Soñé que iba a beber con mis hermanos jurados.

Las personas que beben alcohol muchas veces no saben por qué se sienten cansadas. De hecho, existen al menos tres razones derivadas de las características del alcohol: ① El alcohol es una bebida rica en calorías que puede proporcionar energía rápidamente; ② El alcohol paraliza el sistema nervioso central, haciendo que los alcohólicos no se den cuenta de los síntomas de malestar físico (3); Cuando estaba borracho, cuando la parálisis desapareció, la ansiedad que siguió provocó otro tipo de tensión.

Después de dejar de beber, la sensación de ansiedad puede persistir durante un tiempo, provocando depresión e insomnio. Al mismo tiempo, a menudo nos sentimos muy cansados ​​y con sueño. Estas dos situaciones suelen alternarse. Estos dos problemas mejorarán gradualmente a medida que continúe el proceso de abstinencia de alcohol, por lo que no hay de qué preocuparse.

Esto nos recuerda que en la fase inicial de dejar de beber debemos descansar lo suficiente. Porque cuando estamos cansados, muchas veces se nos ocurre la idea de volver a coger la primera copa de vino.

Muchos de nosotros estamos ansiosos por saber por qué a veces tenemos un antojo repentino de alcohol sin motivo aparente. Si analizamos la situación detenidamente, encontraremos que esta situación a menudo ocurre cuando nos sentimos particularmente cansados, pero no entendíamos la conexión en ese momento. A menudo utilizamos demasiada energía y no descansamos lo suficiente. En general, comer comida rápida, snacks o tomar una siesta a esta hora te ayudará a recuperarte de inmediato y la idea de beber desaparecerá. Incluso si no te duermes de inmediato, simplemente recostarte un rato o tomar una siesta en una silla puede relajarte y eliminar la fatiga. Por supuesto, el efecto será mejor si puedes incluir suficiente tiempo de descanso en tu plan diario.

El insomnio suele aparecer tras dejar de beber. Y el "insomnio" se utiliza con demasiada frecuencia como excusa para tomar una copa o dos, por lo que debemos tomar algunas medidas para ayudarnos a evitar volver a beber.

A veces, en lugar de dar vueltas en la cama, simplemente haz algo que te guste. Incluso si es la una o las dos de la mañana, es mejor que te levantes y leas o escribas hasta que tu cuerpo necesite descansar.

Vuelve a examinar tus hábitos de vida para ver si algunos malos hábitos están causando tus trastornos del sueño. Por ejemplo, ¿bebiste demasiado té o café por la noche? ¿La dieta es moderada? ¿Haces ejercicio moderado? ¿El sistema digestivo funciona normalmente?

Además, muchos remedios tradicionales y antiguos también son muy eficaces para solucionar el insomnio. Por ejemplo, bebe un vaso de leche caliente, respira profundamente, date un baño caliente, lee un libro aburrido o escucha música ligera.

Si la afección no mejora o incluso empeora, recomendamos buscar un médico que comprenda mejor la adicción al alcohol.

Debemos recordar que las pastillas para dormir no solucionarán nuestros problemas de insomnio como alcohólicos. ¡La experiencia demuestra que la dependencia de las drogas conducirá inevitablemente a una recaída! Además, dormir bajo la influencia de drogas implica muchos riesgos. Por lo tanto, preferimos soportar un breve período de malestar que correr el riesgo de tomar medicamentos hasta que el cuerpo vuelva a tener hábitos de sueño saludables.

Después de liberarnos del alcohol, muchos de nosotros descubrimos con horror que tenemos vívidas pesadillas en las que vemos volver a beber en plena noche o al amanecer. Nos sentimos muy conmocionados y angustiados por volver a beber, pero este fenómeno no es malo. Significa que realmente nos hemos arrepentido y nos hemos dado cuenta de que no podemos seguir bebiendo demasiado, por lo que también estamos de acuerdo con nuestra elección de permanecer despiertos en sueños y en el subconsciente.

Cuando podemos dormir tranquilos sin beber, se siente tan maravilloso, una especie de puro placer físico y mental. Ya no tenemos que sufrir resacas, y no tenemos que preocuparnos por vergüenzas como. Se presentan meteduras de pata y recuerdos en blanco después de beber. ¡Esto significa que ahora podemos recibir un nuevo día con gratitud y esperanza!

¿Recuerdas la última vez que estuviste borracho?

Literalmente, queremos decir "borracho" en lugar de "beber".

