¿Cuáles son algunas buenas maneras de ganar peso?
Mejora de la condición física y aumento de peso saludable
Apodos molestos como "brotes de soja" y "poste de bambú", falta de encanto y de imagen enérgica, y la vergüenza de que la ropa pequeña sea demasiado grande... de hecho, la delgadez no sólo pierde puntos en imagen, sino que también tiene un mayor impacto en la salud. Es fácil cansarse, deprimirse y perder masa muscular. En casos graves, la inmunidad se debilita y es fácil que las personas se enfermen. Para los ancianos con enfermedades crónicas, también aumenta la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Para que el cuerpo humano gane peso de forma saludable se deben cumplir dos condiciones. En primer lugar, debes consumir 500 kcal adicionales al día. Cuando el cuerpo consume más calorías de las que consume, el exceso de calorías se puede utilizar para el crecimiento de los músculos y el tejido graso. Los estudios han demostrado que cuando no hay cambios en el peso, las calorías consumidas y consumidas son iguales en este momento. de alimentos consumidos Partiendo de la base de que el consumo se mantiene sin cambios, si aumentas tu ingesta en 3.500 kcal, puedes ganar alrededor de 1 kilogramo de peso. La forma científica y saludable de ganar peso es asignar las 3.500 kcal adicionales de calorías a la ingesta dentro de una semana, es decir, aumentar la ingesta calórica en 500 kcal cada día y controlar el aumento de peso en una semana a aproximadamente 1 kilogramo.
En segundo lugar, la distribución de la ingesta calórica debe ser científica. Las calorías consumidas por el cuerpo humano provienen principalmente de tres nutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Todos pueden producir calor, pero no pueden reemplazarse entre sí, de lo contrario será perjudicial para la salud: si hay demasiados carbohidratos y muy pocos. grasa, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal; por ejemplo, demasiada grasa y muy pocos carbohidratos pueden causar obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; muy poca proteína inhibirá el crecimiento y el desarrollo y reducirá la resistencia del cuerpo... Debe tener una proporción científica: alrededor del 50% al 60% de la ingesta calórica del cuerpo debe provenir de los carbohidratos, aproximadamente el 20% de las proteínas y el resto de las grasas. Sólo con esta proporción se puede ganar "peso" y sentirse fuerte, en lugar de hacerlo. ganando "grasa". ——Siéntete hinchado y gordo mientras mejoras tu condición física.
Por lo tanto, aumentar la ingesta calórica no significa que puedas comer y beber sin restricciones, ni que puedas comer bocadillos casualmente, porque el objetivo es ganar "peso", sentirte fuerte, no ganar "gordura". - Si te sientes hinchada, debes evitar alimentos con alto contenido en grasas, como frituras, carnes grasas, dulces, etc.
Los nutrientes para el aumento de peso de las personas delgadas de Youen pueden resolver fácilmente los problemas de las personas delgadas. Para que sea "fuerte" pero no "grasa", las calorías que ingiere las aportan proteínas, hidratos de carbono y grasas en una determinada proporción. El 54% de las calorías provienen de carbohidratos, el 21% provienen de proteína de suero importada de alta calidad y el 25% provienen de grasas, que están en línea con la proporción ideal de distribución de calor y rechazan por completo la "grasa". 2 tazas al día equivalen a dos comidas nutritivas bien combinadas. (Cen Ke)
1. "Aumento de peso" no significa "aumento de grasa"
"Aumento de grasa", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de tejido graso en el cuerpo. y el aumento de peso, entre otras cosas. La importancia no sólo incluye el aumento del tejido adiposo, sino también el aumento de la proporción de tejido muscular.
El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, los músculos, la grasa, los órganos internos y el agua. Sólo la grasa y los músculos pueden aumentarse razonablemente. ¡El significado de un aumento de peso saludable debe centrarse en los músculos! Cuando la grasa aumenta más allá de cierta proporción, tendrá una serie de efectos adversos en el organismo, el más directamente relacionado con las enfermedades cardiovasculares.
Cómo ganar peso de forma saludable, los métodos principales tienen tres elementos principales: ¡una dieta razonable, formación científica y una vida normal! Sin embargo, estas tres frases son realmente más fáciles de decir que de hacer. Mucha gente realmente no puede hacer eso.
