Dietas extremas para adelgazar

¿Has probado alguna vez a hacer dieta para adelgazar? Deberían haber bastantes amigos que lo hayan probado. Hoy en día, muchos amigos se vuelven perezosos y no quieren hacer ejercicio, pero también quieren perder peso. Por eso, hacer dieta para adelgazar es uno de los métodos que eligen los amigos para adelgazar. Pero, ¿cuál es el principio de la dieta y la pérdida de peso? ¿Cuál es la mejor manera de ponerse a dieta y perder peso? Veámoslo hoy juntos.

Dietas extremas para perder peso

Reduzca extremadamente la ingesta de alimentos y solo coma alimentos extremadamente bajos en calorías todos los días. Estos métodos de dieta reducirán significativamente la masa muscular de su cuerpo. ¿Qué problemas provoca la pérdida de masa muscular? Es decir, el metabolismo también se ralentiza, porque existe una estrecha relación entre la grasa y el músculo en nuestro cuerpo, es decir, si la masa muscular es demasiado pequeña, la grasa aprovechará esta oportunidad y la quema de grasa se ralentizará. se vuelven cada vez más intensos. Cada vez es más difícil perder grasa corporal.

¿Cuáles son los métodos de dieta y pérdida de peso?

El primer principio dietético: combinación razonable

Para reducir la ingesta de alimentos y al mismo tiempo mantener la energía plena, es necesario Haga coincidir razonablemente su alimentación diaria de modo que la proporción de proteínas, grasas saludables y carbohidratos sea la óptima de 2:3:5. Puedes ser como la nueva gurú de la nutrición de Hollywood, Gwyneth Paltrow, que organiza los ingredientes para todo el día tan pronto como te levantas todos los días y los coloca en una fila en la mesa del comedor para hacer la combinación más razonable. Además, los expertos en nutrición también recuerdan que lo mejor es que todos estos ingredientes sean alimentos no procesados, como cereales, frijoles, almidones, verduras, etc., porque estos alimentos son la principal fuente de energía del organismo.

El segundo principio dietético: comer hasta estar 70% satisfecho en cada comida

Si quieres ponerte a dieta para perder peso pero no quieres dañar tu cuerpo, entonces debes comer normalmente y comer solo hasta que estés 70% lleno en cada comida, 7 puntos llenos, lo que no solo es bueno para la salud, sino que también reduce lentamente el apetito, para que puedas controlarlo lentamente y evitar la ingesta excesiva de calorías. . Algunas personas siempre dejan de comer hasta que tienen el estómago lleno. Esto no sólo dificulta la digestión, sino que también provoca un aumento del apetito. En ese momento, se vuelve aún más difícil perder peso. Algunas personas pasan hambre y comen cada comida para estar a dieta, lo que fácilmente puede causar enfermedades estomacales. Por lo tanto, tres comidas deben ser regulares. Cuando estés lleno durante 70 minutos, levántate de la mesa y controla lentamente tu apetito.

El tercer principio dietético: sustituir las porciones grandes por porciones pequeñas

De hecho, existe una cierta relación entre la ingesta de alimentos de una persona y el tamaño de la vajilla si la vajilla es demasiado. grande, la comida consumida será menor. Será demasiada. Si la porción es la misma que antes pero se reemplaza con utensilios más pequeños, las personas dejarán de hacerlo debido a efectos psicológicos y sentirán que han comido demasiado, reduciendo así la cantidad de comida que ingieren.

El cuarto principio dietético: No dejes que tu apetito se dispare.

Algunas personas hacen dieta durante mucho tiempo, lo que hace que su apetito se dispare, de modo que su peso aumenta en lugar de bajar. Si quieres controlar tu apetito, debes tomarte tu tiempo. Si estás demasiado ansioso y solo comes una pequeña cantidad al día, que no es suficiente para suministrar la energía que necesita el cuerpo durante un día, tu apetito se disparará. Al mismo tiempo, también pueden ocurrir problemas como trastornos menstruales y amenorrea. Entonces las ganancias superarán las pérdidas.

Métodos de dieta y pérdida de peso: Los amigos pueden establecer pequeños objetivos de ingesta de alimentos según sus propias circunstancias y organizar las comidas de manera razonable. Sólo así podremos minimizar el daño causado por la dieta y la pérdida de peso a nuestro cuerpo humano. , y también Sólo así los amigos pueden tener un cuerpo sano. En el proceso de hacer dieta y adelgazar, los amigos pueden combinarlo con un poco de ejercicio para adelgazar y el efecto puede ser mejor.