Para la mayoría de las personas, "beber una copa de vino" ha significado durante mucho tiempo un momento feliz de risas y risas con amigos. Dependiendo de nuestra edad, y en función de las circunstancias que rodearon nuestras primeras experiencias con el alcohol, todos tenemos diversos recuerdos y esperanzas (a veces, ansiedades) que nos despierta el pensamiento de una cerveza fría, un cóctel, una ginebra en el depósito y tónicas y whisky y cerveza, un sorbo de vino tinto y cosas así.

Repetidamente, en la experiencia temprana de la mayoría de las personas con la bebida, sus expectativas sobre el alcohol siempre satisfacen sus necesidades reales de bebida.

Si siempre resulta ser el momento adecuado, naturalmente pensaremos en "beber una copa de vino" como una experiencia placentera que satisface nuestras necesidades sin ir más allá de las normas de las costumbres religiosas.

Al mismo tiempo, satisface los deseos, se adapta a la etiqueta de las ocasiones sociales, nos ayuda a relajarnos, vigorizar nuestro espíritu y lograr nuestros diversos objetivos. Por ejemplo, un finlandés de 55 años, cuando alguien le pide de beber, no puede evitar pensar inmediatamente en el calor que le aportaban un vaso o dos de brandy o vodka en su juventud en un día frío.

Si es una mujer joven, puede pensar inmediatamente en una preciosa copa de cristal llena de champán, ropa fragante, una atmósfera de estrecha amistad y romance o un concierto de rock con unos vaqueros. Un hombre con barba y cabello largo sacó una botella de bebida de una bolsa llena de botellas de vino. Las luces parpadeaban, el humo se llenaba y todos gritaban y gritaban. Un miembro de AA dijo: "Tomar una copa" es casi sinónimo de comer pizza y beber cerveza.

Otra viuda de 78 años dijo que a menudo recordaba su costumbre de beber una copa de jerez antes de acostarse mientras estaba en un asilo de ancianos. Si bien esta imagen de beber en nuestra mente es muy natural, en nuestra situación actual es engañosa y es la forma en que algunos de nosotros comenzamos a beber.

Si este es el proceso de beber, es menos probable que desarrollemos un problema con la bebida en el futuro. Sin embargo, si analizamos sin miedo nuestra experiencia con la bebida, descubriremos que no importa cuánto lo intentemos, nunca llega ese momento perfecto y mágico en los últimos años o meses de nuestra bebida.

En cambio, descubrimos una y otra vez que en realidad bebíamos mucho más que eso, lo que siempre terminaba generando algún nivel de problemas. Quizás simplemente nos sentimos un poco culpables por beber demasiado en secreto.

Pero a veces puede convertirse en una discusión acalorada, afectar tu trabajo o incluso provocar enfermedades graves, accidentes o problemas legales y económicos. Entonces, cuando nos llega la sugerencia de "tomar un trago", ahora tratamos de recordar toda la serie de consecuencias de comenzar simplemente con "un trago" y terminar con nuestra última y miserable borrachera y resaca.

Cuando los amigos nos invitan a beber, generalmente se refieren a la forma de socializar y degustar una o dos copas.

Pero si recordamos atentamente todos los detalles del dolor causado por la última borrachera, no nos dejaremos engañar por la impresión que perdura en nuestra mente de "tomar una copa de vino".

Ahora podemos admitir francamente que, en términos de nuestras verdaderas reacciones fisiológicas, estamos bastante seguros de que una taza de sopa amarilla significa que tarde o temprano nos volveremos a emborrachar, lo que traerá una serie de problemas.

Beber ya no significa para nosotros música y alegría, sino enfermedad y recuerdos lamentables. Un miembro de Alcohólicos Anónimos dijo una vez: "Sé que si voy a un bar ahora y tomo una copa, nunca volveré a ser el mismo, sólo gastaré un poco de tiempo y algo de dinero".

Esta bebida Agotará mi cuenta bancaria, agotará a mi familia, agotará mi casa, agotará mi coche, agotará mi trabajo, agotará mi cordura y agotará mi vida. Esto es realmente demasiado grande, demasiado caro y demasiado arriesgado. "

Recuerda la última vez que se emborrachó, no la primera vez que bebió.

Abandona las viejas ideas

Mientras bebíamos antes, acumulábamos de la vida Hay algunas creencias profundamente arraigadas que no desaparecen mágicamente incluso después de que dejamos de beber.

Aunque hemos superado los días de la embriaguez, la enfermedad de la adicción al alcohol aún persiste. nos ayuda a recuperarnos si podemos trabajar para dejar de lado muchas de las viejas ideas que están comenzando a surgir nuevamente.

