¿Cuáles son los efectos deliciosos y beneficiosos de los cítricos?
La fruta es un alimento indispensable para todos nosotros. Todo el mundo necesita comer fruta todos los días, y los cítricos son sin duda uno de los que a la gente le gusta mucho comer. El sabor de esta fruta es muy bueno y. su valor nutricional también es muy alto. Entonces, ¿cuáles son los efectos y funciones de cada uno? Echemos un vistazo a continuación.
1. Maestro de la vitamina C: las naranjas
Las naranjas comunes son de tamaño mediano y de piel gruesa. Su contenido en vitamina C ocupa el tercer lugar en la familia de los cítricos. En primer lugar, contiene 35 mg por 100 gramos, en lugar de limón (el contenido de vitamina C es de sólo 22 mg/100 g), como todo el mundo piensa. El contenido medio de vitamina C de la familia de los cítricos es de 28 mg/100 g. La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 100 mg. Comer dos o tres naranjas puede satisfacer tus necesidades diarias de vitamina C. Además, las naranjas y las mandarinas rojas también tienen un mayor contenido de vitamina C.
2. Maestro de la fibra dietética: mandarinas
Las más comunes en el mercado incluyen mandarinas Huangyan, mandarinas Nanfeng, etc. Son de apariencia pequeña, piel fina y muy dulces. carne. El contenido de fibra dietética de las mandarinas gana esta ronda de competencia, con 1,4 gramos/100 gramos, que es más alto que el de la colza, el repollo, la coliflor, el repollo, etc., que se comen comúnmente en la mesa, y es similar al del puerro, el ajo y el apio. Cabe recordar que la pulpa de los cítricos suele tener una capa de seda blanca en la piel exterior, y su componente principal también es la fibra dietética, por lo que es mejor no desecharla. Especialmente para las personas que comen arroz blanco y fideos más refinados y son propensas al estreñimiento, la fibra dietética es particularmente valiosa.
3. Maestro del azúcar y la energía: el kumquat
El más pequeño de la familia de los cítricos es el kumquat, que ocupa el primer lugar en contenido de azúcar, alcanzando el 12,3%. mientras que la mayoría de los demás rondan el 10%. Al mismo tiempo, los kumquats también tienen el mayor contenido energético, con 55 kcal/100 gramos. La energía de la fruta proviene principalmente del azúcar. Las personas que quieran controlar su peso y las personas con diabetes deberían comer menos kumquats. Al mismo tiempo, los kumquats también son ricos en vitamina C y fibra dietética, lo que los convierte en el "todoterreno" nutricional de la familia de los cítricos. Lo que deja a otros compatriotas muy por detrás es que los kumquats son originalmente un tipo de fruta que es más aromática y rica en sabor cuando se come con la piel y la pulpa. La mayor parte de la vitamina C y la fibra dietética se almacenan en la cáscara, por lo que los nutrientes se pueden almacenar. retenido al máximo.
Estas son las diversas frutas cítricas que te presentamos. Todas se consumen comúnmente en nuestras vidas. Después de nuestra introducción, debes tener más conocimientos sobre las frutas cítricas.
Los cítricos suelen tener un sabor agridulce. Son un tipo de fruta que gusta mucho a mucha gente, y los distintos cítricos tienen una eficacia y funciones también diferentes. Les presenté algunos arriba. Espero que nuestra introducción pueda ayudar a los amigos necesitados.