Formas efectivas de ganar peso mediante dieta y ejercicio
Formas efectivas de ganar peso a través de la dieta y el ejercicio
Formas efectivas de ganar peso a través de la dieta y el ejercicio Muchas personas delgadas quieren ganar peso porque están demasiado delgadas para usar ropa. No se ve bien, pero de hecho, el aumento de peso se logra mediante la dieta y el ejercicio. Compartamos algunas formas efectivas de aumentar de peso mediante la dieta y el ejercicio. Formas efectivas de ganar peso a través de la dieta y el ejercicio 1
1. Formas efectivas de ganar peso a través de la dieta
Para aquellas mujeres que son demasiado delgadas, deben permitir que sus cuerpos consuman más Los alimentos ricos en proteínas, grasas y azúcares reponen las calorías del cuerpo, lo que puede provocar un aumento de peso más rápidamente, pero su ingesta prolongada o excesiva tendrá un impacto en nuestro cuerpo y provocará enfermedades.
Por lo tanto, en términos de dieta de aumento de peso, debemos adoptar el mismo método de dieta científica que la pérdida de peso. Debemos lograr comidas regulares y cuantitativas, comer comidas pequeñas con frecuencia, para que no se produzca el proceso de aumento de peso. ser perjudicial para nuestro cuerpo.
2. Métodos de ejercicio efectivos para ganar peso
Algunas personas pueden preguntar aquí, queremos ganar peso, no perder peso, de lo que nunca he oído hablar. subir de peso Las personas de todas las edades también necesitan hacer ejercicio. De hecho, este no es el caso, ya sea para ganar peso o perder peso, el ejercicio es fundamental. y músculos en lugar de aumentar la grasa.
El ejercicio también puede potenciar nuestro apetito y favorecer eficazmente la absorción gastrointestinal. Para el ejercicio podemos optar por el ejercicio aeróbico. Por ejemplo: abdominales, etc. Formas efectivas de ganar peso a través de dieta y ejercicio 2
Formas de ganar peso
Formas de ganar peso Examen de cuerpo completo
No es que las personas que no lo hacen comer grasa tener mala salud enfermo. De hecho, cada uno de nosotros debería hacerse un examen físico al menos una vez al año para prevenir enfermedades y cortarlas de raíz. Si detectas algo que requiera atención, debes seguir las indicaciones de tu médico. Hay dos tipos de delgadez patológica.
Hay un tipo de persona que no aumenta de peso por mucho que coma. Esto se debe a que hay parásitos en su cuerpo y los nutrientes son absorbidos por los parásitos, por lo que, naturalmente, no puede ganar peso. peso.
La otra es que la mucosa gastrointestinal es demasiado fina y no puede absorberse. Si este es el caso, debido a que la absorción no es buena, todo lo que se come será eliminado. Comer a ciegas es solo un desperdicio de comida. El acondicionamiento no toma sólo uno o dos días. Necesita que la medicina china se ajuste lentamente. Si la prueba es patológica, básicamente será difícil ganar 10 libras al mes.
Come normalmente
El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser puntuales. Si puedes asegurar que llueva o haga sol, es fácil ganar. peso. No seas demasiado exigente con lo que comes, solo come lo que debes comer y no seas exigente con tu comida. Porque espero que, ya sea que esté perdiendo peso o ganando peso, primero debo asegurarme de una buena salud. Por eso no estoy de acuerdo con beber cerveza por la noche. Este tipo está lleno de agua, pero tiene barriga cervecera y básicamente no tiene carne en el cuerpo, por lo que es inútil. Sin embargo, puede comer algunos refrigerios nocturnos de manera adecuada, porque es fácil ganar peso si los come. La comida frita está demasiado caliente y comer demasiado no es bueno para la salud. Puede provocar estreñimiento fácilmente, lo que fácilmente puede hacer que pierda peso mientras come. Su rostro estaba pálido.
Una dieta saludable debe consistir en beber leche de soja y desayunar pan, pero el pan no debe ser tostado, sino pan blanco. Al mediodía conviene beber más agua y es mejor no fumar.
Es fácil comer en casa por la noche. Pídele a tu esposa que te ama que te prepare una sopa: por ejemplo, sopa de huesos de cerdo, sopa de patas de cerdo, sopa de callos de cerdo o sopa de carne magra. Todavía tienes tiempo. Hervir un poco de agua azucarada y meterla en el frigorífico. Bebe un poco cuando quieras. Bebe un vaso de leche antes de acostarte para nutrir tu piel, ganar peso y dormir.
Duerme lo suficiente
Si no hay nada importante, intenta acostarte antes de las 10:30. Parece que estás bajo mucha presión en el trabajo. Acostarte temprano puede aliviar la presión. También puede poner música ligera antes de acostarse, lo que puede aliviar la presión laboral. Como hombre, la presión laboral es una gran amenaza para su salud. Dormir lo suficiente le dará energía todos los días y aliviará el estrés de forma adecuada.
Estar de buen humor
Es importante mantener el buen humor. Si tiene tiempo, lea chistes, hable sobre algunos temas ligeros con su esposa y recuerde algunas escenas de cuando se conocieron, para ser más dulce.
Después de cenar, no os quedéis todo el tiempo al lado del ordenador. Podéis salir a caminar por el parque en familia.