2. Ejercicio para quienes ganan peso
Primero hay que distinguir el ejercicio para quienes ganan peso del ejercicio para quienes pierden grasa. Los que pierden grasa se centran principalmente en el aeróbico. ejercicio, mientras que aquellos que aumentan de peso Los que hacen esto se centran principalmente en ejercicios de fuerza, y el ejercicio aeróbico solo juega un papel de apoyo, por lo que no es necesario hacerlo con frecuencia.
El entrenamiento de fuerza es muy eficaz para aumentar la proporción muscular. Con el uso de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos y complementados con suplementos dietéticos, se puede lograr el desarrollo muscular. (Incluidas las mujeres, pero la dieta de desarrollo muscular para las mujeres es diferente a la de los hombres. Si está interesado, puede dejar un mensaje para obtener más información).
Para métodos de entrenamiento muscular específicos, si lo está Si estás interesado, deja un mensaje en esta publicación para estudiar juntos.
3. Dieta para quienes aumentan de peso
Una dieta rica en proteínas y calorías es definitivamente la primera opción para quienes aumentan de peso de manera saludable. También es importante comer comidas pequeñas con frecuencia y complementar las enzimas digestivas para aumentar la tasa de digestión y absorción de los alimentos.
Proteínas:
Elija proteínas de alta calidad, especialmente proteínas animales, porque la composición de la proteína animal es la más cercana a la de la proteína humana y tiene la tasa de utilización más alta. Por ejemplo, huevos, leche, carne, marisco, etc. Si la proteína de origen vegetal requiere una ingesta limitada de aminoácidos, se debe utilizar una variedad de combinaciones para completar la tarea de suplementación proteica. La única proteína vegetal que contiene un espectro completo de aminoácidos es la proteína de soja. Sin embargo, la proteína de soja contiene isoflavonas de soja, que son similares al estrógeno para los ganadores de masa muscular y dificultarán la secreción de hormonas masculinas que ayudan al crecimiento muscular. ¡Se recomienda no elegir!
Hidratos de Carbono:
La elección de los hidratos de carbono es muy importante para los ganadores de músculo. Los hidratos de carbono proporcionan al organismo el aporte calórico necesario, así como el apoyo necesario para la quema de grasas y la síntesis de proteínas. Azúcares preferidos: arroz, patatas, boniatos, calabaza, malanga, etc. La ingesta diaria de carbohidratos debe representar más del 40% de la ingesta calórica total diaria
Grasas:
Debe ser principalmente grasas monoinsaturadas. La mayoría de estas grasas provienen de plantas y tienen el efecto de. Función de reducción del colesterol. Por ejemplo, aceite de semillas de flores, aceite de soja, aceite de oliva, etc. También hay algunos ácidos grasos esenciales de las profundidades marinas, y el cuerpo humano también necesita absorber el aceite de pescado de aguas profundas.
Recomendaciones de alimentación:
Grasa total <30 calorías totales
Grasa saturada <10 calorías totales
Grasa monoinsaturada 10 % ~ 15 % de calorías totales
Grasa poliinsaturada lt; 10 calorías totales
Método de grasas
La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y el estómago. por insuficiencia de Qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y de la sangre, la fuente de transformación. Si el bazo y el estómago son fuertes y el qi y la sangre son fuertes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles
fuerza. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utilice la medicina tradicional china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.
Test de delgadez
Si una persona es gorda o delgada no se puede medir mirándola. Puedes calcular si estás un poco más delgada según la siguiente fórmula:
Usa Resta 100 de tu altura en centímetros y multiplícalo por 0,9. La respuesta que obtienes es tu peso estándar. Por ejemplo, si una persona mide 180 centímetros, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es estar 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si su peso real es más de 10 veces menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.
Recordatorio especial
En circunstancias normales, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la hiperactividad pueden sufrir efectos endocrinos que pueden acelerar el consumo. calorías. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y, como resultado, pueden saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez y definitivamente no aumentarán de peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad.
Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un bajo peso. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.
Cuerpo y mente felices
Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en su dieta. Por tanto, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Come más carbohidratos, la pasta es la más eficaz. Además, los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas son indispensables. También debes seguir comiendo snacks saludables entre semana, como cacahuetes, caramelo, etc. También es una buena idea beber un poco de jugo después de beber cerveza.
