Un plan de alimentación nutricional para un día

Recetas nutritivas recomendadas para tres comidas al día, los lectores pueden controlar de manera flexible alimentos específicos de acuerdo con sus propias especialidades locales.

El cuerpo humano necesita siete nutrientes cada día: proteínas, grasas, carbohidratos, minerales, vitaminas, agua y fibra dietética. Siete nutrientes se encuentran en los siguientes cinco grupos de alimentos.

1. Cereales, patatas y frijoles

2. Hortalizas y frutas

3. Ganado, aves, pescado y camarones; p >4. Leche y derivados, así como soja y frutos secos;

5.

La ingesta de alimentos de las tres comidas al día para hombres adultos es la siguiente (otros podrán reducirla según convenga).

1. Desayuno:

1. Cereales: 100g de pasta;

2. Huevos: 50g de huevos; Productos de Frijoles: 300 ml de leche de soja

4. Verduras y frutas: 100 gramos por ración.

Explicación: El desayuno incluye los cuatro tipos de alimentos anteriores, que son ricos en nutrientes; solo tres tipos, que son nutricionalmente suficientes, solo dos tipos o menos, que son nutricionalmente deficientes. El almuerzo y la cena, además del ganado, las aves, el pescado y los camarones, son ricos en nutrientes.

2. Almuerzo:

1. 200 gramos de cereales, patatas y frijoles varios;

2. 45 gramos de carne de ganado y aves; >

3. 50g de pescado y camarones

4. 200g de verduras, 150g de fruta

5,50g de tofu seco o 100g de tofu.

3. Cena:

1. 100g de patatas de cereales y frijoles varios

2. >3,50 gramos de pescado y camarones;

4.200 gramos de verduras y 150 gramos de frutas.

5,50g de tofu seco o 100g de tofu.

Cena: 20 gramos de frutos secos.

Antes de acostarse: 250 ml de leche.

El límite diario de sal es de 6 gramos.

Limita el consumo de aceite a 25~30 g al día.

Ingesta diaria de agua: 1200 ~ 2000ml.

Los datos anteriores provienen de las "Directrices dietéticas para residentes chinos 2007" emitidas por el Ministerio de Salud.

Más conocimientos sobre salud (original):

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