¿Pueden la dieta normal y el ejercicio diario lograr el efecto de perder peso?
Dejar de comer alimentos básicos y controlar la ingesta de carbohidratos es en realidad sólo para satisfacer las ganas de comer, pero es muy perjudicial para el organismo, porque sin carbohidratos, la nutrición del cuerpo está en un nivel extremo.
Estado de desequilibrio; saltarse el desayuno, pensando que saltarse una comida significa perder peso. Pero, de hecho, trabajar por la mañana y consumir mucho provocará más calorías al mediodía. A través del ayuno gradual, solo bebiendo agua y tomando vitaminas, se puede perder peso en poco tiempo, pero esto provocará anorexia y bulimia en una etapa posterior, lo que provocará trastornos endocrinos. Ahora algunas personas usan cremas adelgazantes; envolver sus cuerpos en film transparente para hacer ejercicios, de hecho, te estás engañando, porque lo que se pierde es agua del cuerpo, que volverá después de reponer agua, que es fácil de rebotar y es dañina para la piel.
La intervención nutricional dietética es la base para la prevención de la obesidad y la pérdida de peso. Los principios básicos de la composición de la dieta deben ser: bajo contenido energético, bajo en grasas, cantidades adecuadas de proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos; una combinación razonable de sistemas de fibra y otras plantas reductoras de grasas y una mayor proporción de verduras y frutas frescas; dieta. Una dieta razonable debe reducir la ingesta total de energía sobre la base de una nutrición dietética equilibrada; el uso de fibra dietética y otros alimentos no sólo puede satisfacer las necesidades de nutrientes del cuerpo, sino también mantener la ingesta de energía por debajo del consumo de energía del cuerpo, causando parte del consumo de energía. La grasa del cuerpo para ser absorbida. La oxidación es utilizada por el cuerpo para el consumo de energía.
Mucha gente piensa que
se puede perder peso simplemente haciendo dieta, pero esto no es cierto. Debido a que los alimentos contienen diferentes calorías, comer más no necesariamente significa más calorías, y comer menos no necesariamente significa menos calorías. Por ejemplo, come 35 gramos de bollos al vapor y 70 gramos de batatas.
120 gramos de patatas aportan la misma cantidad de calorías. Esto nos recuerda que cuando las personas que hacen dieta eligen alimentos, pueden sentirse llenos sin aumentar de peso siempre que coman grandes porciones de alimentos bajos en calorías.
Entre varias verduras, el melón de invierno, el pepino, la col china y las judías tienen las calorías más bajas. Si quieres conseguir los mismos resultados de pérdida de peso, comer dos raciones de estas verduras es lo mismo que comer una ración de lentejas o ajetes. Si quieres elegir raíz de loto, taro, etc., come sólo la mitad. Entre las frutas, la sandía tiene el mayor efecto adelgazante. Consume 200 gramos de peras, melocotones, manzanas, plátanos, naranjas, etc. Obtendrás las mismas calorías que comiendo 750 gramos de sandía. Las frutas secas tienen muchas más calorías que las frutas frescas. Por lo tanto, las personas que hacen dieta no deben comer orejones ni pasas.
Comer más pescado es más beneficioso para perder peso que la carne, especialmente la cocida. Comer 120 gramos de pescado aporta las mismas calorías que 50 gramos de carne magra o 25 gramos de embutido. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, el orden del pescado es: el pescado es mejor que el pollo y el pollo es mejor que la carne de res y el cordero. La evaluación de la carne por parte de los nutricionistas es que cuatro patas no son tan buenas como dos, y dos patas no son tan buenas como ninguna.
Los frijoles tienen las calorías más bajas, por lo que los productos de soja son la primera opción para quienes quieren perder peso. También es una buena idea comer productos de soya en lugar de manzanas.
La clave para perder peso es reducir la ingesta calórica. Por lo tanto, elija algo de fibra de origen vegetal y extractos integrales de frutas y verduras, que son de gran tamaño y bajos en calorías. Pueden reducir muy bien el apetito y ayudarlo a perder peso mientras come para el estómago.
Una dieta razonable combinada con ejercicio aeróbico puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en la pérdida de peso. Ejercicio aeróbico, como (nadar, correr, andar en bicicleta)
Las personas ganarán peso solo si hacen ejercicio continuo durante más de 40 minutos.
Comienza a quemar. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h.
2 minutos, luego practica a 5 km/h durante 2 minutos, luego vuelve a 7 km/h, practica durante 45 minutos.
Lo más importante en el ejercicio es la constancia, y evitar la exposición al sol.
Además, te deseo mucha salud y buena figura.