¿Cuántas calorías tienen las nueces? ¿Se pueden comer nueces durante la pérdida de peso?
¿Cuántas calorías tienen las nueces?
Las nueces frescas son ricas en calorías, con más de 600 calorías por cada 100 gramos de nueces. Después de ser ingerido por el cuerpo, se convierte fácilmente en grasa, lo que provoca obesidad. Además, las nueces son ricas en proteínas, aminoácidos e iones de calcio, que no sólo pueden mejorar la inmunidad humana sino también aumentar la fuerza ósea. Las nueces son ricas en ácido linoleico, ácido linolénico y varios minerales, que pueden nutrir eficazmente los nervios del cerebro, mejorar el insomnio y la ensoñación y aliviar el estreñimiento. Las nueces contienen proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, magnesio, hierro, fósforo, vitamina A, vitamina E, vitamina C y ácido fólico, que pueden aumentar la actividad cerebral y promover la memoria. Una nuez tiene alrededor de 60 calorías, lo que la convierte en un alimento rico en calorías. Si comes demasiado, puedes ganar peso fácilmente. Generalmente se pueden comer de 3 a 5 nueces al día. Las nueces contienen mucha grasa, lo que puede promover la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento.
¿Puedo comer nueces durante la pérdida de peso?
De hecho, aunque las nueces son ricas en calorías, aún podemos comerlas durante la pérdida de peso. Debido a que las nueces contienen una variedad de antioxidantes y las nueces son ricas en fibra cruda, si comemos algunas nueces antes de las comidas, puede prevenir eficazmente comer en exceso y también puede ayudar a promover la motilidad gastrointestinal, lo cual es muy útil para controlar la ingesta de alimentos y adelgazar. vientre. Buen efecto. Debido a que las nueces son ricas en grasas, que es lo que llamamos grasa, no es recomendable comer demasiadas nueces a la vez. La cantidad de nueces que comemos cada día debe controlarse entre 20 y 40 gramos, lo que significa que sólo podemos comer hasta cuatro o cinco nueces al día. Aunque la piel de las nueces es muy amarga, es rica en nutrientes. Se recomienda no retirarlo al comer. Las personas con calor interno o diarrea no deben comer nueces.
No comas demasiadas nueces.
Comer nueces de forma habitual puede aportarnos muchos beneficios. Muchas personas pueden pensar que cuanto más coman, mejor será su salud. Sin embargo, nuestra capacidad para aceptar alimentos también es limitada. Comer demasiadas nueces puede provocar que suba la fiebre y que la sangre se caliente fácilmente. Así que asegúrese de controlar su consumo de nueces. Según las Directrices dietéticas para residentes chinos, podemos consumir entre 25 y 35 g de soja y nueces (excluidas las cáscaras) todos los días, lo que equivale a unas 4 o 5 nueces. A muchas personas no les gusta comer nueces simples y prefieren nueces con sabor. La mayoría de los productos de nueces procesados contienen grandes cantidades de azúcar y sal, lo que puede provocar que comas demasiado. Por ejemplo, las nueces color ámbar son deliciosas, pero no son buenas para nuestra salud.
Composición nutricional de las nueces
Cada cien gramos de nueces contienen de 15 a 20g de proteínas, de 60 a 70g de grasas y 10g de hidratos de carbono. También contiene calcio, fósforo, hierro y otros oligoelementos y minerales, además de caroteno, riboflavina y otras vitaminas. El principal componente de la grasa de las nueces es la linoleína, que no sólo aumenta el colesterol sino que también reduce la absorción intestinal del colesterol. Por tanto, puede utilizarse como tónico para pacientes con hipertensión arterial y arteriosclerosis. Además, estos aceites también pueden satisfacer las necesidades de la matriz cerebral. Los oligoelementos zinc y manganeso que contienen las nueces son componentes importantes de la glándula pituitaria. El consumo regular de complementos nutricionales beneficiosos para el cerebro tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.