¿Cuáles son algunas formas de mejorar la calidad del sueño? Consejos para mejorar la calidad del sueño
1. Consejos para mejorar la calidad del sueño
Salir a caminar antes de acostarse
Después de cenar y antes de acostarse, es adecuado salir a dar un paseo. camine al aire libre para respirar aire fresco y ayude a la digestión en el cuerpo, reduzca la carga sobre los órganos del cuerpo después de dormir y disfrute de un sueño tranquilo mediante un simple ejercicio físico.
(2) Peina tu cabello antes de acostarte
Hay muchos puntos de acupuntura en tu cabeza. Peinarse antes de acostarse es principalmente para masajear y estimular los puntos de acupuntura en la cabeza, dragar la circulación sanguínea en la cabeza, eliminar la fatiga cerebral y ayudar al cerebro a conciliar el sueño rápidamente.
(3) Agua caliente antes de acostarse.
Usar un recipiente con agua tibia para escaldar los pies antes de acostarse puede aliviar la fatiga de los pies, promover la circulación sanguínea en las plantas de los pies y ayudar a conciliar el sueño tranquilamente.
④ Haz ejercicios oculares
La fatiga ocular afectará la velocidad para conciliar el sueño y debilitará la calidad del sueño, por lo que hacer masajes oculares o ejercicios oculares antes de acostarte puede relajar los globos oculares y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente.
(5) Mente tranquila
No te emociones demasiado ni te emociones antes de acostarte, y no te emociones. Mantenga la mente tranquila y descanse. Una buena actitud y un buen descanso son una de las causas del insomnio.
(6) Posición adecuada para dormir
Al dormir, elija la posición para dormir que le resulte más cómoda, para que los músculos de todo el cuerpo puedan relajarse y el cuerpo pueda estar completamente liberado. La cama debe ser cómoda y ayudar a conciliar el sueño rápidamente.
2. ¿Qué debes comer para mejorar la calidad del sueño?
(1) Té de manzanilla
A diferencia de otros tés tradicionales, este té no contiene cafeína, que puede estimular el cerebro. El té de manzanilla puede calmar el cuerpo y calmar la mente. Cabe recordar que beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse puede aumentar la temperatura corporal y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente. Muy útil en el tratamiento del insomnio.
(2) Miel
El aumento del azúcar en sangre en el cuerpo humano reducirá la producción de proteínas del apetito en el cerebro. Orexin es un neurotransmisor recientemente descubierto que puede causar insomnio. Al beber té de stevia, se puede agregar un poco de miel en una cantidad adecuada, lo que tiene un buen efecto para promover el sueño y es muy útil para tratar el insomnio.
(3) Palomitas de maíz desnatadas
Los carbohidratos de las palomitas de maíz descremadas pueden proporcionarle a tu cerebro el aminoácido triptófano. El cerebro suele producir un neurotransmisor llamado serotonina, que ayuda con la hipnosis. Para quienes se quedan despiertos hasta tarde, las palomitas de maíz bajas en calorías son una buena opción. Elija palomitas de maíz puras sin grasa, mezcladas con un poco de curry en polvo, que serán un buen alimento bajo en energía que no agregará demasiada carga al estómago antes de acostarse.
(4) Platija
La platija contiene nutrientes que favorecen el sueño: triptófano y vitamina B6. Su sabor suave y carnoso sin duda atrae a muchos comensales quisquillosos que aman los mariscos. Por supuesto, los alimentos ricos en triptófano incluyen aves, carne de res, soja, leche, queso, yogur, nueces y huevos. Para poder dormir bien por la noche es necesario comer más de estos alimentos para lograr una dieta equilibrada.
(5) Cerezas secas
Un puñado de cerezas secas no sólo aporta a tu cuerpo la dosis diaria de serotonina que necesita, sino que además es uno de los pocos alimentos que contiene melatonina. . Comer más cerezas puede mejorar la calidad del sueño y reducir los efectos del desfase horario al viajar. Es un alimento excelente para tratar el insomnio. Además, las cerezas secas son antioxidantes antienvejecimiento y comer más también puede ayudar con la belleza.
(6) Garbanzos
Los garbanzos son una leguminosa nutritiva, rica en una variedad de proteínas vegetales, aminoácidos, vitaminas, fibra cruda, calcio y magnesio, hierro y otros ingredientes. . Además, las semillas también contienen adenina, colina, inositol, almidón, sacarosa, glucosa, etc. Los garbanzos contienen más de 10 tipos de aminoácidos, de los cuales 8 son aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, y el contenido es más de 2 veces mayor que el de la avena.
3. ¿Qué te incomoda al dormir?
Nueces: Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden utilizarse para mejorar el sueño. A menudo se utiliza para tratar síntomas como el insomnio, la falta de memoria, la neurastenia causada por sueños excesivos y las ojeras. Por lo general, se come con semillas de sésamo negro y se tritura hasta formar una pasta. Tomar 15 g antes de acostarse, el efecto es especialmente bueno.
Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el que contiene más triptófano.
Además, el mijo contiene una gran cantidad de almidón, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente después de comer, promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.
Decocta 30 semillas de loto (corazón de semillas de loto) con un poco de agua salada y tómalo antes de acostarte cada noche para calmar la mente y reponer el qi. También puedes usar de 1 a 2 gramos de corazón verde de semilla de loto y preparar té con agua hirviendo.
Leche: Es un alimento muy conocido por el público por su efecto sedante. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten 5-hidroxitriptamina, un neurotransmisor que produce somnolencia, y la otra son péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para promover el sueño es más obvio.
Té de azúcar de roca longan: Preparar 25 g de carne de longan y 10 g de azúcar de roca. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.