Según las características de los adolescentes, ¿a qué deben prestar especial atención los adolescentes en su alimentación?

(1) Calcio dietético suficiente: la adolescencia es el segundo pico de crecimiento y desarrollo. El crecimiento en altura es principalmente el crecimiento de los huesos largos, y se requiere suficiente calcio para el desarrollo óseo. La ingesta diaria de calcio en la adolescencia es de 1200 mg, superior a la de otros grupos de edad. Las mejores fuentes alimenticias de calcio son la leche, los productos lácteos y los camarones secos, por lo que la leche es indispensable en la dieta diaria.

(2) Suministro adecuado de proteínas, energía y diversos nutrientes: debido a la gran cantidad de cursos y el tiempo reducido en la escuela secundaria, los cerebros de los estudiantes de secundaria son fuertes y activos, y consumen una gran cantidad de energía. mucha energía térmica para satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo. Por ello, se debe proporcionar una dieta nutritiva y equilibrada.

(3) La suplementación con hierro es necesaria durante la adolescencia: Las mujeres adolescentes comienzan a menstruar y pierden más hierro. Preste atención a complementar alimentos ricos en hierro hemo, como carnes magras, hígado, tofu en sangre, etc. , Consuma más frutas y verduras frescas ricas en vitamina C para promover la absorción de hierro.

(4) El oligoelemento zinc puede favorecer el desarrollo sexual y el desarrollo físico: la ingesta diaria de zinc en la adolescencia es de 15 mg, lo que supone 5 mg más que en niños de otras edades. Los alimentos ricos en zinc incluyen mariscos, carnes magras y nueces.

Por último, es importante planificar el desayuno de los niños en edad escolar o adolescentes. Debido a que pasa mucho tiempo entre el desayuno y la cena del día anterior, el estómago se ha vaciado, por lo que es necesario comer a tiempo para mantener el azúcar en sangre en un determinado nivel. La energía necesaria para la actividad del corazón y el cerebro humanos la proporciona directamente la glucosa en la sangre. Si te saltas el desayuno o comes muy poco, sentirás hambre. Los estudiantes no podrán concentrarse en clase y su eficiencia en el aprendizaje será deficiente. En casos graves, pueden producirse reacciones hipoglucémicas como mareos, fatiga y sudoración. Desayuna bien y saciate. Comer bien puede proporcionar suficientes calorías y comer bien puede proporcionar nutrientes ricos. El alimento básico deben ser alimentos ricos en carbohidratos, como bollos al vapor, pan, bollos al vapor con pasta de frijoles, etc. Al mismo tiempo, también conviene consumir alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, etc., y asegurarse de comer una determinada cantidad de verduras y frutas todos los días.

En definitiva, los niños se encuentran en la etapa de crecimiento y desarrollo durante toda la infancia, y una característica común de su alimentación es asegurar una dieta equilibrada con una nutrición adecuada. El contenido, la forma de preparación, la disposición de las comidas y la proporción de los diversos nutrientes de los alimentos deben considerarse de manera integral en función de las características de la edad de los niños, los cambios fisiológicos, las necesidades del cuerpo humano y las capacidades de digestión y absorción. Una nutrición adecuada puede promover la salud y sentar una buena base para la felicidad de los niños durante toda la vida.