Al mismo tiempo, también puedes planificar algunas actividades de entretenimiento para ti. En definitiva, las actividades que pueden entretener el cuerpo y la mente pueden cambiar tu estado de ánimo y puedes ganar peso de forma natural sin saberlo.
Come más alimentos
1. Los alimentos ricos en proteínas (alimentos proteicos) como la papaya, el pescado, la carne y la leche fresca pueden contribuir a un aumento de peso saludable.
2. Las semillas y frutos secos como la soja, el maní, las almendras, los granos de melocotón, el sésamo y el maíz son alimentos eficaces para engordar, por lo que es posible que desees comer más.
3. Los alimentos que contienen vitamina C como las naranjas, las uvas (alimento de uvas), los pomelos y los tomates pueden prevenir la deformación del cuerpo.
4. Los alimentos que contienen vitamina E, como el apio, las nueces y las judías rojas, pueden ayudar a aumentar la grasa y el músculo.
5. Los alimentos que contienen vitamina A como el brócoli, la flor de brócoli y el aceite de girasol (alimentos oleosos) son beneficiosos para la secreción de enzimas biológicas y enzimas digestivas en los intestinos.
6. Los alimentos que contienen vitamina B, como la carne de res, la leche, los frijoles y el hígado de cerdo, también pueden ayudar a nutrir el qi y la sangre del bazo y del estómago.
7. Pollo guisado en leche: agregar leche al pollo tierno y guisarlo juntos puede aumentar la grasa (alimento que engorda).
8. Bebe algunas deliciosas sopas que contengan ingredientes herbales chinos, como la sopa de pichón guisada Zihe Che. Los materiales incluyen Ziheche, Angelica sinensis, Beiqi, dátiles rojos y pichones, etc. Angelica sinensis, dátiles rojos y Beiqi reponen el qi y la sangre, mientras que el pichón tiene el efecto de fortalecer el cuerpo.
9. También puedes beber sopa de carpa elaborada con poligonatum, angélica, atractylodes, yunling, carpa y jengibre. Porque la carpa tiene el efecto de fortalecer el cuerpo, mientras que Atractylodes puede fortalecer el bazo y el estómago. Cuando se combina, también puede tener el efecto de aumentar el peso.
10. Beber más decocción de Shengui Zhuxin también puede nutrir el qi, nutrir la sangre y aumentar la grasa.
11. También son buenas las sopas de productos a base de hierbas, como la leche de cabra y el ginseng lácteo, etc., que también tienen propiedades dietéticas que engordan. Estos dos productos a base de hierbas pueden fortalecer el bazo y el estómago, mejorar la capacidad de absorción del cuerpo y ayudar al crecimiento de los músculos y la grasa del cuerpo.
12. Arroz y huevos fermentados: agregue arroz fermentado y azúcar a los huevos cocidos y tome un tazón por la mañana y por la noche para lograr efectos de belleza (alimentos de belleza) y aumento de peso.
13. Jalea real: tomarla de forma continua durante varios meses puede tener cierto efecto sobre el aumento de peso, porque la jalea real ayuda a la secreción de enzimas biológicas y digestivas en el tracto gastrointestinal y tiene buenos efectos sobre la La absorción es muy útil.
14. Los alimentos glutinosos como los tendones, los pepinos de mar y las patas de cerdo pueden aumentar el peso corporal y mejorar la condición física.
Hacer ejercicios
1. Levantar pesas puede fortalecer los músculos del pecho. La persistencia puede lograr eficazmente el efecto de expansión de los senos y aumentar los músculos y la grasa.
2. Ejercicio de expansión del pecho: separe las piernas, sujete las mancuernas con ambas manos, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantenga la espalda y el cuello rectos. Levanta la mancuerna hacia arriba y hacia abajo hacia tu pecho, inhala cuando la levantas y exhala cuando la bajas.
3. Ejercicios de fortalecimiento para el pecho y los abdominales: mantenga el cuello y la cintura rectos al mismo tiempo, luego estire las manos, concéntrese en el abdomen y estire las manos hacia ambos lados mientras exhala.
4. Fortalezca el ejercicio del pecho: coloque la parte superior del cuerpo hacia adelante, sostenga una mancuerna en una mano y presione la rodilla con la otra para sostener el cuerpo, luego cuélguela; hacia abajo y haga 10 veces con la mano izquierda y derecha por turno.
5. Press declinado: sostenga una mancuerna de 5 libras en cada mano. Preste atención al exhalar al empujar hacia arriba. Mantenga las articulaciones del codo ligeramente dobladas. Al empujar al nivel más alto, manténgala presionada durante aproximadamente 1 segundo. al bajar, baje los codos para mantener un ángulo de 90 grados, hágalo unas 12 veces seguidas.
6. Press de pecho: utilice el tríceps del brazo para ejercer fuerza. Cuando aprenda por primera vez, debe levantar una mancuerna de aproximadamente 10 libras y prestar atención a bloquear los músculos de la espalda.
7. Ejercicio con equipo─Al realizar este ejercicio mecánico de expansión del pecho, debes prestar atención a los movimientos de apertura y cierre de tus manos lentamente y no abrirlas demasiado, simplemente estíralas a 180 grados, de lo contrario. es fácil tensar los músculos del pecho.