Y eso es lo que estamos tratando de lograr una y otra vez. Relajación y libertad de las limitaciones del pasado. Muchos de nuestros pensamientos y hábitos pasados ​​han formado conceptos que limitan nuestra autonomía. Miramos más de cerca con ojos nuevos y resulta que simplemente nos están aplastando y no nos sirven. No es necesario conservarlos hasta que haya pruebas claras que demuestren que funcionan.

Ahora podemos usar criterios muy específicos para medir la utilidad actual y la verdad de una idea. Podemos decirnos a nosotros mismos: " A menudo pienso esto cuando bebo. ¿Este patrón de pensamiento me ayudará a mantenerme cuerdo ahora? ¿Este tipo de pensamiento es bueno para mí hoy? "Muchas de nuestras viejas ideas - especialmente aquellas sobre el alcohol, la bebida, la embriaguez y la dependencia del alcohol (o alcoholismo, si estás de acuerdo con esa frase) - son inútiles o en realidad autodestructivas. Deshacernos de esas ideas será un gran alivio. .

Quizás unos pocos ejemplos sean suficientes para ilustrar los beneficios de abandonar estos viejos e inútiles conceptos. Cuando somos adolescentes, para muchos, beber es una promesa de que ya no somos niños, o de que hemos crecido, de que somos inteligentes, maduros, experimentados o lo suficientemente fuertes como para desafiar a los padres y otras autoridades.

En la mente de muchas personas, la bebida es siempre inseparable del romance, el sexo, la música, el éxito, la superioridad y el lujo. Si las escuelas enseñan algo sobre el consumo de alcohol, normalmente son sólo los peligros para la salud y la posibilidad de perder la licencia de conducir, y no mucho más.

Al mismo tiempo, muchas personas siguen bastante convencidas de que cualquier acto de beber es completamente inmoral y conduce directamente al crimen, el sufrimiento, la vergüenza y la muerte. No importa cuáles fueran nuestros sentimientos anteriores sobre la bebida, positivos o negativos, a menudo eran intensos y emocionales, mucho más que racionales. Quizás nuestra actitud hacia la bebida sea simplemente una aceptación inconsciente e irreflexiva de las opiniones de otras personas.

Para muchas personas, beber es una parte necesaria e inofensiva de las situaciones sociales, una actividad de ocio agradable entre amigos en un momento y lugar determinado.

Otros pueden pensar que es necesario beber con la comida. Pero ahora nos preguntamos: si no bebemos, ¿no podemos realmente disfrutar de la amistad o de la comida? ¿La forma en que bebemos está ayudando a mejorar tus relaciones sociales? ¿Podría esto mejorar nuestra capacidad para disfrutar la comida? Ya sea que uno apoye o se oponga a la idea de emborracharse, las reacciones que de ella se derivan son aún más extremas. Se puede percibir que un bebedor empedernido simplemente se divierte o simplemente se avergüenza.

Por diversos motivos, la idea de emborracharse suele disgustar a muchas personas. Pero para algunos de nosotros, es un estado de anhelo. Emborracharse no se trata sólo de satisfacer las expectativas de los demás, también nos gusta esta sensación a nosotros mismos. Pero al mismo tiempo influye otro factor: el desconocimiento del público sobre las celebridades sociales.

Algunas personas no pueden tolerar a las personas que nunca han estado borrachas y otras menosprecian a las que están demasiado borrachas. En términos de las conclusiones encontradas en la atención sanitaria actual, el impacto de cambiar estas actitudes es todavía bastante limitado. Cuando escuchamos por primera vez la palabra "alcohólico", la mayoría de nosotros la asociamos con alguien viejo, harapiento, tiritando o mendigando, o alguien que está borracho en el gueto.

Todos los que son plenamente conscientes de este problema saben ahora que todo esto es una tontería. Sin embargo, a pesar de todo esto, conceptos vagos de nuestro pasado todavía nos persiguen cuando intentamos permanecer despiertos por primera vez.

Nos ciega los ojos y nos dificulta percibir la verdad de las cosas. Pero con el tiempo estuvimos dispuestos a aceptar que la idea de que cambiar el pasado (sólo posible) podría estar un poco fuera de lugar, o al menos no reflejar del todo nuestras experiencias personales. Cuando podemos convencernos de mirar honestamente nuestras experiencias pasadas y escuchar atentamente las ideas de otros que son diferentes a las nuestras, podemos estar abiertos a una larga lista de información que no hemos examinado en detalle en el pasado.

Por ejemplo, podemos mirar la narrativa de los estudiantes de ciencias: el alcohol no es solo una bebida deliciosa que sacia la sed, sino también una droga que puede cambiar ideologías. Aprendimos que las drogas no sólo se encuentran en las bebidas, sino también en los alimentos y diversos medicamentos. Y casi todos los días se puede leer o escuchar sobre los múltiples daños que ciertas drogas causan al cuerpo humano.

