¿Cuál es el mejor alimento para comer antes del ejercicio aeróbico?
1.1, Fruta
Esta puede ayudarte a reponer agua, proteínas y vitaminas antes del ejercicio. Arroz integral
1.2, Arroz integral
Es rico en fibra Hacer ejercicio aeróbico después de comer arroz integral te dará energía.
1.3.Frutos secos
Los frutos secos no ocupan espacio y pueden reponer rápidamente la energía que necesita el organismo cuando se comen. Sin embargo, cabe señalar que los frutos secos también tienen un contenido de azúcar relativamente alto, por lo que se debe evitar el consumo excesivo.
1.4, Avena
Si haces ejercicio por la mañana y no quieres dedicar mucho tiempo a preparar el desayuno, también puedes comer avena. La rica fibra contenida en la avena se puede convertir en carbohidratos. Luego, lentamente, proporcione la energía transformada a su cuerpo mientras hace ejercicio.
2. ¿Qué comer después del ejercicio aeróbico?
2.1, Rollitos de huevo con aguacate y verduras
Probablemente sepas que los huevos son una fuente de proteínas, que pueden ayudar a que tus músculos se recuperen y crezcan. Puedes cambiar la forma en que comes huevos duros y convertirlos en rollitos de huevo con muchas verduras encima. También puedes ponerle unas rodajas de aguacate. Los aguacates son ricos en fibra y grasas monoinsaturadas (muy saludables). Al igual que el aceite de oliva, el aguacate permite que el cuerpo absorba mejor las grasas y disuelva los nutrientes. Las verduras contienen vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas se almacenan junto con los antioxidantes y son los mejores nutrientes para el cuerpo.
2.2. Salmón y patatas al horno
Además de ser una fuente común de proteínas suplementarias, el salmón también contiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteínas que pueden reducir la inflamación, ayudar a controlar los niveles de insulina. y Proporciona soporte para las articulaciones. Las patatas asadas contienen carbohidratos sintéticos que restablecen los niveles de glucógeno, que se consumen en grandes cantidades durante el culturismo.
3. Cómo comer antes y después del ejercicio aeróbico
3.1.
Si quieres acelerar el metabolismo de la grasa corporal, puedes optar por comer algunos alimentos calientes una hora antes del ejercicio, que pueden aumentar eficazmente la tasa metabólica basal del cuerpo, como zanahorias, cebollas, puerros, pimientos, jengibre y cebolla, ajo, pimiento, etc. Pero si tienes molestias gastrointestinales, lo mejor es no comer demasiados ingredientes calientes irritantes, como chiles, granos de pimienta de Sichuan, etc.
3.2. Se debe complementar la cantidad adecuada de carbohidratos antes del ejercicio.
Aunque el control de calorías es muy importante en el proceso de pérdida de peso, las personas que hacen dieta no deben pensar que hacer ejercicio en ayunas hará perder peso. Debido a que el ejercicio consume calorías y agua en el cuerpo, si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cerebro lo compensará y comerá más después del ejercicio. Por tanto, si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, además de evitar las molestias. En caso de caída excesiva de azúcar en sangre después del ejercicio, también puede aumentar el ejercicio. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.
3.3. Consumir una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Las personas que hacen dieta pueden beber un poco de agua corriente dentro de una hora después del ejercicio para reponer el exceso de agua perdida debido al ejercicio, lo que también puede reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
¿Cuánto tiempo debes comer antes y después del ejercicio aeróbico?
Si estás participando en una carrera a pie u otra competición, debes comer una comida baja en grasas y rica en carbohidratos dos o tres veces. tres horas antes del evento de arroz. Coma algo que le resulte familiar y que sea fácil de digerir.
La fruta, el yogur, un panecillo o un plato de cereal son buenas opciones. Si hay comida en el estómago durante el ejercicio, la sangre fluirá desde el tracto digestivo a los músculos durante el ejercicio, provocando calambres estomacales y estancamiento. Si hace ejercicio con el estómago vacío por la mañana, debe tener suficiente energía almacenada del día anterior para realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio. Si crees que no debes desayunar antes de tu entrenamiento matutino,
Lo conveniente es tomar un refrigerio rico en carbohidratos antes de acostarte la noche anterior.