3,70-80 para hacer ejercicios aeróbicos y ejercicios de acondicionamiento físico;?
4.80-90 entrenamiento anaeróbico y de fuerza;?
5.90100 entrenamiento competitivo;?
Para la mayoría de las personas, el rango de ejercicio más efectivo es Para reducir la frecuencia cardíaca máxima, el porcentaje se controla en 55-75, lo que significa ejercicio de intensidad moderada.
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Información ampliada:
Varias condiciones de frecuencia cardíaca anormal:
Cambios en la frecuencia cardíaca y enfermedades cardíacas de cerca relacionado. Si la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos/minuto o es inferior a 40 latidos/minuto, se observa principalmente en pacientes con enfermedades cardíacas. Si la frecuencia cardíaca suele ir acompañada de palpitaciones, opresión en el pecho y otras molestias, se debe realizar un examen detallado. realizarse lo antes posible para tratar la causa.
1. Taquicardia
Una frecuencia cardíaca de más de 100 latidos/minuto (generalmente no más de 160 latidos/minuto) en adultos en reposo se llama taquicardia sinusal, que es común en excitación, puede observarse después de estar excitado, fumar, beber alcohol, beber té o café fuerte, o en condiciones patológicas como infección, fiebre, shock, anemia, hipoxia, hipertiroidismo, insuficiencia cardíaca o después de usar atropina, epinefrina, efedrina. y otras drogas.
2. Bradicardia
Una frecuencia cardíaca en reposo en adultos es inferior a 60 latidos/minuto (generalmente superior a 45 latidos/minuto), lo que se denomina bradicardia sinusal y puede observarse en pacientes prolongados. -term Las personas sanas y los atletas que realizan trabajos físicos extenuantes pueden observarse en hipotiroidismo, aumento de la presión intracraneal, ictericia obstructiva y sobredosis de digitálicos, quinidina o propranolol.
Si la frecuencia cardíaca es inferior a 40 latidos/minuto se debe considerar síndrome del seno enfermo, bloqueo auriculoventricular, etc. Si el pulso es de intensidad variable e irregularidad y la frecuencia del pulso es menor que la frecuencia cardíaca, se debe considerar la fibrilación auricular.