Peligros (incluidos el corazón, los vasos sanguíneos, el estómago, los pulmones, la boca, el cerebro, etc.) Esto es algo que nunca antes habíamos sospechado. Los farmacólogos y otros expertos en el tratamiento de adicciones ahora coinciden en que el alcohol, ya sea que se use como bebida, estimulante, sedante, tónico o sedante, no puede considerarse completamente seguro. Pero en cada caso, puede que no haya daño físico directo o agotamiento mental.

Obviamente, la mayoría de las personas pueden usarlo con gracia sin causar daño a sí mismos ni a los demás. Descubrimos que beber alcohol puede considerarse como tomar medicamentos en términos médicos, y estar borracho es como tomar una sobredosis de medicamentos. El abuso de sustancias puede causar directa o indirectamente una variedad de problemas de salud, mentales, familiares, sociales, económicos y laborales.

Podemos empezar a ver las consecuencias del alcohol para algunas personas, en lugar de que la mayoría de las personas simplemente piensen en lo que el consumo de alcohol nos hace a nosotros. También encontramos que cualquier persona con un problema con la bebida puede estar en lo que llamamos un estado de "bebida".

Esta enfermedad afecta a personas independientemente de su edad, credo, raza, sexo, inteligencia, antecedentes, emociones, salud, ocupación, situación familiar, condición física, hábitos alimentarios, situación social o económica u otra personalidad en general.

La pregunta no es cuánto o cómo bebes, cuándo o por qué, sino cómo el consumo de alcohol afecta tu vida: qué sucede cuando bebes.

Antes de darnos cuenta de que tenemos esta enfermedad, primero debemos superar un viejo y aburrido mito: es vergonzoso y cobarde admitir que no podemos controlar nuestro consumo de alcohol (si es que alguna vez lo logramos).

¿Débil? De hecho, necesitamos un valor considerable para afrontar esta cruel realidad sin reservas, encubrimientos ni excusas, y no necesitamos engañarnos a nosotros mismos ni a los demás. Si bien esto puede no parecer una fanfarronería, seamos honestos, muchos de nosotros fantaseamos con ser campeones mundiales. En el proceso de recuperación de la adicción al alcohol, también nos nublan algunos conceptos erróneos. Al igual que millones de personas que ven morir a una persona a causa de la bebida, se sorprenderán mucho de que el alcohólico no pueda utilizar su propia fuerza de voluntad para dejar de beber.

Esta es otra idea obsoleta que siempre recordaremos, principalmente porque muchos de nosotros estuvimos expuestos a algunos casos clásicos de súper fuerza de voluntad en nuestros primeros años, tal vez porque nuestras familias o vecinos la tenían. Después de años de vivir una vida disoluta, se hizo famoso, pero de repente cambió su estilo de vida y abandonó el alcohol y las mujeres. A los 50 años cambió de opinión y se convirtió en un modelo de conducta decente, honestidad e integridad.

La ingenua creencia de que podemos hacer lo mismo cuando estemos preparados es un engaño peligroso. No somos nadie más. Somos simplemente nosotros mismos (no somos abuelos que beben una botella todos los días y viven hasta los 90 años). ) Ahora estamos bastante seguros de que superar la adicción al alcohol sólo mediante la fuerza de voluntad es tan eficaz como tratar el cáncer. Lo hemos confirmado repetidamente por nuestra propia experiencia.

La mayoría de nosotros tratamos de resolverlo por nuestra cuenta, ya sea tratando de controlar nuestro consumo de alcohol o de dejar de beber, pero no importa cuánto lo intentemos, no podemos lograr un éxito duradero. Aun así, no nos resulta fácil admitir abiertamente que necesitamos ayuda. Porque este enfoque parece ser un signo de cobardía.

Sí, estamos profundamente perdidos en el otro. Pero finalmente nos preguntamos: si tuviéramos acceso a un poder mayor y lo usáramos, ¿seríamos más sabios que trabajar solos en vano, especialmente después de haber demostrado una y otra vez que no funciona? Si presiona el interruptor, puede encender la luz. Creemos que sería imprudente seguir intentando tantear en la oscuridad. Nosotros mismos no podemos estar completamente despiertos. No es así como hemos aprendido a permanecer despiertos.

Al mismo tiempo, vivir una vida sobria al máximo no es un trabajo que una persona pueda hacer sola. Siempre que pueda considerar algunas ideas que sean diferentes de las viejas ideas, aunque sea temporalmente, habrá tomado la decisión correcta y habrá entrado en una nueva vida feliz y saludable.

