¿Cuáles son algunos refrigerios nocturnos calientes, deliciosos y saludables?

Bajas en azúcar

1. Verduras: apio, col morada, calabaza, lechuga, col, calabaza, espinacas, melón de invierno, pepino, hojas de lechuga, orquídea puerro, melón amargo, tomate. , col china, que contiene 1-2 gramos de azúcar por 100 gramos de col china, coliflor, brotes de frijol mungo, hierba roja, brotes de bambú de primavera, rábano, rábano de Tianjin, cebolla verde, amaranto de invierno, col china, frijoles, brotes de soja; Lufa, rábano blanco, que contiene entre 4 y 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. El contenido de azúcar de los pepinos, las calabazas y los tomates es de aproximadamente 2. No comas demasiadas verduras por la noche. Aunque estos contenidos de azúcar son relativamente bajos, siguen siendo difíciles de digerir. Hacer una ensalada de frutas y verduras en familia también es una muy buena elección. (Los pepinos, los tomates y el apio son opcionales)

2. Frutas: sandía, melón con contenido de azúcar 4-5, uvas, cerezas, peras, limones, naranjas, melocotones, ciruelas, granadas, naranjas, nísperos, Los pomelos, ciruelas, manzanas, piñas, kiwis, etc. tienen un contenido de azúcar de alrededor del 12%. (Aquí se recomiendan pomelo, manzana, kiwi y fresa).

3. Cereales de patata: patatas, boniatos, yuca y boniatos morados.

Bajos en grasas

Los alimentos bajos en grasas incluyen principalmente una variedad de frutas y verduras frescas, así como alimentos integrales, y también incluyen algunas carnes, como pechuga de pollo, pescado. , camarones, etc. Los alimentos bajos en grasas son muy importantes para la salud humana. También es importante elegir alimentos bajos en grasas adecuados. Las habilidades culinarias son igualmente importantes, trate de reducir los métodos de cocción de freír y freír, y elija hervidos, al vapor o fríos. En cuanto a las frutas, puedes optar por kiwis, manzanas, fresas, ciruelas, tomates cherry, etc. Procura no comer frutas con alto contenido en azúcar. Los cereales integrales suelen ser mejores que los fideos y el arroz, y las verduras como el repollo, los rábanos, las zanahorias y el melón de invierno suelen ser las mejores opciones. En cuanto a la carne, lo mejor es elegir el pescado y el pollo mencionados anteriormente, así como los camarones con menor contenido de grasa.

Alto contenido en proteínas

1. Frijoles, como frijoles rojos, frijoles negros, frijoles mungos, soja, tofu, etc. Estos frijoles suelen contener un alto contenido de proteínas y son alimentos típicos ricos en proteínas. .

2. Las carnes, como la ternera, el cerdo, el cordero, el pescado, los camarones y el pollo, suelen contener un mayor contenido de proteínas. Sin embargo, la carne de cerdo tiene un alto contenido de grasa y no se recomienda como refrigerio nocturno.

3. Los huevos, como los huevos, los huevos de pato, los huevos de ganso y los huevos de codorniz, también son alimentos ricos en proteínas y contienen altos niveles de proteínas.

Todos los anteriores son recomendados para que todos los coman, por lo que el patito blanco seleccionará los que es mejor no comer para ti

1. Fideos instantáneos, aunque contienen. más carbohidratos. ¡Hay demasiado aceite en los fideos instantáneos! ¿Puedes ver si puedes engordar?

2. Los snacks y el pan, especialmente aquellos snacks dulces, no deben consumirse como tentempié de medianoche.

3. Los alimentos fritos, como el pollo frito, las patatas fritas, etc., te harán sentir culpable, así que no los toques.

4. El café y el té fuerte pueden estimular los nervios simpáticos y provocar fácilmente trastornos viscerales del sistema nervioso autónomo. En pocas palabras, ¡no podrás dormir si lo bebes!

5. Barbacoa, ah, esta es realmente la fuente de todos los males. Espero que no haya ese tipo de puesto de comida en el mercado nocturno junto a nosotros, de lo contrario tendremos mucha hambre por la noche y oleremos mal. el olor y no podemos evitarlo!

Consejos

1. ¡No te vayas a la cama después de cenar! Acostarse inmediatamente después de comer es extremadamente perjudicial para el estómago. Cuanto más se acerca la hora de acostarme, es menos probable que coma. Pero si necesitas trasnochar, todavía queda un largo camino por recorrer, por lo que puedes comer más y, en ocasiones, la ración puede ser la misma que una comida. Porque si te duermes rápidamente, varios órganos del cuerpo también se dormirán, y las proteínas, grasas, azúcares y otras sustancias de los alimentos deben ser digeridas a través del tracto gastrointestinal y metabolizadas por el hígado, los riñones y otros órganos. Esta vez, hacerlos trabajar más no sólo aumentará la carga, sino que su eficiencia en el trabajo también será insatisfactoria. Los estudios han demostrado que los refrigerios nocturnos no científicos son los factores causantes de la obesidad, los cálculos en el tracto urinario, la hipertensión, las enfermedades coronarias y la pancreatitis. diabetes y otras enfermedades!

1. La "purina" de los refrigerios nocturnos es la "purinasa" del cuerpo humano, y la "purinasa" es la "purinasa" del cuerpo humano.

2. La elección del snack nocturno está más directamente relacionada con la salud.

Little White Duck sugiere que intente elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir para los refrigerios nocturnos. Los tres refrigerios nocturnos recomendados son leche, yogur y leche de soja. También puede tomar un poco de avena como alimento básico. , y también puedes tomar algo de fruta.