Mido 165 cm y peso 51 kg. Me gustaría hacer un plan detallado de musculación y dieta en el gimnasio.

Según tu altura, tu peso está entre 59-63kg, por lo que debes controlar tu peso dentro de este rango.

1. Dieta: Procurar que las tres comidas al día sean puntuales y racionadas. Con una figura como la tuya, debes asegurarte una ingesta normal de 1,5 platos de arroz, verduras variadas y carne en una sola comida. La base son tres comidas al día (principalmente como pescado y ternera. Como se puede ver en la tabla nutricional, el pescado y la ternera son las mejores opciones entre los platos de carne; como queso + huevos + gachas de carne magra en el desayuno.

Puedes agregar más después: el plátano es una fruta que puede reponer rápidamente la energía física. Puedes comer 1 en medio de cada comida; beber agua tibia con miel después del ejercicio. : Haz ejercicios locales según la forma de tu cuerpo (si necesitas una parte superior del cuerpo desarrollada, puedes fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo). Mi modo combinado es trotar durante 15 minutos por la mañana y hacer 2 series de flexiones (20 veces). /serie), 15 dominadas y abdominales 2 grupos (30 veces/grupo) y sentadillas 40 veces. Si vas al gimnasio, hay más equipos disponibles y el efecto suele ser el mismo. hago ejercicio durante 1 hora por la tarde, y prefiero dos especies: baloncesto y natación. Juego baloncesto durante 2 horas y nado 3 horas al menos una vez a la semana.

Mido 178 cm y peso 70 kg. Siempre estoy enérgico. Lo he mantenido durante 8 años. Eso sí, después de tres años de descuidar el ejercicio, sumado al cansancio del trabajo y la dieta desordenada... mi peso ahora es de solo 67 kg ~ ~ Suspiro