¿Puedo hacer ejercicio durante la menstruación? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante la menstruación?
¿Puedo hacer ejercicio durante la menstruación? Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan molestias. Por lo tanto, en los primeros tres días antes de la menstruación, puedes decidir la forma de ejercicio según tu propia situación, centrándote en ejercicios suaves, calmantes, relajantes y de estiramiento, como el yoga meditación, la gimnasia elemental o simplemente haciendo algunos ejercicios sencillos de estiramiento. en casa. . A través de estos ejercicios ligeros, puedes ayudar a que tu sangre fluya suavemente y aliviar el estrés. Durante el ejercicio, asegúrese de evitar ejercer presión sobre la cavidad abdominal y levantar demasiado las piernas. Si se siente cansado o nota un aumento o disminución repentino de la pérdida de sangre, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
Al quinto día de la menstruación, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento, puede empezar a caminar, trotar y realizar otros ejercicios aeróbicos. Sin embargo, debemos evitar algunos juegos de pelota y deportes de mucha carga.
Recordatorio: El análisis anterior se basa en condiciones normales y las mujeres individuales con circunstancias especiales no se incluyen aquí.
1. Reducir la cantidad de ejercicio: Es recomendable participar en algunos deportes que se practican habitualmente, como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, tiro, etc.
2. Acorte el tiempo de ejercicio y reduzca la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relajar los músculos.
3. Evite participar en ejercicio extenuante y excesivo: No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación, y tampoco es recomendable hacerlo. flexiones, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal para evitar sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
4. Evite participar en diversos deportes acuáticos: no participe en buceo, natación, waterpolo; tampoco es recomendable tomar duchas frías y lavarse los pies con agua fría para evitar infecciones y trastornos menstruales.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer durante la menstruación? Durante el período menstrual, la fuerza muscular de las mujeres empeorará, su resistencia disminuirá y no harán ejercicio mental. Si tu dolor abdominal es intenso e incluso te sientes demasiado débil para levantarte de la cama, se recomienda no hacer ejercicio y simplemente recostarte.
Habrá sangrado menstrual abundante los dos primeros días y es fácil tener dismenorrea. También podrías descansar más y recuperarte. Si su condición mejora en los próximos días, puede volver a hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio moderado (como caminar a paso ligero) puede ayudar a promover la circulación sanguínea, ayudar a descargar la sangre menstrual y aliviar el dolor menstrual. Por supuesto, se recomienda que la intensidad y el tiempo del ejercicio sean más cortos de lo habitual. Por ejemplo, en lugar de hacer jogging durante una hora, puedes correr durante media hora. Sin embargo, no todos los deportes se pueden realizar durante el período menstrual. Algunos movimientos no deben practicarse y deben prohibirse.
El ejercicio adecuado durante el período menstrual favorece el equilibrio del sistema nervioso y ayuda a aliviar en cierta medida la dismenorrea. Promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El ejercicio adecuado ayuda a la contracción y relajación de los músculos abdominales, haciendo que la sangre menstrual fluya de manera más suave y completa, lo que es beneficioso para el suministro de sangre de la cavidad pélvica y los órganos reproductivos y reduce la aparición de enfermedades ginecológicas. El ejercicio adecuado trabaja la contracción y relajación alternadas de los músculos abdominales y pélvicos. El ejercicio intermitente durante la menstruación puede masajear suavemente el abdomen y el útero, lo que favorece la eliminación de toxinas.