En el caso de una ingesta adecuada de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (es decir, almidón,
almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado y débil. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir el hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
Dieta variada
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta vivir toda la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro para ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no perdieran peso si continúan así. este.
Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la incapacidad de pensar en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o el trabajo "loco" que excede la carga del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y unas relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.
Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo servirá.
mejorar su apetito, pero también ayudarlos a mejorar su apetito. También puede fortalecer los músculos y tonificar el cuerpo. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir la energía del cuerpo y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de alta intensidad, el ejercicio de corta duración y el ejercicio explosivo rápido pueden tener un efecto de aumento de peso y son los más tabú para las personas que quieren perder peso.
Anexo: Alimento para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de preparación se puede dividir en dos tipos. Un método es lavar el ñame fresco, triturarlo y cuando la papilla de arroz esté cocida agregarla y mezclar bien y luego agregar queso y azúcar para consumir el otro método es secar el ñame y; triturarlo hasta convertirlo en polvo, cada vez tomar 30 gramos, agregar agua fría
mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, hervir dos o tres veces, retirar, agregar queso y azúcar, y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar el pelaje. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecer. Queso
Puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. El uso combinado de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para adelgazar están en todas partes pero no hay pastillas para engordar. De hecho, si generalmente eres delgado y quieres ganar peso y mantenerte en forma, no necesitas recurrir a medicamentos, siempre que comas adecuadamente y uses suplementos dietéticos, puedes lograr buenos resultados.
Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre y poco líquido, por lo que deben consumir en su dieta más productos dulces, húmedos y estimulantes de líquidos, como la vaca.
Leche, miel, huevos, tortuga (tortuga), pepino de mar, hongo blanco, etc. Las recetas dietéticas efectivas comúnmente utilizadas incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva de tortuga de caparazón blando, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, lirio y amarillo de gallina.
Tang et al.
La deficiencia de Yin suele provocar calor interno. Las personas delgadas tienen más probabilidades de sufrir irritabilidad, sequedad de boca, dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de deficiencia y calor.
mientras nutre, también preste atención a eliminar el fuego de la deficiencia, y puede optar por comer sopa de asparto de almejas y trigo, rodajas de carne de crisantemo, etc.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otro aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías, aunque
Aunque el aumento de peso es relativamente rápido, un consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud
Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente.
3. Cambia la rutina de comidas.
Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocinados
Elige alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, estofar, sofreír, hervir, etc. para evitar cantidades excesivas de aceite
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Los alimentos fritos, a la plancha, a la plancha, etc. hacen que los alimentos sean duros y difíciles de digerir.
5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino que también afectan la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume
más calorías.
Si aún no hay manera de mejorar tu figura esbelta y delgada, es recomendable que consultes a un médico profesional para que te ayude
Descubre el motivo por el cual la carne no puede crecer, ¡Y utilice una forma saludable de cultivar carne saludable!
Para ganar peso puedes considerar alimentos como leche, almendras, semillas de sésamo, anacardos, etc. Puedes añadir almendras y sésamo en polvo a la leche para beber
y a los anacardos Se puede comer como bocadillo, así habrá buenos resultados.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la tendencia de pérdida de peso de la sociedad actual, quienes tienen bajo peso son la envidia de la mayoría de las personas. Sin embargo, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y otros síntomas. En casos graves, el sistema inmunológico se debilitará y serán propensos a enfermarse, especialmente en los ancianos con enfermedades crónicas, lo que también aumentará las posibilidades de complicaciones y mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
En términos académicos, ganar peso y ganar peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de peso", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa del tejido corporal, y el "aumento de peso" también debe cubrir el crecimiento del tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar
debería ser "aumento de peso" en lugar de "aumento de grasa", ¿verdad? !
El peso del cuerpo humano generalmente proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos.
El "aumento de peso" significativo debe centrarse en los músculos y en los aumentos de proporción de grasa. Entonces, ¿cómo llevamos a cabo el proyecto de transformación del cuerpo? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"!
Dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados de proteínas y ricos en calorías, como tartas de queso pesadas, pasteles, tartas pequeñas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, y complemente oportunamente con enzima de papaya o enzima de papaya para ayudar a la digestión después de las comidas. Enzimas integrales para aumentar la digestión y la absorción. utilización de los alimentos.
◎Selección de proteínas
Elija fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar el total de proteínas diarias.
Más de la mitad del importe. La proteína de origen vegetal se elabora a partir de proteína de soja en polvo aislada y extraída, que es más eficaz porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. ¿En cuanto a qué método es mejor, comer carne o beber leche? Las personas que valoran la eficiencia pueden
intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas
que beber leche fresca normal y comer carne. , la tasa de absorción y utilización también es relativamente buena.
◎Selección de hidratos de carbono
La ingesta de hidratos de carbono también es una parte importante Elige alimentos con mayor contenido en almidón, como las tostadas blancas y los bollos al vapor
, el arroz, batatas, malanga, calabaza, etc. Al cocinar, puede ser en forma de salsa, sopa, sopa espesa o en sopa o jugo de frutas, leche, agregar un poco de maltodextrina (generalmente llamada almidón hidrolizado de maíz, que se puede agregar directamente a los alimentos). p>Uso) para aumentar la ingesta de calorías.
◎Selección de grasas
Para la parte grasa, se pueden utilizar ácidos grasos de cadena media (MCT) de mejor absorción y aprovechamiento en cantidades adecuadas para aumentar la cantidad de calor concentrado
ingerir. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) no contienen "ácidos grasos esenciales" y deben usarse con grasas y aceites generales. Se recomienda
elegir productos con ácidos grasos de cadena media que hayan sido mezclados con ácidos grasos esenciales (por ejemplo: Sanduo High Calorie Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales.
. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media no representen más del 60% del uso total de aceite.
Ejercicio
Para aquellos que quieren ganar peso, el "entrenamiento con pesas" es el principal método de ejercicio, en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan aquellos que quieren perder peso.
Mover". Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. Con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, y la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos, se pueden lograr proyectos de construcción muscular.
Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Son los que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). A través del entrenamiento con pesas y la suplementación dietética, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, se acumulará algo de peso.
En la actualidad, en Estados Unidos se está intentando proporcionar un entrenamiento con pesas adecuado a las personas mayores, combinado con complementos alimenticios para aumentar de peso
para aumentar las proporciones musculares y mejorar la desnutrición. fatiga y depresión, agotamiento muscular, inmunidad deficiente y vulnerabilidad a las enfermedades. Para los ancianos con enfermedades crónicas, también reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡Debes comerlo para mantenerte con energía!
Quienes prefieren el sabor occidental:
1. Una taza de zumo de naranja recién exprimido
2. p>3. Vierta una tortita rellena de almíbar, mermelada y nata.
A los que les gusta el sabor chino:
1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.
2 Una taza de leche de soja o arroz. leche.
3. Un huevo duro
Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, cacahuetes, plátanos.
Almuerzo: ¡Solo cuando comes felizmente puedes comer grasas!
Quienes prefieren el sabor occidental:
1. Una manzana
2. Una taza de leche desnatada
3. sándwich
p>4. Una caja de ensalada de lechuga
5. Una galleta rica en fibra
Para los que les gusta el sabor chino:
1. Un kiwi
2. Una taza de yogur
3. Un plato de arroz o fideos
4. /p>
5. Una galleta rica en fibra
Merienda: que no te pase hambre la barriga
Elige uno de los siguientes alimentos: una taza de batido, unas cuantas galletas ricas en fibra, comida estofada, guarniciones o un huevo de té.
Cena: Intenta comer a tiempo.
Lo mejor es comer en familia o con los seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!
1. Una ración de zumo recién exprimido
2. Una ración de helado o yogur
3. p>
4. Un plato de arroz o fideos
5. Una ración de carne magra o pescado
6.
Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.
Unta mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo sobre las tostadas. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente coma con atención para no sentirse demasiado lleno y no poder dormir.
Después de comer un refrigerio nocturno, debes cepillarte los dientes, enjuagarte la boca y enroscarte los dientes antes de poder dormir.
¿Por qué las personas delgadas adelgazan?
