Cómo hacer el burpee estándar

El burpee es un movimiento que combina flexiones, sentadillas y saltos verticales de una sola vez. Ahora que sabe cómo son las posiciones de inicio y fin, es fácil detectar el problema. El burpee es en realidad solo una reorganización de las posturas básicas, fortaleciendo constantemente la misma forma de movimiento, y la diferencia es simplemente agregar una etapa de transición.

Método del burpee:

1. Comienza con una postura de salto y realiza pasos firmes.

2. Empuje hacia atrás los músculos isquiotibiales, mantenga la pantorrilla lo más vertical posible, mantenga las rodillas en una posición neutral, doble la articulación de la cadera hacia adelante, coloque las palmas en el suelo y apunte los dedos hacia adelante. La clave aquí es mantener la parte baja de la espalda recta y los pies extendidos o deslizados detrás de usted mientras las manos tocan el suelo.

3. Desliza los pies hacia atrás y asume la posición más alta de flexión. Recuerde girar las manos en el suelo, apretar los glúteos y continuar apretando el abdomen.

4. Mientras tu pecho se hunde hacia el suelo, mantén los codos cerca del cuerpo y alinea los hombros y las muñecas hacia arriba y hacia abajo.

5. Utiliza un movimiento explosivo para extender los codos, empuja las caderas hasta alcanzar la extensión completa y lleva las rodillas hacia el pecho. 6. A medida que sus piernas estén debajo de su cuerpo, intente reemplazar sus manos con sus pies. La clave es mantener los pies lo más rectos posible y la espalda recta en la posición más baja de la sentadilla.

7. Empuja tu cuerpo lejos de la posición más baja de la sentadilla y salta hacia arriba verticalmente. En la foto, tengo las piernas juntas, los hombros hacia atrás (las axilas mirando hacia adelante) y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Luego aterrizaré en una posición normal y haré la transición a otro burpee.