¿Existe algún té para el dolor de brazo?
Generalmente, los músculos tendrán dolor muscular al día siguiente del ejercicio; por supuesto, los músculos más grandes, como el dorsal ancho, los músculos del muslo, el pectoral mayor, etc. , probablemente el dolor muscular más evidente al tercer día. Es por eso que se recomienda ejercitar los músculos generales cada dos días, mientras que los grupos de músculos más grandes deben ejercitarse cada dos días durante los ejercicios con equipos de fuerza, lo que significa que estos músculos que pueden estar adoloridos pueden descansar completamente y recuperarse tanto como sea posible.
En segundo lugar, masajea y estira los músculos correspondientes.
Métodos para relajar y recuperar el dolor muscular después del ejercicio: (1) los golpes vacíos pueden relajar la mayoría de los músculos del cuerpo (2) los músculos de los muslos, las pantorrillas, los brazos (bíceps, tres cabezas) y otras extremidades, también puedes sacudir los músculos correspondientes (3) Además, el masaje y el estiramiento son los métodos más convenientes y prácticos;
Finalmente, la compresa caliente
La compresa caliente en los músculos doloridos locales también es un método eficaz, que puede promover la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente Junto con un estiramiento suave o un masaje, acelerará la eliminación del dolor muscular de aparición tardía y ayudará a que vuelva a la normalidad.
Además, en cuanto a la dieta, comer más algas, yema de huevo, caqui, trigo, arroz blanco, maní, soja, cerveza, algas, pulpo, locha, soja, espinacas, té y otros alimentos. y evite los alimentos ácidos.
Por supuesto, la prevención previa también es importante. Los métodos para prevenir el dolor muscular son:
1. Estire los músculos antes y después del ejercicio, principalmente estiramientos estáticos.
2. El principio debe ser gradual, ya sea con carga de peso o con intensidad de entrenamiento. Para los principiantes, el dolor muscular seguirá ocurriendo al hacer ejercicio sin carga de peso, y mucho menos con carga de peso, sin importar cuán grande sea. puedes levantar Debes comenzar desde intensidad cero y aumentar lentamente el peso.
3. Suplemento de proteínas y carbohidratos para la reparación muscular después del fitness.
Materiales de referencia:
Dolor muscular - Enciclopedia Baidu