Como dice el refrán, "El agua tiene una fuente y los árboles tienen raíces". Siempre hay una causa fundamental de la obesidad en las personas. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas que tienen las "personas delgadas" de ganar peso.
Según el análisis de los expertos en salud, las causas de la pérdida de peso generalmente incluyen los siguientes aspectos:
·Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
Por ejemplo, diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia, parásitos Enfermedades, etc.
·Factores genéticos y endocrinos
Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas
, Pertenece al tipo de cuerpo impotente. Sus características son: cuerpo alto y delgado, cuello esbelto, hombros caídos, pecho plano, el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados y es muy enérgico. Totalmente capaz de estudiar o trabajar, pero es susceptible a diversas enfermedades crónicas.
·Factores mentales
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño, el cuerpo consume más de lo que ingiere
·Dieta
Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
¿Cómo se fortalecen las personas delgadas?
Según varios entrenadores de Donglin Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben descubrir quiénes son.
Qué tipo de pérdida de peso. Porque la pérdida de peso se puede dividir en pérdida de peso simple y pérdida de peso secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara. La emaciación secundaria es causada por lesiones orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, espere hasta que se recupere de la enfermedad antes de realizar ejercicios de culturismo. Si se trata de una simple pérdida de peso, entonces debes prestar especial atención a las siguientes cuestiones al realizar ejercicios de culturismo:
Organiza razonablemente la cantidad de ejercicio
La distribución de la cantidad de ejercicio es importante para el ejercicio científico Uno de los enlaces. La práctica ha demostrado que las personas demacradas deben realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio
(frecuencia cardíaca entre 130 y 160 veces por minuto), y el peso del equipo debe ser con una carga media ( fuerza muscular máxima
50 a 80) es mejor. El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), durante 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez y haz de 3 a 4 grupos de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una breve pausa y estirarse lentamente. La duración de una serie continua de movimientos es de unos 60 segundos, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre grupos, y un intervalo de 1 a 2 minutos para cada acción. En circunstancias normales, cada grupo debe poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo no puede llegar a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente, las dos últimas veces deben completarse con todas sus fuerzas; .
La acción estimula profundamente el tejido muscular, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente.
Presta atención a la seguridad
El equipo para el ejercicio de musculación tiene un peso determinado. No sólo es necesario preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio
sino. También debe prestar atención a las inspecciones de si el equipo está instalado de forma segura para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es el adecuado y no haga ejercicios que estén más allá de su capacidad. Cuando utilice equipos pesados como pesas, alguien debe protegerlo. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
Establecer una buena base
En la etapa de entrenamiento inicial (2 a 3 meses), lo mejor para aquellos con pérdida de peso es asistir a una clase de entrenamiento de musculación para aprender a ejercitarse correctamente. y de forma sistemática
Dominar las técnicas de movimiento y mejorar de forma integral la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una buena base.
Concéntrate y apunta a tus objetivos
Después de 2 o 3 meses de ejercicio, la persona demacrada tendrá una fuerza física significativamente mayor y más energía que antes.
En este momento, debes
concentrarte en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, el músculo deltoides, el bíceps braquial, el tríceps braquial, el dorsal ancho, el glúteo mayor y el cuádriceps.
Músculos de la cabeza , etc., la cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, se puede ejercitar una misma parte del grupo muscular mediante diferentes movimientos y distintos equipos
y se deben contraer los grupos musculares de forma individual. A medida que mejoren la fuerza muscular y la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más significativo. En circunstancias normales, los ejercicios deben cambiarse cada mes y medio o dos meses. Además, al ejercitar
el espíritu (pensamiento) debe concentrarse en la parte que se practica, y evitar hablar, reír, escuchar música, etc. Cuanto más fuerte sea la sensación de dolor, hinchazón, plenitud y calor en los músculos que se entrenan, mejor será el efecto del ejercicio. De esta manera, si persistes durante otros seis meses a un año, se producirán cambios significativos en la forma de tu cuerpo.
Practicar menos en otros deportes
Cuando las personas demacradas hacen ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia
Como los de larga duración. correr largas distancias, jugar al fútbol, al baloncesto, etc. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso mientras practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
Dieta razonable
Sólo cuando el aporte energético es mayor que la energía consumida, las personas pueden engordar. Por tanto, la dieta de las personas demacradas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, judías adzuki, azucenas, verduras, frutas, etc.
