Una mujer gorda con barriga cervecera
En primer lugar, si quieres entrenar los músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.
Calienta diez minutos, corre, presiona las piernas y haz unas flexiones, y luego
Press banca con mancuernas en placa 4X12 pecho
Banco inclinado con mancuernas presione 4X12 en la parte superior del pecho
>Incline Dumbbell Bird 4X12 aumenta el área a lo largo de la costura media de los músculos del pecho.
Flexiona y estira los brazos de la barra paralela 3X8 debajo del pecho (debe completarse con el pecho).
En cuanto al peso, lo puedes controlar tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente exhausto y este peso era apropiado.
Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto es un poco más largo)
Tómate un día libre (sigue haciendo el músculo abdominal desgarro) )
Entrenamiento de espalda + dominadas de dos cabezas (no encuentras a nadie que te abrace). 6 grupos de 4 a 10, dependiendo de las circunstancias individuales.
Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo sé explicar~) Haz una pausa entre 6 series, no demasiado larga, como máximo un minuto.
Debes saber hacer este ejercicio de bíceps.
Al día siguiente, ejercicios de hombros + ejercicios de piernas + elevaciones laterales con mancuerna + elevaciones frontales con mancuerna (completar una acción en la superserie y luego otra, sin descanso) 4x20.
Elevación con rotación con mancuernas 4X20
Caminata 4X20 con mancuernas en mano (la acción es muy sencilla y está disponible online).
Elevación de talón con mancuerna a una mano y a una pierna 4X15.
Belly Ripper
Este es un programa integral de fitness. Si sientes la necesidad de fortalecer tus ejercicios para el pecho, entonces haz más flexiones y siéntate en lo alto de la colchoneta, para que tu pecho esté lleno y no hundido~ Hazlo cada dos días~
En cuanto a los músculos abdominales: tanta gente Si sabes hacer abdominales, ¿por qué hay tan poca gente con músculos abdominales?
La intensidad no es suficiente ~ Revisé el video del desgarrador de músculos abdominales en Internet y, después de hacerlo durante medio año, pasé de tener una barriga gorda a unos abdominales marcados ~
Si estás decidido a hacer esto, por supuesto que puedes hacer menos al principio, pero los movimientos deben ser estándar~ Si no tienes la perseverancia, entonces no hay necesidad de hacer abdominales, es una pérdida de tiempo~
Referencia del plan de dieta: (Comer comidas pequeñas con frecuencia, altas en proteínas y bajas en grasas, Comer más frutas y verduras)
Desayuno a las 8:00, 250 ml de yogur o leche, cantidad adecuada de frutas y verduras, una taza de avena o tres rebanadas de pan integral, 4 huevos (dos huevos enteros, dos claras).
Comida adicional a las 10:00, dos rebanadas de pan y un vaso de zumo de naranja.
Almuerzo a las 12:00 horas, 150g de alimento básico, 200g de carne roja, 200g de verdura y cantidad adecuada de fruta.
Comida a las 14:30, dos claras de huevo, un plátano, 200ml de leche.
Entrenamiento a las 16:00,
Cena a las 18:00, 100g de alimentación básica, 200g de carne blanca, 200g de verdura y cantidad adecuada de fruta.
Nota: Alto en proteínas, bajo en grasas y rico en hidratos de carbono. Obtenga la cantidad adecuada de vitaminas y minerales y beba muchos de ellos.
Agua.
Alimentos de musculación: patatas integrales cocidas, harina de maíz, avena, zumo de manzana, naranja, melocotón y plátano, y verduras diversas.
Verduras, judías, leche, yogur, pechuga de pollo, carne magra de ternera, pescado y huevos (quitar yemas)