¿Qué tal los aguacates en México?

El aguacate, también conocido como aguacate, palta y aguacate, es una fruta muy rica en calorías. Es originaria de México y Centroamérica y ahora se cultiva en Guangdong, Hainan y Yunnan.

La energía del aguacate es 2 veces, 4 veces y 7,3 veces la del plátano, la cereza y la sandía respectivamente. El contenido de grasa es decenas de veces mayor que el de las frutas comunes; el contenido de carbohidratos es menor que el de la mayoría de las frutas. Los ácidos grasos del aguacate son principalmente ácidos grasos insaturados, de los cuales el ácido oleico representa aproximadamente el 47,2% del contenido total de grasa. Puede reducir el "colesterol malo" y aumentar el "colesterol bueno", lo que es beneficioso para la salud cardiovascular. Una ingesta diaria de medio a un aguacate más aceite de cocina básicamente puede satisfacer la ingesta nacional recomendada de aproximadamente 8 a 10 gramos de ácidos grasos monoinsaturados.

Aunque es una fruta, sus propiedades nutricionales distan mucho de las de las frutas poco energéticas y bajas en grasas. Por lo tanto, si come aguacate como fruta normal, incluso si lo come según el límite inferior de 200 gramos de la cantidad recomendada de fruta (aproximadamente 2 aguacates pequeños), la energía se acerca a la de una comida completa y comerlo con regularidad aumentará. el riesgo de obesidad.

Datos ampliados:

Varias formas de comer aguacate;

1 Utiliza un robot de cocina para hacer puré el aguacate directamente y untarlo sobre el pan, y añadir. algunos tomates, córtelos y haga un sándwich, agregue una taza de yogur y tendrá un desayuno nutritivo.

2. Corta medio aguacate en rodajas o rodajas, agrega yogur sin azúcar con tomates cherry, lechuga, col morada, pimiento morrón y pechuga de pollo para hacer una ensalada rica en vitaminas y minerales. Antioxidantes, bajos en grasas, azúcares y energía. Combinado con un plato de arroz multigrano, es un almuerzo o cena nutritivo.

3. Haz un batido de aguacate y leche, que tenga tanto el sabor del aguacate como el alcohol de la leche. Perfecto para una merienda para reponer energías y refrescarte.

4. El aguacate se puede combinar con otros alimentos, pero teniendo en cuenta su alto contenido energético, para controlar la ingesta energética total es necesario reducir adecuadamente otros alimentos.

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