Siempre que la dieta sea completa y nutritiva, propicia para la digestión y la absorción, y se combine con ejercicios de culturismo adecuados, podrá volverse gordo en un período de tiempo relativamente corto.
Fuerte confianza y perseverancia
Para que las personas demacradas cambien la forma de su cuerpo de delgada a fuerte, rellenita y tonificada, no es cuestión de uno o dos días o uno o dos meses Depende de "un momento"
Caliente", no está bien practicar "comerse a un gordo de un bocado", ni perder la confianza porque el método de ejercicio es incorrecto y el efecto no es obvio. /p>
Solo puedes tener una confianza firme en la victoria y estar preparado para soportar las dificultades. Sólo realizando activamente un ejercicio científico, planificado y persistente con altas emociones podrás lograr el éxito final.
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■ Métodos para ganar peso:
La medicina china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base del Qi adquirido y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. Si el bazo y el estómago son fuertes y el qi y la sangre son fuertes, los músculos estarán regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo se adelgazará y las extremidades se debilitarán y debilitarán. Para tratar la pérdida de peso corporal, primero debemos descartar diversas enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego utilice el tratamiento de la medicina tradicional china, que tendrá buenos resultados
■Prueba de delgadez
No se puede medir si una persona es gorda o delgada mirándola. Puedes calcular si lo estás. gordo o delgado según la siguiente fórmula Un poco más delgado: Resta 100 a tu altura en centímetros y multiplícalo por 0,9. La respuesta que obtienes es tu peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 centímetros de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kilogramos. Lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si su peso real es más de 10 veces menor que su peso estándar, debe considerar si tiene bajo peso.
■Recordatorio especial
Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas propensas a la excitación pueden acelerar su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente, lo que puede provocar que se salten una comida o pierdan el apetito. No es un problema perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no aumentarán de peso.
Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar fácilmente un bajo peso. Sólo después de descartar la enfermedad se puede implementar un plan de aumento de peso.
■Felicidad de mente y cuerpo
Muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida y eclipses parciales en su dieta. Por tanto, conviene cambiar estos malos hábitos y aumentar la ingesta dietética. La dieta debe ser rica y variada. Comer más carbohidratos, la pasta es la más efectiva. Además, son indispensables los alimentos ricos en proteínas, verduras y frutas. También es necesario mantener snacks saludables entre semana, como maní, caramelo, etc. También es bueno beber un poco. Jugo después de beber cerveza.
En el caso de una ingesta adecuada de proteínas, es aconsejable ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (es decir, almidón, azúcar, etc.). De esta manera, el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo a la persona delgada. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y oveja. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
■Dieta diversa
Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de una dieta equilibrada, también conviene mantener un sueño adecuado y adecuado. Si las personas duermen lo suficiente, tendrán mejor apetito y también favorecerán la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y luego tener que trabajar duro al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño. Sería extraño que no adelgazaran si continúan así.
Otra cosa a la que prestar atención es la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, el pensamiento obsesivo en las pequeñas cosas de la vida, el estudio o trabajo "loco" que excede la capacidad del cuerpo humano, etc., harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado psicológico feliz y relaciones interpersonales armoniosas son útiles para ganar peso.
■Ejercicio adecuado
Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, deben dedicar una cierta cantidad de tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo ayudará a mejorar. Apetito, pero también fortalece los músculos y fortalece la aptitud física. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no se ejercitan durante mucho tiempo, las fibras musculares se atrofiarán relativamente, se debilitarán y debilitarán, y la persona parecerá delgada.
En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y mejorar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener un efecto de aumento de peso y también son los más tabú para las personas que quieren perder peso.
★★★Anexo: Alimento para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
El método de preparación se puede dividir en dos tipos. Un método es lavar el ñame fresco, triturarlo y cuando la papilla de arroz esté cocida, agregarla y mezclar bien, luego agregar queso y azúcar para consumir, el otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30; gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, colocar al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, retirar después de hervir dos o tres veces, agregar queso y azúcar y servir.