Creímos que esto nunca sucedería, pero ahora este cambio les está sucediendo a miles de nuestros miembros.

Actúa

Cuanto más intentamos alejarnos del alcohol, más queremos beber. Así que simplemente mantenerse alejado del alcohol (o no pensar en beber) no es suficiente.

¿A qué dedicas tu tiempo libre una vez que dejas de beber? La mayoría de nosotros tenemos trabajos formales que hacer, pero todavía tenemos mucho tiempo libre que dedicar. Por eso, debemos desarrollar nuevos pasatiempos, programar actividades coloridas para llenar estas horas y al mismo tiempo encontrar una salida adecuada para la energía que alguna vez fue adicta al alcohol.

Hay muchas cosas significativas que podemos hacer.

1. Cuando comiences la abstinencia por primera vez, puedes salir a caminar o caminar rápidamente. Especialmente ir a lugares nuevos en los que nunca has estado. Dé un paseo tranquilo por un parque o por un camino rural, pero no realice una marcha agotadora.

2. Aunque algunos de nosotros no podemos sentarnos a leer, realmente deberíamos leer algunos libros, que pueden ampliar nuestros horizontes, aumentar nuestra experiencia de vida y centrar más nuestra atención.

Al visitar un museo o galería, algunas personas eligen la fotografía también es buena.

4. Nadar, correr, montar en bicicleta, hacer yoga u otros ejercicios recomendados por su médico.

5. Ocuparse de las tareas del hogar que han estado descuidadas durante mucho tiempo. Organiza el armario, la cómoda, archiva documentos por categorías o ocúpate de aquellas cosas que llevamos mucho tiempo postergando. Pero cuando hacemos estas cosas, no debemos codiciar demasiado y actuar dentro de nuestras capacidades. En lugar de limpiar toda la cocina o todos los archivos a la vez, limpia un cajón o una carpeta a la vez y haz otras tareas otro día.

6. Intenta desarrollar nuevas aficiones. Elija actividades que no sean demasiado caras ni exigentes, puramente entretenidas, no competitivas y refrescantes.

Como canto, escritura, peces tropicales, carpintería, baloncesto, cocina, observación de aves, actuaciones de aficionados, tallado en madera, jardinería, guitarra, cine, danza, tallado en piedra, plantas en macetas, coleccionismo, etc. Muchas personas descubren que las actividades que realmente disfrutan ahora son en realidad pasatiempos que nunca consideraron probar en el pasado.

7. Redescubre la diversión del pasado. Una pintura de acuarela, tenis de mesa o Go, notas de lectura, etc. Eso que no has pulido en años, continúa con esos pasatiempos. Pero si siente que ya no es adecuado para usted, desista.

8. Ir a clase. ¿Estudiar japonés o inglés? ¿Te encanta la historia o las matemáticas? ¿Quieres aprender sobre arqueología o antropología? O cocinar, manejar computadoras y luego ir a cursos por correspondencia, TV University o educación para adultos (solo un pasatiempo, no necesariamente un certificado de crédito). Hay muchos lugares donde puedes tomar clases solo una vez por semana. ¿Por qué no intentarlo? Tomar clases no sólo amplía tus horizontes, sino que también amplía tu vida. En caso de que estés cansado del contenido de la clase, no dudes en abandonarla inmediatamente. Aprenda a renunciar a actividades que no son beneficiosas para usted o que no tienen significados positivos, positivos y saludables. Recuperemos el coraje para afrontarlo y. tener la oportunidad de apreciar nuevos aspectos de la vida además de beber por un lado.

9. Ofrécete como voluntario para realizar algunos servicios útiles. Muchos hospitales, agencias de servicios infantiles y organizaciones de bienestar social tienen una gran necesidad de voluntarios para brindar una variedad de servicios. Tenemos muchas opciones. Nos sentimos especialmente útiles cuando podemos contribuir, aunque sea de forma pequeña, a los demás. Incluso cuando hablamos del proceso de participación en estas actividades y de la información relacionada, nos sentimos muy interesados ​​y particularmente comprometidos.

10. La mayoría de nosotros sabemos que hay muchas maneras de cortarse el pelo, usar ropa nueva, cambiarse de gafas o incluso renovar los dientes, lo que tendrá efectos inesperados y placenteros.

11. No todo lo que hacemos en nuestra vida diaria tiene que ser positivo e innovador. También necesitamos realizar algunas actividades puramente divertidas, como cometas, zoológicos, películas de comedia, música soul, novelas policíacas, etc. Si no te gustan, busca otras actividades divertidas que no tengan nada que ver con la bebida y date un capricho.