¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?
1. Almendras
Las almendras no sólo son ricas en nutrientes como proteínas y vitaminas, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos, al igual que la miel. Comer con regularidad puede ayudar con la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudar a "limpiar" los intestinos.
2. Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Es rica en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina y puede relajar los músculos. magnesio.
3. Leche tibia
Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. como aminoácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en el biberón te devolverá una sensación cálida a tu infancia y te dirá suavemente "relájate, todo está bien".
4. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
5. Miel
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto estimulante, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina). Este es un nuevo descubrimiento de. Neurotransmisores relacionados con las respuestas de pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
6. Patatas
Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!
7. Pan integral
Una tostada, junto con té y miel, puede ayudar al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano y esté allí. se convierte en serotonina. Es como si alguien te susurrara al oído "es hora de dormir".
8. Avena
La avena es un valioso snack antes de dormir, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Cocine un tazón pequeño de avena y agregue un poco de miel. Intente masticar lo suficientemente fuerte como para llenar sus caries. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
9. Yogur
Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado es más fácil de absorber y ayuda a limpiar el estómago.
10. Vinagre
Si una persona está en un estado de tensión durante mucho tiempo, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, provocando tensión y fatiga. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la tensión y la fatiga y hacer que las personas se duerman fácilmente.
¡A través de la introducción anterior, todos saben qué comer si no duermes bien! En realidad es muy simple. Esto es lo que normalmente comemos. Por último, ¡les deseo a todos un buen sueño!