El ñame tiene un sabor dulce y suave. Puede reponer las deficiencias, hacer crecer los músculos e hidratar el pelaje. Es un producto maravilloso para tratar la pérdida de peso y embellecer. El queso puede nutrir los pulmones e hidratar la piel, nutrir el yin y promover la producción de líquidos. La combinación de ambos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar el cuerpo, por lo que es muy eficaz para pacientes con debilidad y pérdida de peso.
A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que las pastillas para adelgazar están en todas partes pero no hay pastillas para engordar. De hecho, si generalmente eres delgado y quieres ganar peso y mantenerte en forma, no necesitas recurrir a medicamentos, siempre que comas adecuadamente y uses suplementos dietéticos, puedes lograr buenos resultados.
Las personas delgadas suelen sufrir deficiencia de yin, pérdida de sangre e insuficiencia de líquidos corporales, por lo que deben comer más productos dulces e hidratantes, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando y pepinos de mar. , hongo blanco, etc. Las recetas dietéticas efectivas de uso común incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa de riñón nutritiva para tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de azucena, pollo y amarilla, etc.
La deficiencia de Yin a menudo resulta en calor interno. Las personas delgadas suelen presentar irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hipersexualidad y otros fenómenos endógenos de la deficiencia de calor. Por lo tanto, mientras se nutren, también se debe prestar atención a eliminar la deficiencia. fuego Opcional Coma almejas, sopa de pasto de trigo, rodajas de carne de crisantemo, etc.
1. Dieta equilibrada
Puedes utilizar alimentos ricos en grasas y azúcares como mantequilla u otros aceites comestibles, mermeladas y azúcares para aumentar las calorías, aunque el aumento de peso es relativamente. Un consumo rápido, prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede provocar enfermedades crónicas y poner en peligro la salud. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar el suministro forzado y la destrucción del apetito.
2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios.
Comer de forma regular y cuantitativa, comer pequeñas cantidades con frecuencia y masticar lentamente.
3. Cambia la rutina de comidas.
Consume primero alimentos con alta concentración y densidad de nutrientes, y luego otros alimentos.
4. Elige alimentos moderadamente cocidos
Elige alimentos moderadamente cocinados, como: cocer al vapor, guisar, estofar, sofreír, hervir, etc., y evitar los efectos de la cocción profunda. Freír, freír, asar, etc. hace que la comida sea dura y difícil de digerir.
5. Mantenga un buen humor, organice un buen ambiente para cenar y concéntrese en comer.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito, sino que también afectan a la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica hará que se consuman más calorías.
Si aún no hay forma de mejorar tu figura esbelta y delgada, es recomendable que consultes con un médico profesional para que te ayude a descubrir por qué la carne no puede crecer, y cultivar carne sana de forma saludable. ¡Vaya!
Para aumentar de peso, puedes considerar alimentos como leche, almendras, semillas de sésamo y anacardos. Puedes agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como bocadillos. tendrá buenos resultados.
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que con la tendencia actual de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la mayoría de las personas. Sin embargo, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a la desnutrición, la fatiga, la depresión, la pérdida muscular y otros síntomas. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que también aumentará las posibilidades de complicaciones y mal pronóstico.
◎ Ganar peso pero no ganar peso
En términos académicos, ganar peso y ganar peso tienen significados diferentes. Porque el "aumento de peso", como su nombre indica, consiste en aumentar la proporción de grasa de los tejidos corporales, y el "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento del tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "aumento de peso" en lugar de "aumento de grasa", ¿verdad? !
El peso del cuerpo humano generalmente proviene de los huesos, los músculos, la grasa, el agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción de músculos y grasa. Entonces, ¿cómo llevamos a cabo el proyecto de transformación corporal? ¡La respuesta sigue siendo "dieta" y "ejercicio"!
Dieta
En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Concentre alimentos ricos en proteínas y calorías, como tartas de queso pesadas, pasteles, tartas pequeñas, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, y complemente oportunamente enzimas de papaya o enzimas integrales para ayudar a la digestión después de las comidas para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos. .
◎Selección de proteínas
Elige fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne, aves, etc., que deben representar más de la mitad del total de proteínas diarias. La proteína de origen vegetal se elabora a partir de proteína de soja en polvo aislada y extraída, que es más eficaz porque hay menos plantas que dificulten la absorción.