¿Existe alguna forma de aliviar el dolor de espalda?

El dolor lumbar es una ocurrencia común en la vida diaria de las personas y esta dolencia a menudo es causada por malos hábitos de vida. Por tanto, deberíamos prestar más atención a nuestra salud. Las enfermedades menores pueden convertirse fácilmente en enfermedades graves. El siguiente editor presenta tres métodos para aliviar el dolor de espalda, léalo detenidamente.

Uno,

1. Siéntate en una silla, levanta la cabeza y respira profundamente.

2. Levante lentamente el pie izquierdo, estírelo y mantenga una posición en ángulo recto con el cuerpo sentado durante 8-10 segundos. Cambie al pie derecho por turno.

3. Cuando tus pies estén completos en secuencia, puedes sujetar los reposabrazos a ambos lados de la silla con ambas manos, levantar el cuerpo con fuerza y ​​mantener las piernas estiradas al mismo tiempo. la acción durante 5 segundos para volver a la acción original y continúe haciéndolo de 3 a 5 veces.

Función: Seguir levantando las piernas puede aliviar los síntomas de relajación muscular y dolor después de estar sentado durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, también desempeña un papel en el adelgazamiento de las piernas.

Segundo, ejercicios de tobillo

1. Párese derecho, enderece el cuerpo, concéntrese en el pie derecho, dé un paso con el pie izquierdo, el talón en el suelo y los dedos apuntando. hacia arriba.

2. Mantener los movimientos anteriores, cambiar el centro de gravedad del cuerpo, colocar el centro de gravedad del cuerpo en el talón del pie izquierdo y mantener las piernas rectas. Luego levante la pierna derecha hacia un lado, prestando atención a estabilizar el cuerpo para evitar caerse.

3. Después de terminar con el pie izquierdo, cambia al pie derecho. Hazlo de 5 a 10 veces.

Función: Estirar los músculos y ejercitar la flexibilidad del tobillo.

Tercero, ejercicios abdominales

1. Siéntate en una silla, junta los pies, levanta lentamente la pierna izquierda, dobla la rodilla y mantén la pantorrilla lo más cerca posible del muslo. posible Mientras levanta la pierna Inhale.

2. Sigue levantando las piernas hasta que estén cerca del pecho y luego respira. Giros de piernas.

3. Después de terminar las piernas izquierda y derecha, vuelve a sentarte, cierra los ojos y respira profundamente.

Función: Tiene un buen efecto sobre el vientre causado por sentarse frecuentemente en sillas y puede favorecer la digestión gastrointestinal.

Lo anterior presenta tres métodos para aliviar el dolor de espalda.