¿Los melocotones tienen muchas o pocas calorías? ¿Comer demasiados melocotones engordará?
El melocotón, al igual que las ciruelas y los albaricoques, es una planta de la familia de las Rosáceas. Es originario del oeste de China y tiene muchas variedades, como melocotones, melocotones Cooper, melocotones amarillos, melocotones planos y nectarinas.
1 melocotón (parte comestible 172,0g) contiene 83 calorías y requiere 57,2 minutos de caminata para consumirlo. Cada 100 g de melocotón contiene aproximadamente entre 48 y 51 calorías. En comparación con los albaricoques y las ciruelas (ambos alrededor de 38 calorías/100 g), los melocotones tienen más calorías, lo que puede ser una de las razones por las que los melocotones sacian mucho.
El melocotón no sólo es bajo en calorías, sino que también tiene un alto valor nutricional. Los melocotones son ricos en vitamina C, calcio, hierro, fósforo y otros nutrientes. Comerlos con regularidad es muy útil para la salud.
No se puede generalizar si comer demasiados melocotones engordará, porque la clave está en fijarse en el total de calorías consumidas y consumidas.
Además, el melocotón no es un alimento rico en calorías. Aunque las diferentes variedades de duraznos tienen diferentes valores calóricos, generalmente son más bajos y, por lo general, no aumentarás de peso si los comes.
La parte comestible de un melocotón es de unos 200 gramos, con un valor calórico de 100 calorías. Los melocotones contienen mucha fibra, lo que puede promover la motilidad gastrointestinal y reducir las heces en el cuerpo. Se pueden comer durante la pérdida de peso.
Cabe destacar que los principales componentes del melocotón son el azúcar, las proteínas, las grasas, los hidratos de carbono, la fibra cruda, etc. , pero si se consume de forma inadecuada o excesiva, también puede provocar obesidad.
La forma correcta de comer melocotón es la 1. En el caso de los melocotones, coma 1 o 2 frutas de tamaño mediano todos los días. Según las recomendaciones de las "Pautas dietéticas para residentes chinos" (2016), se debe comer fruta todos los días y asegurarse de comer entre 200 y 350 g de fruta fresca todos los días. El jugo no sustituye a la fruta fresca.
200-350 gramos de fruta fresca se convierten en melocotones frescos, lo que equivale aproximadamente a 1-2 melocotones de tamaño mediano.
2. Dar prioridad al consumo de melocotones enteros, y evitar el consumo de zumo de melocotón, conservas de melocotón, melocotones secos y otros productos de frutas. Algunas personas piensan que comer productos de frutas es más conveniente, pero, de hecho, los productos de frutas no pueden reemplazar completamente a las frutas frescas.
El zumo se elabora exprimiendo la fruta y eliminando los residuos, pero algunos de los nutrientes originales de la fruta (como la vitamina C y la fibra dietética) se perderán durante el procesamiento.
La fruta en conserva se elabora a partir de frutas frescas confitadas, lo que no sólo pierde muchas vitaminas, sino que también aumenta mucho el contenido de azúcar, lo que facilita el aumento de peso si se come demasiado. Las frutas secas se obtienen deshidratando frutas frescas y la pérdida de vitaminas también es relativamente grande.
En resumen, los productos de frutas han perdido la fragancia sensorial y natural y otras características naturales de la fruta fresca, han perdido más vitaminas y otros nutrientes e incluso aportan más azúcar, por lo que no pueden reemplazar a la fruta fresca.
Por lo que se recomienda dar prioridad al consumo de melocotón entero en lugar de zumo de melocotón, conservas de melocotón, orejones y otros productos frutales.
3. Los melocotones no se pueden comer con el estómago vacío. Debido a que los melocotones son ricos en azúcar, son fáciles de digerir y limpiar el estómago después de comerlos con el estómago vacío. Al mismo tiempo, los melocotones contienen más ácidos orgánicos que pueden favorecer la motilidad gastrointestinal. Comerlo con el estómago vacío le provocará malestar estomacal, por lo que los melocotones no se deben comer con el estómago vacío.
4. Los melocotones no hacen subir de peso fácilmente, pero comer demasiado hará que te enfades. Los melocotones son una fruta cálida. Si tienen mucho calor, sin duda deben comer menos melocotones para evitar agravar el calor y provocar síntomas de calor. Los melocotones tiernos y jugosos no son una fruta de verano, por lo que conviene prestar atención a la naturaleza del alimento antes de considerar su consumo. Además, comer demasiados melocotones puede provocar una irritación gastrointestinal grave y provocar dolor de estómago o diarrea.
Si comer melocotones provoca calor interno, deja de comer inmediatamente y bebe sopa de frijol mungo. Además, se recomienda comer melocotones y mangostán juntos, lo que tiene un buen efecto sobre el calor interno.
5. Elige el momento adecuado para comer media hora antes de las comidas: puede potenciar la sensación de saciedad y reducir la cantidad de comida ingerida en la cena.
Cena: Comer poco; -Alimentos calóricos solos para la cena, los melocotones son bajos en calorías, pueden reemplazar parte de la cena durante el período de pérdida de peso;