¿Se pueden comer avellanas todos los días? ¿Cuántas avellanas puedes comer al día?
Las avellanas tienen una cáscara dura, pero el sabor a nuez es dulce y delicioso. Y la avellana es una nuez que tiene efectos sobre el cuidado de la salud de la piel, los huesos y los tendones humanos. Entonces, ¿se pueden comer avellanas todos los días? ¿Cuántas avellanas puedes comer al día?
¿Se pueden comer avellanas todos los días?
Se recomienda que la cantidad media de frutos secos que ingiere una persona normal a la semana no supere los 50g (50g es el peso neto de los frutos secos) Por tanto, la ingesta diaria de avellanas no debe exceder los 20g, siendo lo óptimo de 15 a 20 cápsulas al día.
Las avellanas contienen 8 aminoácidos esenciales y una variedad de oligoelementos y minerales. Su contenido es de varias a decenas de veces mayor que el de otros frutos secos. Entre ellos, el fósforo y el calcio son beneficiosos para el desarrollo de los huesos y dientes humanos. El manganeso tiene un efecto tónico y fuerte sobre los huesos, la piel, los tendones, los ligamentos y otros tejidos. Las avellanas son ricas en grasas, principalmente ácidos grasos insaturados que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo. Por un lado, pueden favorecer el metabolismo del colesterol y, por otro, pueden suavizar los vasos sanguíneos y mantener la salud de los capilares. prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y la arteriosclerosis. Las avellanas también tienen los efectos de promover la digestión, aumentar el apetito, mejorar la memoria y prevenir el envejecimiento.
¿Está bien comer demasiadas avellanas?
El valor nutricional de las avellanas es muy alto, pero eso no significa que cuanto más comas, mejor. De hecho, no importa qué alimento sea, no podemos comerlo a ciegas, sino que debemos hacerlo con moderación, de lo contrario será contraproducente.
Las avellanas pueden nutrir el bazo y el estómago, reponer el qi, mejorar la vista y son útiles en el tratamiento de enfermedades por deficiencia pulmonar y renal, como la sed y la nicturia. Es una buena opción para sofreír o cocinar gachas o sopa entre semana.
Sin embargo, las avellanas son cálidas por naturaleza, por lo que cabe destacar que si las comes en exceso, te enfadarás fácilmente. No solo eso, comer demasiadas avellanas las hará sentir grasosas, lo que puede causar molestias gastrointestinales, especialmente en personas con mala capacidad de digestión. Debido a que las avellanas son ricas en aceite, las vitaminas liposolubles del aceite son relativamente fáciles de absorber por el cuerpo. Sin embargo, comer demasiadas avellanas puede provocar la acumulación de alimentos. Además, las personas con disfunción grave de la vesícula biliar deben comer con precaución.
La grasa de las avellanas es grasa monoinsaturada. Un consumo moderado es bueno para el organismo, no sólo no engordará, sino que además neutralizará la grasa del organismo. Pero si siempre comes mucho, se convertirá en grasas poliinsaturadas y ganarás peso.
En general, es más apropiado comer un puñado pequeño (25~30 gramos) 5 veces por semana. Los expertos en nutrición recomiendan un consumo diario de 20g. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" también recomiendan que el consumo medio de frutos secos por parte de personas normales no supere los 50 gramos por semana (50 gramos es el peso neto de los frutos secos).
Se puede comprobar que comer demasiadas avellanas no es bueno, y debemos comerlas con moderación.
¿Qué pasará si comes demasiadas avellanas?
Si comes demasiadas avellanas, te enojarás.
No importa qué tipo de comida En la vida, no debes comer demasiado, habrá ciertos efectos secundarios, y lo mismo ocurre con las avellanas. Las avellanas son ricas en aceite y no deben comerse en exceso.
Comer demasiadas avellanas provocará indigestión.
Las avellanas son ricas en grasas y proteínas. Estos dos nutrientes no son fáciles de digerir y absorber en el tracto gastrointestinal humano. Las avellanas mismas contienen grasa y. Puede promover la absorción corporal de vitaminas liposolubles, pero un consumo excesivo puede provocar fácilmente el depósito de avellanas en el tracto gastrointestinal, provocando indigestión.
Comer demasiadas avellanas reducirá el apetito.
Las avellanas tienen una fragancia especial. Las personas suelen tener apetito después de comerlas, lo que tiene un efecto apetitoso. Sin embargo, las avellanas son ricas en aceite. Después de comer demasiadas avellanas, las personas se sentirán grasosas y tendrán molestias gastrointestinales, lo que afectará gravemente su apetito por otros alimentos.
Efectos y funciones de las avellanas
Las avellanas tienen muchos efectos terapéuticos. Las avellanas son un alimento que a todos nos gusta mucho. Comer avellanas de forma habitual puede mejorar eficazmente nuestra salud.
1. Mejora la forma física
La propia avellana es rica en aceites (principalmente ácidos grasos insaturados) con un contenido de 60,5, lo que hace que las vitaminas liposolubles que contiene sean más fáciles de absorber. El cuerpo humano y tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Tiene un muy buen efecto nutritivo en las personas débiles, débiles después de una enfermedad y propensas al hambre.
2. Hidrata la piel
Su contenido de vitamina E llega al 36, que puede retrasar eficazmente el envejecimiento, prevenir y tratar la esclerosis vascular e hidratar la piel.
3. Prevenir el estreñimiento
La propia avellana tiene un aroma natural y tiene un efecto apetecible. La rica fibra también ayuda a la digestión y previene el estreñimiento.
4. Prevenir enfermedades cardiovasculares
Las avellanas también tienen el efecto de reducir el colesterol, evitando el daño de los ácidos grasos saturados de la carne al cuerpo y pueden prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardiovasculares y enfermedades cerebrovasculares.
5. Mejora la vista y fortalece el cerebro
Mejora la memoria Las avellanas son ricas en vitamina A, B1, B2 y niacina, que son beneficiosas para mantener la visión normal y el crecimiento normal de la piel. las células del tejido epitelial y la salud del sistema nervioso, promueven la función del sistema digestivo, aumentan el apetito, mejoran la memoria y previenen el envejecimiento.
6. Desparasitación
Los niños pueden comerlo para desparasitar.
7. Tratar el cáncer
Las avellanas contienen el componente químico anticancerígeno taxol, que puede tratar el cáncer de ovario, de mama y otros cánceres, y prolongar la vida de los pacientes.
Las avellanas contienen β-sitosterol (esteroles). Los esteroles vegetales naturales tienen importantes actividades fisiológicas en el cuerpo humano. Pueden inhibir la absorción del colesterol por parte del cuerpo, promover la degradación y el metabolismo del colesterol, inhibir la síntesis bioquímica del colesterol. y tiene un efecto importante sobre la enfermedad coronaria. Tiene importantes efectos preventivos y terapéuticos sobre la enfermedad cardíaca, la aterosclerosis, las úlceras, el carcinoma de células escamosas de la piel y el cáncer de cuello uterino. Tiene fuertes efectos antiinflamatorios y también puede usarse como inhibidor de. formación de cálculos biliares.
8. Ajustar la presión arterial
Las avellanas contienen altos niveles de oligoelementos como magnesio, calcio y potasio, y su uso prolongado puede ayudar a ajustar la presión arterial.
9. Proteger la vista
Las personas que trabajan cada día delante del ordenador deberían comer más avellanas, que tienen cierto efecto curativo sobre la vista.