Tengo 13 años, mido 179 cm y peso 88 kg. ¿Estoy muy gordo? Quiero perder peso.
32 formas recomendadas para adelgazar:
★1. Tomar un baño en agua caliente a 38-40 grados durante quince minutos todos los días.
★2. Evite comer snacks y snacks nocturnos, elija alimentos ricos en proteínas y coma menos alimentos con alto contenido de almidón y azúcar en la cena.
★3. Bebe un vaso de agua tibia antes de comer.
★4. Masticar con cuidado y lentamente al comer.
★5. Come muchas frutas y verduras para mantener el estómago y los intestinos abiertos.
★6. Camina media hora más y haz abdominales diez veces al día.
★7. Come sólo el 80% de tu capacidad en cada comida.
★8. Elige carnes blancas.
★9. Comer más frutas y verduras.
★10. Evita los dulces y utiliza sólo sustitutos del azúcar.
★11. Realizar tres comidas a intervalos regulares.
★12. Utilice tazones más pequeños para la comida.
★13. Beba sopa (excepto sopa espesa) lentamente con una cuchara antes de comer cualquier otra cosa.
★14. Comer verduras después de tomar sopa.
★15. Comer carne y arroz por separado y masticar lentamente en bocas pequeñas para aumentar la sensación de saciedad.
★16. Coma sólo carne magra, no la piel.
★17. Para los alimentos bañados en harina y fritos, primero se debe quitar la piel exterior.
★18. Prefiere comer fruta que zumo.
★19. Comer sólo en la mesa.
★20. No ver televisión, charlar y comer al mismo tiempo.
★21. No consideres tu estómago como un bote de basura para los restos de platos.
★22. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas.
★23. Colocar los snacks en una posición más alta o simplemente no reservarlos.
★24. No compres nada cuando tengas hambre.
★25. Si no puedes evitar querer postre, sustitúyelo por queso bajo en grasa.
★26. Haz una lista de compras cuando vayas de compras y no compres de más.
★27. Consume menos aceite y evita comer alimentos procesados.
★28. Haz ejercicio ligero durante media hora todos los días.
★29. No comer alimentos picantes, grasosos, salados o procesados.
★30. Debes comer muchas verduras y beber mucha agua, al menos ocho tazas al día, y beber dos tazas de agua o leche desnatada cada día nada más levantarte.
★31. Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante quince minutos cada noche, salta sobre un pie diez veces y masajea la parte inferior del abdomen con las palmas diez veces antes de acostarte.
★32. Hacer ejercicio aeróbico durante media hora tres veces por semana.
¡Les deseo a mis amigos éxito en perder peso inmediatamente en el Año del Caballo!