Dieta normal hombre adulto 2100 kcal

Hombre: 39 años, altura 175 cm, peso 75 kg, trabajador manual liviano. Índice de masa corporal = 24,5, ligero sobrepeso.

Peso estándar: 175-105=70kg: Cálculo energético: 70*30=2100kcal.

Las comidas son las siguientes:

Evaluación de la dieta: Alimentos variados, principalmente cereales. La proporción de aporte energético de los tres nutrientes es adecuada, los ingredientes son sencillos y fáciles de preparar, y es rico en proteínas, minerales y vitaminas para satisfacer las necesidades del organismo.

Si quieres mantener un peso saludable, debes llevar una dieta equilibrada y realizar el ejercicio adecuado. Insista en realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada al menos cinco días a la semana y realice entrenamiento de fuerza de resistencia cada dos días durante 10 a 20 minutos cada vez. Controlar estrictamente la ingesta de grasas y azúcares añadidos, controlar adecuadamente la harina de arroz pulido y la carne, y asegurar una ingesta adecuada de verduras, frutas y leche.

¡Un peso saludable comienza con tres comidas al día!